Je dois prendre une pause de deux semaines de mon programme Stronglifts et je n'aurai pas accès à la salle de gym ni à aucun poids. Pendant la pause, je ferai des exercices occasionnels de poids corporel, mais pour la plupart, je serai inactif.

Lors de la reprise du programme après deux semaines d'inactivité, puis-je simplement revenir là où je m'étais arrêté, ou devrais-je retirer 10 à 20% de mon dernier entraînement?

Deload

Deload. Significativement. 10% au minimum, plus probablement 20% pour une pause aussi importante.

J'ai essayé de reprendre là où je m'étais arrêté après une pause d'une semaine, et cela a considérablement gâché mes progrès à court et à long terme.

Pensez-y de cette façon: disons que vous avez commencé avec un 1RM de 135 et que vous êtes accroupi, disons, 95x5x5. En accroupissant des poids de plus en plus lourds, vous avez amélioré votre 1RM à 170 et vous accroupissez 140x5x5. C'est difficile, mais pas à votre limite. Ce n'est probablement même pas votre limite 5x5. Si quelqu'un tenait un pistolet sur votre tête, vous pourriez probablement alourdir ce dernier entraînement de dix livres. Vous gardez un peu dans votre manche afin de pouvoir ajouter du poids à la barre à chaque entraînement pendant plusieurs mois.

Après deux semaines, dans le meilleur des cas, votre 1RM tombera à quelque chose comme 150. Faire des séries de 5 à 135 ou 140 peut être possible, mais ce sera une expérience radicalement différente. Votre forme en souffrira et vous pourriez vous blesser. Pire, vous essayerez ensuite d'augmenter le poids de cinq livres lors de la prochaine séance d'entraînement, alors que vous n'avez amélioré votre 1RM que de deux ou trois livres. En travaillant trop près de votre 1RM, vous avez raccourci la durée pendant laquelle vous pouvez continuer à ajouter du poids de manière linéaire.

Il est préférable de se déplacer à, disons, 115 ou 120. Donnez à votre corps la possibilité de recommencer la progression et vous diminuerez vos chances de vous blesser, et cela se terminera mieux à long terme.