Est-ce que courir pieds nus sur la chaussée est bénéfique ou nuisible aux pieds plats?

Le médecin m'a dit que marcher pieds nus est bon tant que c'est sur une surface accidentée (herbe, gravier, sable, ...) mais je ne devrais pas marcher pieds nus sur un trottoir ou à la maison.

Simultanément, il est conseillé d'encourager les pieds nus à courir pieds nus . L'argument est qu'il encourage le coureur à atterrir et à décoller la partie avant de la jambe, au lieu du talon, réduisant ainsi la pronation pendant la séance de course elle-même et renforçant le mollet, empêchant ainsi une nouvelle pronation.

Mon problème est que j'habite dans une zone où il est impossible de trouver une zone suffisamment longue de surface accidentée. Toutes mes séances de course à pied sont d'environ 4 km, dont seulement 1,5 sur une surface accidentée, le reste est sur le trottoir. Je cours pieds nus depuis 2 mois, jusqu'ici tout va bien, mais j'aimerais en connaître l'effet à long terme.

Y a-t-il des recherches sur le sujet? Avez-vous une expérience personnelle?

Je fais de la course pieds nus sur le trottoir pour aider les pieds plats et la pronation. Pendant un certain temps, j'ai essayé d'augmenter la distance, mais j'ai commencé à ressentir des douleurs mineures sous mon pied et à l'extérieur de ma cheville. Ma plus grande peur était de développer une fracture de stress, j'ai depuis limité la course aux pieds nus à 5 ou 10 minutes pour m'échauffer, puis je ferai ma course régulière avec des chaussures minimalistes.

J'ai entendu parler de personnes parcourant des distances beaucoup plus longues sans aucun problème. Pour moi, je peux dire que les courses pieds nus aident à améliorer ma forme et à résoudre certains problèmes liés à la pronation excessive, mais je ne pense pas que tout s'est encore ajusté au point où mon pied peut absorber les forces d'impact de l'atterrissage sur le route ainsi qu'un pronateur normal. J'ai écrit sur certaines de mes expériences avec ceci ici: www.somfrastructure.com .

J'ai les pieds extrêmement plats et j'ai couru pieds nus plusieurs années, généralement sur des sentiers de terre. Bien que je ne puisse pas dire que la planéité a été affectée, je constate moins de douleur et une récupération plus rapide que lorsque je courais avec des chaussures. À un moment donné, je m'étais entraîné jusqu'à trois milles d'affilée, puis j'ai essayé une course de dix milles sur le trottoir, ce qui m'a donné des douleurs aux achilles et aux mollets pendant 24 à 48 heures. Mais en courant pieds nus, je n'ai jamais eu de fractures de stress, d'attelles tibiales, de douleurs au genou, ni de coupures ou de piqûres. Je le recommande fortement, avec une introduction graduelle appropriée bien sûr.

J'ai les pieds très plats et j'ai commencé à courir pieds nus / VFF il y a quelques années. Je n'ai aucun problème à courir de 10 à 15 milles sur du béton et / ou de la chaussée. En fait, c'est plus facile pour moi après l'hiver, quand mes pieds deviennent tendres et sentent trop tous ces petits rochers et racines. Je peux porter mes VFF ou Altra Adams dans mon sac banane au cas où la surface deviendrait trop chaude ou trop froide.

Le seul problème que je reçois encore et encore est que mes semelles deviennent un peu dures, et parfois elles se fissurent un peu. Kerasal les adoucit en quelques jours.

Je pense également que chaque fois que nous devons courir pieds nus dans l'obscurité, il est plus sûr de courir sur des surfaces pavées, même si nous portons des lampes frontales.

Courir sur des surfaces molles aide à renforcer les muscles et les tendons des pieds et c'est pourquoi il est considéré comme très bénéfique par certains podiatres (étant donné que les pieds faibles sont l'une des principales causes de la chute des arcs). saisir des objets et étirer vos pieds dessus afin que vous puissiez voir comment courir sur le sable / gravier / sol pieds nus agit comme un exercice d'étirement naturel qui renforce également les muscles et les tendons clés. Cependant, si vous le faites trop, cela peut causer plus de mal que de bien.

D'un autre côté, courir sur la chaussée donne à vos pieds beaucoup plus de force d'impact à absorber, ce qui présente une activité plus contraignante pour vos pieds. Là encore, certains cas, courir pieds nus sur des surfaces dures pourrait être plus bénéfique que sur des sols mous. Vous devez vous rappeler qu'il n'y a jamais deux organismes identiques et deux conditions identiques. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'expérimenter et pour cela, vous devez savoir comment vos pieds réagissent spécifiquement à la course.

Si vous trouvez que les surfaces dures sont trop douloureuses, il existe de nombreuses marques et types de chaussures de soutien de la voûte plantaire qui doivent, une fois de plus, être choisies en fonction de vos caractéristiques personnelles. Voici un très long tutoriel descriptif sur la façon de le faire - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Réponse courte: je serais d'accord avec l'évaluation de votre médecin, sauf si vous avez déjà des pieds sains et forts. Ceux-ci pourraient probablement prendre (et peut-être même tirer profit) des surfaces en béton dur. Si vos pieds ne sont pas en meilleure santé, faites des exercices de renforcement des pieds et / ou marchez sur des surfaces plus douces, naturelles et robustes pour mettre vos pieds en forme en premier.

Réponse longue: (Voir aussi les sources ci-dessous.)

