Courir dès le matin

Je m'entraîne actuellement pour un marathon. En raison d'un changement d'horaire à partir du 1er décembre, les matins seront la seule fois où je pourrai courir. J'ai entendu dire qu'il fallait environ une heure au corps pour absorber l'eau, donc actuellement le week-end, je bois 24 onces d'eau juste au réveil, en urinant, puis en courant. Cependant, en semaine, cela ne semble pas si faisable:

Réveillez-vous -> Buvez de l'eau -> attendez une heure -> courez 16 km -> prenez une douche / mangez -> rendez-vous au travail

On dirait un matin extrêmement tôt. Existe-t-il un moyen de l'améliorer? Est-il vraiment nécessaire d'attendre une heure entière après avoir bu de l'eau?

Qu'il soit nécessaire ou non d'attendre une heure dépend de vous, en fait. Certaines personnes peuvent boire beaucoup et courir, d'autres non.

Cependant, à moins que vous ne soyez déshydraté de façon chronique ou que vous vous entraîniez dans des conditions météorologiques extrêmes, vous n'aurez pas besoin d'eau pour la plupart de vos courses. Vous devriez tirer l'essentiel de votre hydratation de votre alimentation au cours de la journée, et il n'est pas vraiment nécessaire de boire 24 oz. dès que vous vous réveillez. Sur une note personnelle, à moins que je cours à plus de 100 degrés (Phoenix en été), je n'ai pas besoin de boire / prendre de l'eau sur des pistes allant jusqu'à 12ish miles (1 heure 30 minutes environ). Au-delà, j'apporte environ 20 onces de liquide avec moi et je sirote le long du chemin.

Les "8 verres" sont un peu un mythe. Oui, le corps a besoin de beaucoup de liquide, plus quelques suppléments pour les sportifs, mais la majeure partie de cela proviendra / devrait provenir de votre alimentation. Lorsque le monde occidental a commencé à manger de moins en moins de fruits / légumes (une source élevée de liquide), les diététiciens ont proposé les 8 verres pour assurer une hydratation adéquate.

Pesez-vous, allez courir et pesez-vous à votre retour. Mis à part les pertes de glycogène, vous aurez besoin d'environ 8-16 oz supplémentaires tout au long de la journée pour chaque livre perdue.

La plupart des gens sont trop hydratés lorsqu'ils font de l'exercice, comme peuvent le constater les personnes qui absorbent un gallon d'eau pendant une séance d'haltérophilie d'une heure. Pas vraiment nécessaire, remplacez-le après et mangez sainement avec des fruits / légumes et tout ira bien.

Je ne parle pas tant d'une réponse définitive que d'une réponse anecdotique.

Il y a quelques années, j'ai découvert que mes heures de course du matin étaient nettement meilleures et je me sentais beaucoup mieux si je buvais un litre d'eau juste avant de me coucher. Je continue de le faire lorsque je prévois de courir le lendemain matin.

Pour ajouter aux deux réponses précédentes alerady ...

L'hydratation dans son ensemble doit être traitée plus que l'hydratation que l'on comprend juste avant de courir. Il faut être suffisamment hydraté en général.

Vous vous déshydratez pendant votre sommeil en respirant (surtout en hiver quand l'air peut être sec) et en transpirant. Vous pouvez également boire moins d'eau (24 oz, c'est beaucoup d'OMI) au réveil. Vous devriez vous donner quelques minutes pour vous étirer, vous détendre et vous réveiller avant de sortir de toute façon, alors je reco garderais un verre sur votre table de nuit pour boire au moment où vous vous réveillez le matin. Vous n'avez pas besoin de la totalité des 24 oz, un simple 4-8 oz fera beaucoup, je crois.

J'ai tendance à garder un verre d'eau sur ma table de nuit et, chaque fois que je me réveille la nuit, je l'attrape pour un verre.

Enfin, si votre corps a besoin de beaucoup d'hydratation, vous pouvez toujours boire de l'eau PENDANT votre course. Si vous courez un marathon, vous devez vous entraîner à boire pendant la course. Ces courses tôt le matin peuvent être un bon moment pour le faire si vous devez vous hydrater beaucoup pour toute course.