Dois-je courir avant ou après l'entraînement

Je suis allé dans différents gymnases au cours des dernières années et à chaque nouvel endroit, je demanderais un nouveau plan d'entraînement. Une différence radicale que j'ai observée est que certains m'ont suggéré de courir sur le tapis roulant avant l'entraînement, d'autres après l'entraînement, certains ont également dit qu'il valait mieux courir avant ET après.

Je ne comprends vraiment pas, quelle est la différence réelle?

Je suppose que votre entraînement consiste en haltérophilie ou autre entraînement en force. Il s'agit principalement d'exercices courts et de haute intensité, qui sont généralement effectués en anaérobie.

Courir avant cet entraînement signifie que votre corps est réchauffé, l'activité de vos systèmes cardiovasculaire et pulmonaire est augmentée et votre corps a commencé à vous assurer que vous avez suffisamment d'énergie pour vous entraîner. Donc, si vous commencez ensuite à vous entraîner, vous aurez essentiellement un début de vol parce que votre corps est bien préparé.

Parce que l'entraînement lui-même est principalement anaérobie, votre corps créera lentement mais sûrement plus d'acide lactique, à cause de tout le glycogène qui n'a pas été correctement oxydé. Donc, si vous courez après votre séance d'entraînement , votre corps prendra cet acide lactique et commencera à l'utiliser comme carburant et donc à s'en débarrasser.

Cependant, il est important que vous couriez à une intensité modérée, car vous avez besoin de suffisamment d'oxygène pour oxyder l'acide lactique et vous ne voulez pas en créer plus! Donc, généralement, il ne fonctionnera pas vraiment, mais plutôt en faisant du jogging .

Comme Stefano le commente: votre entraînement (anaérobie) épuisera votre stockage de glycogène. Si vous commencez ensuite à faire du jogging par la suite, votre corps n'aura pas vraiment le choix d'utiliser la graisse comme principale source d'énergie. Donc, faire du jogging après votre séance d'entraînement est un excellent moyen de brûler les graisses, mais assurez-vous de vous entraîner à la bonne intensité.

_{Travailler à une intensité modérée signifie que vous brûlerez le plus de graisse.}