Quels autres changements devrais-je apporter à mon plan d'entraînement physique et à mon régime pour continuer à perdre de la graisse du ventre?

J'avais une fois plus de 181 livres et pour mon type de corps je basculais sur l'échelle de très gras à obèse. J'ai commencé à faire beaucoup de cardo et à regarder ce que je mangeais (mais je ne suivais jamais un régime car je savais que si j'étais au régime, je ne serais pas capable de le garder pour toujours et de prendre probablement plus de poids à la fin).

Cela fait 6 ans que j'ai décidé de perdre du poids et que je suis descendu à 128 livres. Pourtant, j’ai encore un ventre (j’ai comme 12% de graisse corporelle selon l’IMC) et je ne voulais vraiment pas perdre trop de poids, car à mon avis je le perdais dans les mauvaises zones (comme autour de mon cou, un peu trop bone)

En décembre 2011, j'ai décidé de faire appel à un entraîneur personnel pour m'aider à développer mes muscles. C'est quelque chose avec lequel j'ai toujours des problèmes, car je ne pouvais jamais le réaliser moi-même, car je ne pouvais tout simplement pas rester à la routine et en arrêter et en arrêter autant. fois. Avec Cardo, c'était différent, je sautais dessus et regardais la télévision ou écoutais de la musique, donc ce n'était pas grave.

Pendant les 10 premières semaines, nous avons juste fait de l'endurance et de la mobilité afin de me préparer pour les poids. Je fais de la musculation depuis quelques mois maintenant et j'ai gagné 6 livres de graisse et 9 livres de muscle (ils le calculent au gymnase en quelque sorte le calcul) et m’a rapporté 143 livres.

Cela me convient car je pense avoir été un peu trop maigre et beaucoup de ce que j'ai gagné en muscle, donc c'est bien aussi.

Cependant, le fait demeure que j'ai encore un ventre que je déteste et que je ne sais pas comment m'en débarrasser.

Premièrement, je ne suis pas sûr de pouvoir atteindre les deux en même temps (développer des muscles et perdre de la graisse du ventre), mais j'espère qu'ils sont en quelque sorte mutuels (renforcement des muscles qui brûlent la graisse).

Mon entraîneur m'a conseillé de changer de régime et je commence à faire ces changements, mais j'aime entendre d'autres idées et des avis différents.

D'abord, mon entraîneur ne croit pas que je consomme suffisamment de protéines et que je mange suffisamment. Il veut que je prenne environ 143 grammes de protéines par jour (un gramme par livre). J'ai fait beaucoup de recherches et je crois avoir trouvé une poudre de protéine qui ne me mettrait pas en faillite même si je prends 3 cuillères à soupe par jour (75 grammes de protéines) et je commencerai bientôt.

Je bois habituellement mes shakes avec du lait et 2 cuillerées à thé de beurre de cacahuète naturel.

Mon entraîneur veut que je cesse de manger des céréales le matin et que je porte un toast de blé entier et mon shake protéiné (cela me semble préférable car je ne suis pas du matin, donc je n'aime pas les énormes petits déjeuners, ni le temps dont je dispose. faites-le et je ne mange pas d'oeufs quelque chose qu'il a d'abord recommandé).

Il a également suggéré de passer aux pâtes de blé entier comme je le ferai une fois les anciennes préparations terminées.

Je pense que je fais du sport correctement car je vais à la salle de sport 5 jours par semaine.

généralement deux fois par semaine pour le cardo (25 minutes), puis trois fois pour la musculation (poitrine / épaules, dos / biceps, jambes) pendant environ une heure, ce qui inclut un échauffement du maître des escaliers.

Pour moi, une autre chose à laquelle j'ai du mal à m'habituer, c'est que je vais reprendre du poids à mesure que je développe mes muscles. Cela me fait encore peur quand je monte sur la balance et le nombre est plus élevé qu'avant car je ne veux plus jamais être aussi gros.

Alors, quels autres changements devrais-je faire pour atteindre mes objectifs. Je cherche des choses faisables.

Je suggérerais un type de régime «paleo» à faible teneur en glucides: Fossé les grains de tous types, légumineuses, a et produits laitiers. Mangez une grande variété de légumes, en particulier des légumes verts feuillus, observez ceux qui sont féculents (les ignames et les patates douces sont un bon choix par rapport aux pommes de terre ordinaires), une grande variété de viandes, en particulier maigres, et quelques fruits. Utilisez des graisses saines comme l'huile d'olive et l'huile de noix de coco pour la cuisson. Le principal problème que vous constaterez avec ce type de régime est d’obtenir suffisamment de calories si vous cherchez à développer votre force, à manger beaucoup.

Les conseils de votre entraîneur semblent solides: tenez-vous en à votre travail de levage / cardio et mangez suffisamment de nourriture pour soutenir cette activité. À 12% de masse corporelle et 143 livres, vous n'êtes probablement pas gros (je ne connais pas votre taille, alors je suppose un peu ici).

Si vous avez vraiment un ventre (difficile à croire à 12% de graisse corporelle), il se débrouillera tout seul. Peut-être semble-t-il que vous avez le ventre parce que vous n'avez pas développé de muscles ailleurs pour vous faire paraître gros (encore une fois, devinez).