Je travaille depuis 3 ans et je suis en forme. Mon seul problème est que j'ai d'extraordinaires poignées d'amour énormes et une graisse du ventre que je n'arrive pas à perdre!
Je m'entraîne le matin de 3 à 5 jours par semaine. J'ai accès à la piscine et je peux faire du cardio. Je suis au régime depuis assez longtemps, mais je ne perds pas de graisse au niveau de la taille. Je mesure 6 pieds et pèse 93 kg. Je prévois d'atteindre 87 kg - 83 kg, et les gens disent que je suis proche d'un type de corps mésomorphe.
Quel régime et quels entraînements aident le plus à perdre de la graisse au niveau de la taille (ventre et poignées d'amour)? Y a-t-il des aliments que je dois arrêter ou prendre plus?
Mon régime actuel, que je consomme depuis 2 mois et que j'ai perdu 8 kg, est le suivant:
- une assiette de taille moyenne d'avoine blanche avec du miel et des noix
- banane ou barre de grains entiers
- salade au thon ou salade aux 2 poitrines de poulet
- pomme ou dates
- un repas à base de poulet ou à base de poisson
- environ 2 bières par semaine
Mon entraînement, qui comprend également 15 à 30 minutes de natation après chaque séance, est le suivant:
- Bras (7 séances d'entraînement) + abdominaux (2)
- Coffre (5)
- Jambe (6) + abs (2)
- Retour (6)
- Epaules (4) + abdominaux (2)
Je suis passé à l'entraînement en force la semaine dernière.
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Il n'y a pas de réduction ponctuelle.
Le régime alimentaire est essentiel, vous ne fournissez pas assez de détails pour le commenter.
Vous ne faites pas beaucoup de cardio. La natation, bien qu’un excellent exercice, n’est peut-être pas le plus efficace pour perdre explicitement de la graisse. J'envisagerais de faire HIIT pour votre cardio et d'augmenter le temps et les efforts.
On ne sait pas exactement combien de chiffres après les parties du corps, ni à quelle fréquence vous faites votre entraînement en force, bien que le régime alimentaire et / ou le cardio soient susceptibles de vous retenir pour le moment.
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