La perte de poids empêche-t-elle l'entraînement d'endurance (en particulier le cyclisme mais aussi en général)?

10

Ceci est quelque peu lié à la question de perdre du poids / gagner du muscle trouvée ici , mais j'aimerais savoir s'il existe des études ou des connaissances sur la perte de poids entravant les adaptations physiologiques de l'entraînement d'endurance.

Il y a certaines adaptations qui se produisent avec l'entraînement en endurance, comme l'amélioration des fibres de type IIa et IIb, qui comprend la croissance des fibres et l'hypertrophie. Les vaisseaux sanguins se développent dans les muscles pour faciliter le transport de l'oxygène, le corps utilise plus efficacement les graisses et augmente le nombre de mitochondries dans les muscles eux-mêmes.

Cette étude examine les changements physiologiques et métaboliques qui se produisent et suggérerait qu'il n'y a pas eu de perte de poids dans le groupe (puisque la VO2 n'a pas changé, le poids n'a pas changé car le poids est au cœur du calcul de la VO2), il est donc possible pour augmenter l'endurance à court terme sans gain / perte de poids. En outre, il est possible de devenir plus en forme tout en perdant du poids chez les personnes non formées.

Cependant, à long terme, certains changements physiques se produisent. Spécifiques au cyclisme, le haut des jambes et les mollets peuvent devenir assez gros. Vous voyez cela plus clairement dans les sprinters, mais aussi chez les cyclistes d'endurance, mais pas aussi prononcés. Le bon sens et la question référencée ci-dessus indiqueraient que la croissance musculaire associée à l'entraînement d'endurance pourrait être entravée par la perte de poids, mais cela aurait-il également un impact sur les changements qui se produisent en interne? (La densité des fibres augmente, les augmentations mitochondriales, la croissance des vaisseaux sanguins). Et dans le cas des personnes non formées, existe-t-il un terrain d'entente où plus de condition physique / d'endurance ne peut être acquise sans prendre de poids à court terme? Toute information est la bienvenue, mais les études sont préférables.

JohnP
la source
J'aime cette question. En regardant dans la direction opposée, vous pouvez souvent manger à travers les plateaux pendant l'entraînement en force ... demandez-vous si la même chose peut se produire pour l'entraînement en endurance.
J'ai commencé à écrire une réponse, mais cela aiderait considérablement si vous expliquez pourquoi vous êtes intéressé par le sujet? Essayez-vous de perdre du poids et de gagner en forme en même temps? Quel est votre niveau de forme physique actuel?
Eric Gunnerson
En fait, JohnP est l'un des membres les plus actifs et les plus compétents de la condition physique SE, et je suppose que c'est une question assez académique. Je vais demander à mes amis de medschool un apport significatif sur la question
KL
@EricGunnerson - Je suis intéressé parce que je ne pense pas que ce soit un domaine dont j'ai entendu parler et parce que je pratique des sports d'endurance. Chaque printemps, tous les triathlètes que je connais perdent du poids en hiver tout en augmentant le kilométrage et l'intensité en se préparant pour la saison. Intuitivement, je ne pense pas qu'il y ait un effet sur la forme physique, mais je n'ai rien vu dans un sens ou dans l'autre. Il se peut que nous devrions tous nous concentrer sur la forme physique d'abord, puis sur le poids à la place, mais il n'y a rien que je puisse trouver pour le prouver ou le réfuter. Mon niveau de forme physique actuel est de 40k TT à 1h00 et ~ 40min 10k.
JohnP

Réponses:

2

Tout d'abord, je ne serais pas surpris si vous ne pouviez pas trouver une étude qui traite de cela - la plupart des études liées à la condition physique sont effectuées par des étudiants diplômés, et le sujet qu'ils choisissent doit être facilement abordable dans le temps dont ils disposent. De plus, je pense qu'il serait difficile de concevoir un contrôle pour cette étude; si vous en construisiez un qui obligeait les gens à maintenir leur poids, vous ajouteriez probablement beaucoup de facteurs de confusion.

Comme vous le savez probablement déjà, une meilleure forme physique = stress d'entraînement + récupération. Tant que vous répondez bien aux besoins nutritionnels de récupération de votre corps, votre amélioration de la condition physique ne devrait pas être compromise si vous perdez du poids en cours de route.

C'est une ligne fine, cependant, et si vous êtes en déficit calorique et n'obtenez pas la bonne nutrition de récupération, ou si vous essayez dur de perdre du poids, vous compromettrez votre amélioration. Amélioration de la force musculaire WRT, un long exercice peut facilement conduire à un catabolisme musculaire, où vous finissez par briser vos muscles au lieu de les développer.

Les cyclistes professionnels qui s'entraînent pour des courses par étapes avec une escalade importante passent leur temps à marcher sur cette ligne, mais ils sont généralement plus préoccupés par le rapport puissance / poids plutôt que par la puissance pure (bien que la puissance soit importante dans les étapes TT, si vous perdez beaucoup de temps dans les étapes de montée, la Les étapes TT n'ont pas d'importance). Le faible poids est moins un facteur sur les courses d'une journée, et je pense que ce serait la même chose pour les triathlètes.

Quelque part dans l'un des livres de Carmichael ("food for fitness?"), Il déclare qu'il est très difficile de perdre du poids et d'augmenter sa condition physique en même temps, bien qu'il soit encore crédible de savoir s'il est crédible.

J'ai donc écrit tout cela, mais je pense que la meilleure chance d'obtenir une meilleure réponse à votre question est d'envoyer un e-mail à Joe Friel - il répond régulièrement à des questions comme celle-ci sur son blog .

Eric Gunnerson
la source
Merci pour votre réponse et vos suggestions. J'enverrais probablement un courriel à Philip Skiba sur Friel, personnellement je ne suis pas confiant dans les interprétations de Friel de la physiologie, d'après les livres / entrées de blog que j'ai lus de chacun d'eux. Je m'intéresse aux parties cyclistes que vous mentionnez, car le cyclisme en début de saison est souvent appelé "course en forme", ce qui impliquerait que vous puissiez augmenter la forme physique / perdre du poids, ou au moins maintenir / perdre. Et, comme vous le faites remarquer, ce sera probablement une ligne fine à marcher.
JohnP