On m'a dit que les pompes étaient bonnes pour la poitrine.
J'en ai essayé et je ne le sens pas vraiment dans ma poitrine, la force est sur mes mains.
Comment dois-je le faire pour me concentrer sur la poitrine?
23
J'en ai essayé et ne suis pas tout à fait efficace à la poitrine, la force est sur mes mains.
C'est la beauté du push up, on peut entraîner différents muscles à partir des push ups. J'ai trouvé cette vidéo sur Chest Workout: Pushups pour le débutant complet intéressante.
Comment dois-je le faire pour me concentrer sur la poitrine?
Je suggérerais des pompes larges pour se concentrer sur notre poitrine.
J'ai pris cette photo de la page 60 du livre YAYOG .
Voici un bon lien avec des illustrations et des vidéos pour faire des pompes.
Quelques choses simples à retenir:
Vous pouvez varier l'intensité en élevant vos mains (plus facilement) ou en élevant vos pieds (plus dur). Il existe de nombreuses variantes de push up, notamment:
bombardiers en piqué, parfaits pour les bras et les épaules:
ploymetric, pour le pouvoir
et bras unique, pour le noyau:
Pour les exercices de poids corporel, le push up ou le push up en utilisant des bandes de résistance est probablement votre meilleur pari. Les pompes pliométriques aideront à développer une puissance explosive. Si toutefois vous avez accès à des poids, vous pouvez faire beaucoup mieux.
Pour un débutant, le développé couché haltères aidera à faire beaucoup de bien pour la poitrine ainsi que les muscles des bras.
Un peu plus tard, le développé couché avec haltères vous donnera un meilleur résultat car vous êtes obligé de rapprocher les haltères pour une plus grande amplitude de mouvement.
Je ne vais pas vous dire dans quelle proportion vous devez tirer sur votre développé couché, car cette proportion change en fonction de votre poids. La clé est de continuer à augmenter le poids du mieux possible.
Je m'en voudrais de ne pas dire que travailler uniquement sur la poitrine et ne pas équilibrer cela en travaillant également le haut du dos est une recette pour se blesser. Un pushup inversé équilibrera les pushups normaux et les rangées équilibreront les développé couchés.
Ahhh l'ole push-up! Un point à ajouter est la meilleure façon d'isoler la poitrine avec l'angle et la direction des bras lorsque vous montez et descendez.
Oui, une position plus large de la main est meilleure pour la poitrine dans son ensemble. Vous remarquerez qu'en élargissant vos bras et vos coudes forment un angle droit avec votre corps qui est la bonne méthodologie pour le développement de la poitrine. Lorsque vous montez et descendez, vos coudes se replient dans le sens opposé à votre corps.
Si lorsque je m'allongeais sur le sol, je posais mes mains sur le sol au niveau de mes épaules et puis, alors que je commençais à pousser, je gardais mes coudes et mon bras repliés en arrière, j'éloignais le stress de ma poitrine et le déplaçais principalement vers mes triceps, mes épaules puis ma poitrine. Si je garde mes coudes à un angle droit ou à 90 degrés, je maintiendrai la poitrine et le groupe musculaire principal.
C'est aussi vrai pour le cousin des pompes, "the dip"!
Ainsi, les coudes en arrière sont égaux aux triceps-épaules-poitrine. Les coudes à une position plus avant / 90 degrés / angle droit mettront davantage l'accent sur la poitrine!
Je suggérerais plutôt des haltères. Ils font vraiment travailler les muscles de la poitrine.
Voir aussi: Exercices thoraciques, il propose plusieurs exercices axés sur la poitrine, y compris des techniques de traction.
Vos mains font très peu lors d'un push-up. Donc, bien que vous puissiez y ressentir une certaine force, ne vous en inquiétez pas. De nombreux exercices thoraciques (à l'exception de la mouche mentionnée précédemment) utilisent une combinaison de muscles thoraciques et triceps. Si tout ce que vous voulez, c'est un grand coffre, le développé couché est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire. Tirez pour 1,5 fois votre poids corporel.
Si, cependant, vous développez votre poitrine pour la force dans une activité particulière, trouvez un exercice qui imite l'activité et utilisez-le comme base.
la source