Pourquoi mes côtes sont-elles douloureuses après avoir fait des pompes et des redressements assis?

Mes côtes sont douloureuses après avoir fait des pompes et des redressements assis. Pourquoi?
Y a-t-il des muscles entre mes côtes? Serait-ce autre chose que des muscles endoloris, comme des tendons, etc.?

Oui, il y a des muscles entre vos côtes. Ils sont appelés les muscles intercostaux , bien que la «douleur dans les côtes» puisse également être causée par une douleur dans votre pectoralis minor (qui se connecte à l'avant de la cage thoracique) ou votre serratus anterior (qui relie votre dos au côté de votre côte cage). Un bon indice que c'est la douleur musculaire au lieu de la douleur du tissu conjonctif est que la douleur musculaire est généralement agréable à masser, contrairement aux douleurs tendineuses / ligamentaires / articulaires.

Les muscles intercostaux sont principalement utilisés pour s'opposer au diaphragme lors de la respiration, mais ils sont utilisés dans de nombreux mouvements. J'ai des douleurs aux côtes après avoir fait des planches pendant une longue période, donc je soupçonne que c'est la principale source de la douleur (un pushup étant une planche similaire ++).

Je suppose que la raison pour laquelle vos muscles intercostaux sont douloureux est qu'ils sont utilisés pour maintenir la cage thoracique rigide, tandis que des forces sont transmises entre le serratus, le pectoralis minor et le rectus abdiminous . La tension dynamique entre ces muscles (et bien d'autres *) permet à votre dos de rester plat et rigide pendant que vous faites des planches ou des pompes, mais comme une grande partie de la force est transmise à travers la cage thoracique, vos muscles intercostaux se contractent et s'étirent au fur et à mesure. à travers les mouvements. Comme tous les autres muscles après un travail / étirement, ils deviennent douloureux. C'est probablement particulièrement visible car vous faites très peu d'exercices qui exercent vos côtes.

Voici une vidéo montrant les principaux groupes musculaires utilisés dans les pompes , et voici une animation les montrant en action . J'espère que vous pourrez voir les contraintes exercées sur la cage thoracique.

Les pompes sont de très bons exercices précisément parce que (si elles sont faites correctement), elles renforcent de nombreux groupes musculaires différents (même ceux que vous ignoriez avoir!). C'est également l'un des problèmes des machines Nautilus pour l'entraînement en force: en isolant les muscles, vous manquez de renforcer les petits muscles stabilisateurs comme les muscles intercostaux et vous pouvez vous retrouver avec de gros muscles mais pas une force réelle (et un risque accru de blessure).

Je trouve que l'étirement de ma cage thoracique peut aider avec la douleur (bien que l'étirement avant ou immédiatement après ne fasse pas grand-chose). Pour la douleur due aux pompes, mes côtes ont tendance à devenir plus douloureuses sur les côtés de mon corps, et un bon étirement est la pose d'angle latéral du yoga.

Enfin, il est intéressant de noter que vous ressentez une douleur aux côtes après la situation. Je n'ai pas eu cette expérience, bien que les situps soient également des exercices complexes qui utilisent beaucoup de groupes de muscles différents. Peut-être qu'un autre répondeur pourra approfondir cela.

*Il y a un nombre ridiculement énorme de muscles dans le dos et les épaules. Les planches sont des exercices vraiment compliqués.