Comme d'autres l'ont déjà dit, marcher sur des surfaces dures sans chaussures (c.-à-d. Amortir sous la plante des pieds) signifie une force de choc d'impact supplémentaire sur votre corps chaque fois que vous posez l'un de vos pieds sur le sol. Nos corps ont apparemment besoin d'une sorte de rétroaction pour faire un pas, afin que la force d'impact ne soit pas mauvaise; mais il ne devrait probablement pas devenir trop fort. Si vous touchez le sol sur vos talons, cette force se fera sentir jusqu'à votre cou; c'est-à-dire qu'il se déplace sans entrave à travers toutes les structures osseuses et les articulations de vos jambes et de votre colonne vertébrale. Il n'est pratiquement pas absorbé par votre corps. Cela va probablement vous causer des maux de dos très bientôt, je vous conseille donc d'éviter ce genre de marche.

Beaucoup de gens qui commencent à marcher pieds nus développent rapidement un type de pas différent: ils frappent le sol avec l'avant-pied ou le milieu du pied. Parce que le pied a deux structures en arc (une sur la longueur du pied, une sur l'avant-pied, toutes deux maintenues en place par les ligaments et les muscles), celles-ci aideront à absorber la force de choc d'impact. Un autre endroit où le choc est absorbé par ce type de pas est dans l'articulation de la cheville.

(Essayez la différence entre marcher sur les talons et l'avant-pied par vous-même: marchez pieds nus sur une surface dure en ce moment, et vous remarquerez qu'avec un modèle de marche à l'avant-pied, vous ne ressentez pas et entendez, chaque étape que vous faites presque autant (peut-être pas du tout) que la "bosse", la "bosse" de la marche du talon.)

Maintenant, en supposant que vous avez adopté un modèle de pas de l'avant-pied et que vos pieds ne sont pas en meilleure santé - disons que vous avez des pieds évasés (c'est-à-dire que l'arc sur votre avant-pied s'est effondré) et une articulation de la cheville instable / faible, puis marchez dur des surfaces comme la chaussée peuvent facilement entraîner des problèmes:

• En raison du pied évasé, l'avant-pied ne pourra pas absorber une grande partie de l'impact de la marche, et votre articulation de la cheville devra faire plus de ce travail. Cela pourrait facilement conduire à un angle surmené, et de là à une douleur à la cheville et une inflammation.

• Encore une fois, avec les pieds évasés, ce qui signifie que l'arche de l'avant-pied n'absorbera aucune des forces d'impact d'une marche, cela pourrait non seulement surcharger la cheville, mais aussi d'autres structures de votre avant-pied. Vous pourriez commencer à ressentir de la douleur dans vos pieds "aux jointures" (désolé, je ne connais pas le mot approprié). Lorsque vous marchez pieds nus depuis un certain temps, lorsque vous regardez la plante des pieds, vous devriez remarquer que votre peau est plus utilisée, et donc plus épaisse, juste sous le gros orteil "jarret" et au-delà de l'orteil rose "jarret ". Voilà comment cela devrait être pour des pieds sains. Cependant, si vous remarquez également une peau considérablement plus épaisse (coussinets) sous les "jointures" de l'orteil moyen (ce qui est probable avec les pieds évasés), cela pourrait indiquer des problèmes à venir.

Mon conseil serait donc:

• Écoutez votre médecin et exercez vos pieds principalement sur des surfaces naturelles et accidentées. (La pierre plate ne compte pas, même lorsqu'elle n'est pas en béton. :-) Marchez sur l'herbe, dans les forêts, sur le sable (mais construisez-la lentement ici!); si le terrain est inégal et que vous devez monter et descendre, c'est encore mieux (mais encore une fois, ne faites pas trop de terrain en pente au début).

• Faites peut-être des exercices de renforcement des muscles du pied, de la cheville et du bas de la jambe. Des muscles forts aident à soulager et à protéger vos ligaments et vos articulations.

• Allez marcher sur les trottoirs et autres surfaces dures, mais laissez vos pieds s'y habituer lentement .

Sources:

• Moi même. Je marche pieds nus, à une certaine époque dans le passé, pendant env. 1 an 1/2 sans interruption. Cela comprenait beaucoup de marche dans les villes, des promenades en forêt, l'escalade d'un volcan et d'autres endroits étranges. Et j'ai rencontré tous les problèmes que j'ai décrits ci-dessus.

• Un merveilleux livre intitulé "Born to Run" par Christopher McDougall . C'est probablement le meilleur livre sur les pieds nus en dehors du monde académique. C'est à la fois bien documenté et une bonne histoire. Vous ne pouvez pas vous tromper avec ce livre.

Si vous parcourez de courtes distances, je ne pense pas que ce sera vraiment un problème, surtout si vous pouvez choisir votre itinéraire. Là où c'est vraiment un problème, c'est si vous courez une course longue distance avec un parcours fixe et que vous êtes obligé de faire face à une pente sur le chemin qui ne va que dans une seule direction - c'est l'enfer sur les chevilles, les genoux, les hanches et bien tout. C'est une situation où avoir un coussin pour absorber un peu la différence de hauteur pourrait en fait être un avantage.

Désolé si c'est un peu hors sujet, mais je voudrais juste partager quelque chose en tant que personne lourde et plate. Je suis 216 livres à 5'10 et à peu près complètement à plat, inutile de dire que courir avec des chaussures normales ne fonctionne tout simplement pas, je vais ressentir une douleur vraiment intense dans le bas de mes jambes après seulement quelques kilomètres.

Bien que très sceptique à propos de l'industrie de la chaussure et de leurs revendications, j'ai finalement acheté une paire de chaussures de course avec beaucoup de soutien et également des semelles avec une arche haute pour les personnes à pieds plats, et cela a très bien fonctionné, j'ai terminé une course de 10 km sans trop de douleur .

Je connais l'argument "vous devez renforcer vos pieds pour le surmonter", mais je ne pense pas que cela fonctionne toujours, il y a des limites à ce que le corps peut surmonter et si vous êtes lourd comme moi, ces limites ne sont pas aussi généreuse.