Inconvénients de faire tous les exercices de démarrage «Programme de programmation pratique pour débutants» le même jour?

J'ai récemment commencé à faire le programme de programmation pratique novice de Starting Strength. Programme ci-dessous:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps 

J'ai découvert que j'aime faire tous les exercices chaque jour. D'après ce que j'ai lu, donner un jour de repos entre l'entraînement d'un groupe musculaire particulier est bien, alors quels sont les inconvénients potentiels de la modification du programme par celui ci-dessous?

Monday/Wednesday/Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press 
3x5 Press
3x5 Deadlifts
Pull-ups

L'inconvénient est que vous faites deux exercices à chaque séance d'entraînement qui ont besoin de la force du triceps (développé couché et presse aérienne).

Vous pouvez peut-être les faire dans le même entraînement en ce moment, mais lorsque vous atteindrez vos poids limites, ce ne sera pas possible. Si vous soulevez assez lourd pour stimuler l'adaptation sur le développé couché, vous ne pourrez pas soulever votre 5RM pendant 3 séries sur la presse aérienne dans le même entraînement.

La raison pour laquelle les squats et les soulevés de terre (ou les squats et les nettoyages puissants) n'entrent pas en conflit dans la mesure où les conflits de presse et de développé couché sont parce qu'ils utilisent des muscles et des groupes musculaires beaucoup plus grands.

En outre, les soulevés de terre ne devraient être que de 1 x 5 au poids de travail, et vous ne devriez certainement pas le faire à chaque entraînement. Si vous le faites assez lourd, cela va entraîner surentraînement. Vous pourrez peut-être vous en sortir pour la première fois du lundi au vendredi.

Allez-y s'il fait flotter votre bateau

Vous pouvez faire tout ce que vous voulez. Vous êtes un être volontaire. Comme le note Jean-Paul Sartre , vous êtes en effet condamné à la liberté et à la responsabilité qui en découle inévitablement. Cependant, Sartre insiste également sur le fait que "la liberté elle-même n'est pas libre. Nous sommes obligés d'agir librement; il n'y a aucun moyen d'éviter d'être libre". La modification du programme est votre droit incontournable.

Si vous voulez faire tous les exercices de musculation de départ en une seule session, plus des boucles, plus frapper le sac lourd, et courir un marathon vos jours libres, c'est votre appel.

Mais le coût est que vous vous épuiserez plus rapidement que si vous vous en teniez au programme. En ce moment, ça va bien parce que vous ne soulevez pas encore assez lourd, mais avec plus de poids, vous frapperez un mur très, très rapidement.

L'intérêt de la force de départ est d'ajouter du poids à chaque entraînement aussi longtemps que possible. Les ascenseurs sont conçus pour être aussi lourds au maximum tout en restant aussi minimes que possible, afin que vous puissiez continuer à devenir plus fort tout en retardant au maximum le mur inévitable des séances d'entraînement exténuantes, des ascenseurs en échec et de la stupeur de la sous-récupération. Selon les mots du concepteur du programme:

Mon programme est de 3x / semaine d'entraînement aux haltères jusqu'à épuisement des gains de force produits par la progression linéaire. Voilà, tout le programme. Ajouter un tas d'autres choses, ou même ajouter un peu d'autres choses en fait PAS MON PROGRAMME, car il modifie fondamentalement votre réponse au stress. Faites ce que vous voulez, bien sûr, mais ce ne sera pas mon programme si vous le faites à votre façon.

Accroupi, banc, soulevé de terre, menton, appuyant sur tout le même jour fonctionnera pendant un petit moment. Ensuite, il sera trop lourd et vous devrez probablement revenir en arrière et redémarrer votre progression. Les cinq ascenseurs sont tout simplement trop difficiles à récupérer une fois que vous soulevez un poids important. En fait, je dirais que pouvoir faire les cinq est un signe infaillible que vous ne travaillez pas près du bord de votre force et que vous devez ajouter du poids. (Qui fait partie du programme.)

Vous pensez donc que vous êtes un meilleur entraîneur que Mark Rippetoe?

Je ne veux pas critiquer. J'ai fait la même chose dans tes chaussures. Mais nous devons tous réaliser qu'il est un peu étrange pour quelqu'un qui prend juste un haltère d'apporter des changements spectaculaires à un programme bien usé. Je comprends la mentalité. Encore une fois, je l'ai fait aussi. Je parierais que soixante-quinze pour cent des personnes qui lisent Starting Strength ont des processus de pensée similaires. C'est juste que les entraîneurs expérimentés et les programmes répandus sont généralement meilleurs que les idées d'un débutant total. Pour moi, j'ai obtenu de meilleurs résultats en suivant le programme.

Il est compréhensible de contourner les détails de votre emploi du temps. La modification ou l'omission d'ascenseurs en raison d'une blessure ou d'une condition est raisonnable. Mais réorganiser les ascenseurs pour presque doubler la charge de travail n'est rien de tout cela. Cela ressemble plus à faire un programme totalement différent de votre propre conception.

En outre, modifier fondamentalement un programme en tant que novice total pour la seule raison de "plaisir" n'est peut-être pas la meilleure façon d'atteindre vos objectifs. Mais je dis cela parce que je veux m'entraîner, pas faire de l'exercice. Rippetoe parle de cette distinction fondamentale dans son article sur T-Nation, The Biggest Training Fallacy of All :

L'exercice et l'entraînement sont deux choses différentes. L'exercice est une activité physique pour elle-même, une séance d'entraînement effectuée pour l'effet qu'elle produit aujourd'hui, pendant la séance d'entraînement ou juste après la fin.

L'entraînement est une activité physique effectuée avec un objectif à plus long terme en tête, dont les entraînements constitutifs sont spécifiquement conçus pour atteindre cet objectif. Si un programme d'activité physique n'est pas conçu pour vous rendre plus fort ou plus rapide ou mieux conditionné en produisant un stress spécifique auquel une adaptation souhaitable spécifique peut se produire, vous ne pouvez pas appeler cela de la formation. C'est juste de l'exercice. Pour la plupart des gens, l'exercice est parfaitement adéquat - c'est certainement mieux que de rester assis sur le cul à surfer sur les canaux.

Vous devez vous demander: soulevez-vous parce que c'est amusant ou pour atteindre un objectif? Voulez-vous péter dans le gymnase ou êtes-vous là pour réaliser quelque chose? Si vous voulez faire de l'exercice, modifiez-le. Faites des exercices amusants, organisez-les pour un maximum de plaisir. Mais si vous vous entraînez, si vous travaillez vers un objectif, si vous voulez aller quelque part à long terme en ramassant la barre, je recommande d'être diligent et cohérent et de rester aussi près que possible du programme tel qu'il est écrit.

C'est ton choix. Vous êtes inévitablement chargé de la responsabilité de choisir librement.

Où en êtes-vous dans le programme? Je suggère d'attendre environ un mois et de réévaluer. Les novices peuvent augmenter le poids assez rapidement sur SS (je sais que je l'ai fait) et très bientôt, vous ne pourrez pas récupérer à temps, ce qui nuira à vos objectifs. Vous pousser trop fort pourrait entraîner plus de temps d'arrêt sur la route - concentrez-vous sur l'ajout de poids aux trois exercices que vous faites.

Il devrait être correct, cependant, d'augmenter les soulevés de terre à deux fois par semaine (donc les tractions une seule fois). Vous allez probablement gérer cela pendant un bon moment, et une fois que vous ne pourrez plus suivre, j'espère que vous pourrez remplacer un jour par des nettoyages électriques.