Combien de calories devrais-je consommer et combien devrais-je «dépenser» quotidiennement?

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Je suis un professionnel de l'informatique. Mon travail consiste à rester assis sur un ordinateur toute la journée sans trop de travail physique.

J'ai 32 ans.

J'aimerais savoir quelle est la quantité de calories que je devrais consommer quotidiennement par la nourriture et combien devrais-je "dépenser" par l'exercice physique pour rester en forme et en bonne santé.

S'il vous plaît, faites-moi savoir.

Merci!

exercise diet calories food health meetpd
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@ meetpd-quelle activité physique faites-vous? Et avez-vous des objectifs de fitness? Par exemple, perdre du poids, gagner du muscle, etc.
Bee
@BEE, mon objectif de remise en forme est de rester en forme sans prendre de poids.
meetpd
Des recherches récentes montrent que vous ne pouvez pas vraiment augmenter votre dépense calorique car votre métabolisme va ralentir ou ralentir pour le maintenir: plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0040503 et researchgate.net/ publication /… .
michael
Ce n'est pas ce que dit l'article sur la plosone. Il indique que la dépense énergétique quotidienne totale est similaire entre les groupes étudiés (chasseurs / cueilleurs, agriculteurs et occidentaux) et que c’est la différence d’apport énergétique qui rend les Occidentaux obèses, et non une augmentation / diminution métabolique.
JohnP
@JohnP Bien sûr, il y a une marge d'interprétation, mais le résultat est que les dépenses caloriques sont plutôt statiques, indépendantes de l'activité physique. Lorsque l'activité physique augmentait, le taux métabolique au repos était plus bas.
michael

Réponses:

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Combien devriez-vous ingérer?

À peu près autant que vous dépensez, légèrement ajusté à la hausse ou à la baisse si vous souhaitez un gain de poids ou une perte de poids.

Combien devriez-vous dépenser?

Ne laissez pas un objectif de dépense calorique dicter votre niveau d'activité. Au lieu de cela, déterminez vos domaines d’amélioration (santé) et laissez-les dicter votre niveau d’activité.

Résumé

  1. Déterminez vos faiblesses de forme physique ou les domaines à améliorer
  2. Choisissez un programme pour y remédier (l’entraînement en force est un bon premier programme pour presque tous les objectifs physiques)
  3. Nourrissez-vous pour alimenter cette activité
  4. Ajustez votre alimentation pour faire diminuer ou augmenter votre poids progressivement

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Sur ce site http://www.freedieting.com/, vous trouverez une calculatrice appelée besoins caloriques quotidiens, qui vous demandera de saisir votre taille, votre poids, votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et votre objectif. Votre objectif peut être de prendre du poids, de perdre du poids ou de vous maintenir, et en conséquence, il calculera le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif.

usedToBeFat
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Cela dépendra beaucoup de différents facteurs et les sites équipés de calculatrices varieront beaucoup en fonction de l'algorithme utilisé en bout de ligne.

En ce qui concerne «en forme et en bonne santé», cela peut représenter aussi peu que 30 minutes d’exercice (marche modérée, marche, vélo, natation, etc.) 3 à 5 fois par semaine, ou plus si vous avez l’intention de participer à une compétition sportive. un événement.

Cela pourrait être un peu plus utile si vous nous fournissiez des statistiques de base (poids, poids, etc.) et quels étaient vos objectifs (par exemple perdre 30 livres, etc.)

JohnP
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Il y a beaucoup de problèmes avec les calories. Tout d'abord, vous pouvez avoir 2 personnes qui pèsent exactement le même poids, qui ont le même âge et le même sexe et qui peuvent manger exactement les mêmes repas par jour. On va perdre de la graisse, on va gagner de la graisse. Tout le monde connaît quelqu'un qui peut manger ce qu'il aime et ne pas gagner une once. Ensuite, nous connaissons également d’autres personnes qui ne peuvent que regarder la nourriture et prendre du poids.

Donc, les calories ne sont pas fiables et ne sont pas une bonne solution.

En outre, la graisse corporelle et le muscle sont sérieusement contrôlés par les hormones. J'ai une vidéo sur ma chaîne YouTube qui l'explique bien. Se concentrer d'abord sur l'optimisation hormonale, l'optimisation digestive, etc.

À moins que vous ne soyez un bodybuilder ou un concurrent compétitif, je ne m'inquiéterais pas trop des calories.

TorontoFormal Personnel
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Cette vidéo indique que vous pouvez cibler la perte de graisse dans des zones particulières de votre corps. La plupart des gens croient que c'est faux. Avez-vous une référence pour cette demande?
-1 pour référencer votre propre vidéo.
JohnP
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@JohnP, ne va pas argumenter contre votre vote défavorable, mais je ne suis pas contre la référence à sa propre vidéo, si elle est correcte et aborde la question assez directement.
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BTW, je trouve un peu amusant que cette réponse est probablement plus conforme aux recherches actuelles que toute autre réponse que j'ai vu sur ce site, et il a été fourni par un expert, mais il a rapidement reçu 2 votes négatifs. Toutes les personnes qui visitent ce site pour de bonnes informations, soyez prévenu, voici ce que vous trouverez.
michael
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@Sancho fitness.stackexchange.com/faq#promotion - Si j'ai bien compris, vu qu'il n'y a pas eu de divulgation, et que cela a été référencé comme "cette" vidéo plutôt que "ma" vidéo, je pensais qu'elle tombait sous la règle du spam / promotion personnelle. . Si je me
trompais
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Ne vous inquiétez pas du tout pour les calories, elles ne sont fiables en aucune façon.

