Par exemple, je fais actuellement beaucoup de pompes et je dois augmenter le nombre de pompes que je peux faire de manière consécutive (actuellement, je peux faire 34 pompes en une seule tentative).
Ma routine actuelle est simple: 5 à 7 fois par jour, je fais un maximum de tractions (actuellement 33 à 34), et cela 7 fois par semaine.
Quel sera le bon régime d'entraînement pour cela? Devrais-je faire plusieurs séries d'affilée (comme 3x20) plusieurs fois par jour, ou devrais-je simplement faire un nombre maximal de pompes dans une série plusieurs fois par jour? Devrais-je procéder à la routine 7 jours par semaine ou des jours de repos sont-ils nécessaires?
MODIFIER: J'ai découvert centpushups.com , et ils disent que 3 jours par semaine, 4-5 jeux par jour est la meilleure solution. Comment cela pourrait être possible? Le nombre total de pompes par semaine est environ 10 fois inférieur à ce que je réalise actuellement, et pourtant, elles annoncent une amélioration plus rapide?
Au lieu de faire un seul set 5/7 fois par jour, j'essayais de faire 2 ou 3 sets d'affilée, avec 1 à 2 minutes de repos, 2/3 fois par jour. Les deuxième ou troisième séries devraient se sentir lot Plus fort.
Notez que l'objectif de votre question n'est pas clair.
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3 fois par semaine. M / W / F 7 séries de 15 max. Après 6 semaines ou lorsque vous pouvez le terminer, changez pour large, puis après, changez pour rétrécir. Après cela, commencez à utiliser step ou stair 1. Jusqu'à 3 étapes. Lorsque vous utilisez 50% de votre poids corporel, vous faites 15 répétitions. Lorsque vous utilisez 100%, tels que des tractions ou des creux, vous faites 7 répétitions. 15 séries de 7, mais seulement 1 ou 2 fois par semaine. Un peu comme l'entraînement en volume allemand.
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