Comment durcir les muscles?

Plus précisément, durcissez .

Pour élaborer: je pèse 130; mon ami pèse 200. Il est très musclé. Mais je suis fort pour mon poids - nous faisons tous deux des boucles de biceps à un bras à 40 livres. Je n'ai aucun problème avec la force.

Mais voici le truc - son biceps est massif et extrêmement dur au toucher. Vous pourriez presque le frapper avec une batte de baseball et vous attendre à ce qu'il rit. Mon biceps, en revanche, bien que comparable en force, est très fin et doux au toucher. Si j'exerce beaucoup de pression avec mon autre main, je peux me blesser. . . Ce que je veux dire, c'est que ma prise est suffisamment forte pour causer de la douleur en serrant assez fort mon bras. Cela me déplaît.

Pourquoi les biceps de mon ami sont-ils si durs au toucher, alors que les miens sont plus normaux?

La dureté peut être une composante de la quantité de glycogène stockée dans le muscle (de votre alimentation). Mangez-vous assez? Un amateur de gym bien nourri a des muscles plus gonflés qui sont plus difficiles à fléchir. Si vous cardio votre cul entre les sessions, cela épuisera les réserves de glycogène du muscle. Cela dit, je suppose que si vos muscles sont petits (comme vous le dites), alors vous voulez qu'ils soient plus gros!

J'ai lu et j'ai eu plus de succès avec les grands mouvements composés qui entraînent indirectement les armes. Essayez quelques lignes penchées sur DB (s'entraîne mais surcharge les biceps). Vos biceps seront activés pour l'ensemble de la rangée bb. Les chin ups sont un autre excellent composé pour les biceps. Votre système nerveux ne vous laissera jamais charger un seul petit muscle (comme le biceps) à son maximum. Croyez-le ou non, la plupart des gens ont la possibilité de casser le biceps de l'os, mais notre système nerveux limitera le signal envoyé afin que cela ne se produise pas.

Cela dit, vous pouvez continuer ce que vous faites, mais passer à des répétitions et à un volume élevés comme voie à suivre avec les bras. Je ne sais pas quels représentants vous faites avec l'haltère de 40 livres, mais choisissez un poids où vous échouez à environ 20. Faites 5 séries de cela. La prochaine fois, choisissez un poids qui peut atteindre 10 répétitions et effectuez 10 séries (oui TEN) avec des pauses d'une minute entre les deux. Si vous n'êtes pas à peine capable de lever les bras après cela, alors vous êtes un homme meilleur que moi! Alterner entre un volume d'entraînement moyen et élevé aidera à la récupération tout en maximisant le travail affectif effectué.

Cet article donne d'excellents conseils sur la façon de former les armes. Excusez le plug sans vergogne pour la clinique de recomposition dans l'article!

Enfin, n'oubliez pas de manger.

Le tonus musculaire peut jouer un rôle important dans la rigidité différente de vos muscles par rapport à celle de votre ami:

En physiologie, médecine et anatomie, le tonus musculaire ( tension musculaire résiduelle ou tonus ) est la contraction partielle continue et passive des muscles, ou la résistance du muscle à l'étirement passif pendant l'état de repos.

C'est assez proche de l'attribut "dureté" que vous décrivez. Comment le maximisez-vous? Per Rippetoe et Kilgore's Practical Programming, page 42, encadré:

tonus décrit un phénomène électrophysiologique, une mesure du flux ionique à travers les membranes des cellules musculaires. Cela peut être considéré comme la disposition du muscle à effectuer un travail anaérobie. Plus le muscle est «en forme», plus il présente d'activité électrophysiologique au repos. Le manque d'exercice entraîne une mauvaise tonalité, l'exercice aérobie améliore un peu la tonalité, la musculation à faible intensité améliore la tonalité et la formation à haute intensité améliore la tonalité le plus rapidement. À titre d'essai, allez piquer les pièges ou les quads d'une haltérophile d'élite au repos, si elle vous le permet. Ils seront durs comme un rocher.

Je souligne. Notez que le terme "intensité" dans ce contexte signifie "à quel point on se rapproche de son maximum de 1 répétition", pas "à quel point l'entraînement a été difficile" ou si l'on est allé à l'échec. Ils suggéreraient probablement une formation de poids dans la gamme de trois à cinq répétitions, aussi lourde que possible.

Comme d'autres le notent, d'autres facteurs affectant la «dureté» de vos muscles peuvent inclure la densité musculaire et la saturation des muscles en sang ou en glycogène. La densité musculaire serait améliorée avec un entraînement en force utilisant des exercices composés. La plénitude des muscles ne vaut probablement pas la peine d'être optimisée en dehors de la compétition de musculation, car elle est transitoire.