Les gens prennent du poids avec les déficits caloriques et perdent du poids avec les surplus de calories.

Robin Ashe
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-1. Cela ne répond pas à la question posée et, en plus, il fait des déclarations audacieuses sans preuves scientifiques citées. Êtes-vous en train de suggérer qu'une personne mangeant plus de 4 000 calories par jour ne serait pas mieux lotie qu'une personne ne mangeant que 2 calories par jour, toutes choses étant égales par ailleurs?
Moïse
Aucune preuve scientifique ne soutient l'hypothèse des calories non plus. Tout ce que vous avez, c'est des scientifiques qui émettent des hypothèses pour essayer d'adapter les données à l'hypothèse.
Robin Ashe
@ Moïse, toutes choses ne sont pas égales. Différentes personnes sont différentes. Vous pourriez avoir une personne qui mange 4k calories par jour en perdant régulièrement du poids et une autre personne qui prend du poids avec 2 k calories par jour, les deux avec le même programme d'exercices.
Robin Ashe
C'est comparer des pommes à des oranges. La comparaison correcte est, pour un individu en particulier, s'il serait préférable de manger X ou X + Y. Si ma dépense calorique quotidienne était de 1800, je viserais 1800 en calories consommées par jour. Ce que vous dites, c'est que si je consommais plutôt 3800 calories, cela n'aurait aucun impact sur mon poids et que je pourrais même perdre du poids?
Moses
@ Moïse non, ce n'est pas la bonne comparaison. la comparaison correcte consiste à comprendre que deux personnes différentes sont deux personnes différentes et que, sur le même régime, elles réagiront différemment
Robin Ashe
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J'ai perdu 1,5 kilo par mois pendant deux ans (à cause de mon âge, j'avais peur que ma peau s'affaisse et que je perde du muscle si j'étais plus agressif). C'était facile. WebMD, le site de la Mayo Clinic, etc. ont tous des calculatrices qui vous guident tout au long du processus. Mon conseil est que, étant donné le choix entre «un peu actif» et «la limace sédentaire dégoûtante», choisissez toujours l'option la plus dégradante. Le meilleur moyen, cependant, est le journal alimentaire. Chaque jour, pesez-vous chaque matin après votre premier petit pipi et ne consommez que des aliments dont le nombre de calories est affiché (comme un sac de bretzels ou une pizza surgelée) et notez ce que vous avez mangé, quand et le nombre de calories. Faites cela pendant une semaine ou deux. C'est pas difficile. Un gain ou une perte d'une livre équivaut à 3 500 calories. Vous constaterez peut-être que la documentation de vos aliments vous a amené à manger de meilleurs aliments et à manger moins souvent. Pour exécuter mon test, j'ai développé des sandwichs et des salades standard - rien de plus sophistiqué. À ma grande surprise, je ne me suis jamais lassé d'eux et j'ai découvert que je mangeais quand j'avais faim. Je tiens toujours mon journal, mais maintenant, je m'entraînais pour garder mon poids.

médaille
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-1 pour avoir suggéré que les bretzels et les pizzas surgelées sont le moyen de manger. J'aimerais pouvoir donner un autre -1 pour avoir dit 3500kcal = 1lbs
michael
@ Michael Si vous le mangez, vous le listez. C'est pourquoi on l'appelle un journal alimentaire et c'est l'une des méthodes les plus efficaces connues pour déterminer ce qui se passe avec la prise ou la perte de poids. La plupart des gens qui le font sont surpris de la quantité (ou du peu) qu'ils mangent. Sans cette connaissance, ils élaborent de bons plans fondés sur de fausses hypothèses et leur échec est extrêmement démotivant. Je maintiens mes résultats. Si vous n'avez pas perdu 50 livres de graisse tout en gagnant du muscle à 62 ans, vous devriez me rendre mes points. BTW je mange parfois des bretzels ou des pizzas les jours de triche, mais c'est un sujet différent.
medmal
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Je ne choisis pas l'idée d'un journal alimentaire. "Ne consommez que des aliments avec un nombre de calories affiché (comme un sac de bretzels ou une pizza congelée)". Je trouve que c'est un mauvais conseil, car il suggère que les aliments transformés sont ce que vous devriez manger. Il est également faux que 3500kcal = 1lbs, comme l'attestent de nombreuses études. Il semble prendre un déficit de 7500 à 10 000 calories pour perdre une livre, car le corps humain n’est pas un calorimètre à bombe à système fermé.
michael
@ Michael Ah! Maintenant, je vois où vous avez eu l’idée "Je recommande les bretzels". Ma faute. J'en ai mangé beaucoup quand je travaillais comme programmeur. J'ai aussi gagné beaucoup de poids en tant que programmeur. Si vos chiffres sont vrais, je peux comprendre pourquoi tant de gens ne maigrissent pas. Un déficit de 500 cal peut ne vous rapporter qu'une livre et demie par mois. Une échelle typique peut ne pas enregistrer de manière uniforme. J'ai utilisé le 3 500 couramment administré et j'ai supposé que mon programme d'entraînement m'empêcherait de réagir à la famine mais ne contribuerait pas beaucoup à la consommation de calories. Vous avez raison à propos du calorimètre à la bombe. Pourquoi semble-t-il fonctionner, cependant? Des idées?
medmal