Pourquoi les pompes et les redressements assis sont-ils si courants?

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En grandissant dans de nombreuses activités scolaires, nous avons été obligés de faire des redressements assis et des pompes. Chez les cadets de la Marine, nous faisions des pompes et des situps chaque fois que nous nous entraînions. Je l'ai également vu inclus dans de nombreux programmes de conditionnement physique généraux, y compris dans une affiche qui est apparue dans nos bureaux au cours des deux derniers jours.

Pourquoi les pompes et les redressements assis sont-ils si courants?

Y a-t-il une indication que ceux-ci:

  • Facile à réaliser pour la population générale sans risque significatif de blessure?
  • Avez-vous une meilleure récompense pour l'effort par rapport aux autres exercices?
  • Exercer une plus grande partie du corps ou des zones du corps qui nécessitent plus d'attention?
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Réponses:

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S'adressant spécifiquement aux pompes:

  • Ils ne nécessitent aucun équipement
  • Ils sont assez efficaces
  • Ils exercent un large éventail de muscles (poitrine, triceps, épaules, abdominaux)
  • Ils peuvent être facilement modifiés en fonction du niveau de forme physique et du ou des muscles cibles
  • Ils sont faciles à apprendre
  • Ils sont assez sûrs
  • Il est facile de suivre les progrès (j'ai pu faire 25 pompes la semaine dernière, cette semaine je peux en faire 28)

Les redressements assis présentent certains des mêmes avantages, bien qu'ils puissent causer des problèmes de dos et leur efficacité en tant qu'exercice abdominal est limitée car l'amplitude des mouvements met en jeu les muscles du psoas, etc.

Ma conjecture quant à la raison pour laquelle ils n'ont pas été entièrement remplacés par des craquements est qu'il est plus facile d'apprendre la forme et de compter si c'est "tout en haut, tout en bas" plutôt que d'essayer d'apprendre exactement où s'arrêter. Ça, et c'est juste une habitude / tradition.

Parce que le dos et les biceps nécessitent un mouvement de traction, il est difficile de proposer des exercices qui ne nécessitent pas une sorte d'équipement. Étant donné que le pull-up ne nécessite qu'une barre, il est également assez populaire.

Aardvark
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+1 pour suivre facilement les progrès. votre corps est le meilleur équipement pour l'entraînement
KJYe.Name
En ce qui concerne les situps au-dessus des craquements, il est également beaucoup plus difficile de "tricher" les situps en vous lançant avec un mouvement convulsif. Au collège, je me targuais de faire quelques centaines de craquements lors d'une séance (c'était une chose d'arts martiaux), mais je me suis rendu compte depuis que j'évitais de sérieux efforts physiques en faisant le craquement par secousses convulsives plutôt qu'un mouvement fluide, un coup de poing au lieu d'une poussée. Je n'ai pas encore trouvé de moyen de faire la situation de la même manière.
Sean Duggan
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@ La réponse d'Aardvark est excellente, et j'aimerais en ajouter une de plus à sa liste ...

  • Tout le monde les connaît déjà

Comparez cela avec le burpee , qui est également un entraînement facile à apprendre, sûr, efficace, facilement modifié, facilement suivi, sans équipement, mais beaucoup moins répandu.

eykanal
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il aurait peut-être été préférable de commenter cela sur la réponse de @ Aardvark, donc nous nous retrouvons juste dans une «meilleure» réponse?
Ivo Flipse du
haussement d'épaules J'ai vu des gens faire les deux sur le site de débordement de la pile principale. Je peux le faire à partir de maintenant si c'est comme ça que nous roulons ici.
eykanal
Je sais que ce n'est pas obligatoire, mais si tout ce que vous avez à ajouter est un point par rapport à son 7, alors peut-être qu'il vaudrait mieux augmenter son 7 à 8 ;-)
Ivo Flipse
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Les pompes mettent l'accent sur la poitrine, les épaules et les triceps, mais chaque muscle du corps doit faire sa part pour qu'une poussée correcte ait lieu. Vos lats, vos pièges et vos abdominaux doivent stabiliser vos muscles qui poussent, tandis que le bas de votre dos, vos jambes et vos fessiers doivent rester engagés pour empêcher vos hanches de s'affaisser ou de grimper trop haut.

En effectuant des redressements assis ou des «crunchs», vous contribuez à renforcer et à raffermir les muscles du rectus abdominus, plus communément appelés «six-pack». Mais les craquements ne feront rien pour réduire la quantité de graisse que vous avez sur votre ventre.

Jorge Gonzales
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