Comment apprendre à faire mes premières pompes sans perdre espoir?

Quand je vois quelqu'un d'autre faire des pompes, cela semble si facile. J'ai essayé de le faire moi-même plusieurs fois, mais je trouve cela très difficile.

Existe-t-il un processus graduel étape par étape pour apprendre à faire des pompes?

Eh bien, faire un push up n'est pas si difficile :) Si faire un push up correct est trop difficile pour vous, essayez de changer l'effet de levier.

Lorsque vous faites un push up à plat sur le sol, vous soulevez un certain% de votre poids corporel. Si vous soulevez votre poitrine, vos bras et votre tête plus haut, vous modifiez l'effet de levier, de sorte que vous soulèverez un% inférieur de votre masse corporelle, et faire le push-up sera plus facile.

Vous pouvez commencer avec des pompes murales:

Et finalement, vous pouvez essayer des pompes inclinées:

Une fois que vous êtes vraiment à l'aise avec les pompes inclinées, vous pouvez réduire l'inclinaison jusqu'à ce que vous commenciez à faire des pompes régulières. Lorsque les push ups réguliers deviennent trop faciles, vous pouvez commencer à faire des push ups de refus.

Une autre option consiste à travailler sur le maintien d'une position de planche, à partir de vos coudes ou de vos genoux. Cela aidera votre force de poussée.

N'oubliez pas de toujours faire de l'exercice avec une forme appropriée!

Quand je vois quelqu'un d'autre faire des pompes, cela semble si facile. J'ai essayé de le faire moi-même plusieurs fois, mais je trouve cela très difficile.

C'est difficile. C'est pourquoi ça vaut le coup!

Existe-t-il un processus graduel étape par étape pour apprendre à faire des pompes?

Il existe de nombreuses façons d'apprendre à faire plus de pompes. Tout ce que vous essayez vous aidera presque certainement.

Voici une technique (quelque peu comique) que j'ai utilisée et que mes élèves semblent apprécier:

1. Commencez en position pushup. Plus précisément, la position pushup qui vous convient. Cela peut être des genoux touchant le sol ou des genoux droits, les pieds joints ou écartés. Tout ce qui fonctionne pour vous. La partie importante est que vous êtes debout et utilisez les bons muscles.
2. Attendez maintenant un moment. En classe, c'est là que je bavarde encore et encore sur "pourquoi vous plaignez-vous? Nous n'avons même pas encore fait un seul pushup?" Vos muscles commenceront à se sentir fatigués.
3. Maintenant, abaissez au point où vos coudes sont à angle droit. C'est aussi loin que vous devez aller pour des pompes.
4. Attendez maintenant. En classe, c'est là que les gémissements commencent. "Vous vous plaignez de faire un demi-pushup?!"
5. Revenez maintenant pour commencer.

Félicitations! Vous avez fait un seul pushup. Une grosse affaire, non?

En fait, oui, c'est un gros problème. Voici certaines des choses que cela vous apprend:

1. La position correcte (qui fonctionne pour vous). Vous ne devriez pas tomber, vous ne devriez pas vous arracher le dos, etc. Les pompes vous sembleront plus faciles lorsque vous croyez que vous pouvez garder votre équilibre.
2. Pour respirer (c'est ce que les temps d' attente sont pour). Retenir son souffle est terrible pour ce genre d'exercice. Vous devez retirer ce dioxyde de carbone. Quand je fais ça avec ma classe, je leur crie des encouragements tout le temps. Vous devriez vous sentir libre de crier ce qui semble approprié (c.-à-d., Un langage grossier est encouragé ;-).
3. La transition correcte (qui, encore une fois, fonctionne pour vous). N'allez pas trop loin car (a) cela n'en vaut pas la peine et (b) il sera trop difficile de vous relever.
4. Que vous pouvez faire un pushup. La confiance est essentielle: si vous pouvez en faire un, vous pouvez en faire deux. Peut-être pas juste cette minute, peut-être plus tard dans la journée, mais cela peut être fait (preuve par l'existence).

Mise en garde : Nous avons chacun nos limites individuelles et vous devrez découvrir ce que c'est et vous y adapter. Par exemple, je ne devrais vraiment pas faire les pompes de paume illustrées dans cette réponse . Les poignets qui se tordent et se plient rendent mes mains douloureuses lorsque j'essaie de taper et d'utiliser la souris. Puisque c'est ainsi que je gagne ma vie, je ne fais que rarement des pompes de paume.