Comment puis-je augmenter le nombre de pompes que je peux faire?

Le nombre de pompes que je peux faire est lamentable.

J'ai essayé au fil des ans d'augmenter le nombre et j'ai reçu des conseils.

1. Commencez facilement et essayez quelque chose comme une barre surélevée ou une balustrade et descendez ou commencez à genoux jusqu'à ce que vous renforçiez vos bras.

2. Continuez à persister, même si vous ne pouvez initialement en faire que quelques-uns, vous pourrez éventuellement en faire plus.

J'ai essayé les deux approches, mais ne semble jamais avoir dépassé la quinzaine, puis s'effondrer en tas.

Que puis-je faire pour augmenter le nombre et pouvoir faire plus sans que cela ne soit une lutte majeure car aucune des méthodes ci-dessus ne semble fonctionner?

Quand j'étais dans l'armée, nous avons fait des pompes à bras larges, des pompes surélevées, des pompes à diamant (de près), des pompes à résistance (quelqu'un vous met la pression sur le dos ou un sac de sable sur le dos) et des pompes sur nos genoux.

Les variations de résistance, ciblant différents groupes musculaires et œuvrant pour un burn-out, ont toutes contribué à briser le muscle au point où il repousserait plus fort pendant la période de récupération.

Enfin, l'endurance est une question de chiffres. Vous devez faire beaucoup de séries et beaucoup de répétitions, avec une période de repos d'au moins 1 jour entre les deux. Par exemple, nous avons fait des pompes lundi, mercredi et vendredi.

Il existe un excellent programme de formation qui vous permet de faire 100 pompes. Il est bien pensé, bien présenté et fonctionne.

La clé de tout exercice de force est de diviser votre entraînement en séries . Le nombre de séries et de répétitions dépend grandement de vos objectifs d'entraînement .

En passant, Ι suggérerait d'envisager des tractions.

Au lieu de faire des pompes consécutives, faites-les par ensembles de 2 ou plus. Donc, si vous ne pouvez en faire que 20 à la fois, reposez-vous entre les séries. Faites différents types de pompes pour augmenter l'endurance de votre poitrine en général. Le muscle de la poitrine a besoin de temps pour guérir, alors faites la poitrine une fois par semaine et assurez-vous de lui donner une bonne quantité de temps de repos. Continuez à le faire et assurez-vous d'en garder une trace. Notez-les combien vous pouvez faire et comparez-les d'une semaine à l'autre. De cette façon, vous savez de quoi vous êtes capable et ajoutez des représentants si vous le pouvez chaque semaine. Finalement, vous augmenterez le montant que vous pouvez faire.

Voici une liste de différents types de pompes que vous pouvez faire: largeur d'épaule standard, large, militaire, push-ups triangulaires, push-ups plyo / clap, déclin, push-ups à un seul bras ...

Si vous voulez développer la musculature thoracique + l'endurance, il existe des types de pompes qui se concentrent principalement sur les mouvements lents et le décompte de 4 secondes et le décompte de 4 secondes avec une répétition maximale. De plus, vous pouvez mélanger des pompes à mouvement lent w / standard une fois de suite. De cette façon, vous confondez votre muscle thoracique et augmentez les performances de pointe.

Achetez-vous un gilet lesté et faites des séries avec moins de répétitions que vos 15 max. Selon le poids, peut-être faire 5-7 séries de 5-10. Après quelques jours de repos, vous devriez pouvoir essayer d'en faire un peu plus que votre limite précédente en tant que premier ensemble, puis revenir à vos ensembles pondérés.

Une seule façon d'augmenter le nombre, essayez simplement d'en ajouter un de plus chaque jour. Signifie que si vous faites 10 push up puis le lendemain essayez d'en faire 11 et tout comme augmenter tous les deux jours et après quelques semaines, vous verrez maintenant que vous comptez le double de votre push up count.