Y a-t-il des avantages à courir dans la chaleur?

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J'habite au Texas et avec l'été qui approche, mes courses à l'heure du déjeuner deviennent moins agréables.

J'ai des courses de buts qui auront lieu en septembre (triathlon olympique) et en novembre (marathon) où les températures seront un peu plus fraîches.

J'envisage de déplacer mes heures d'entraînement au matin. Si je les gardais au déjeuner, y a-t-il un avantage à courir dans la chaleur?

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la source
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Probablement pas, vous êtes seulement plus susceptible de surchauffer et de ne pas boire suffisamment lorsque vous courez dans la chaleur. Si vous pouvez l'éviter, je le ferais
Ivo Flipse
@IvoFlipse: Je suppose que c'est une aussi bonne réponse que cette question, je pense que vous devriez formuler votre commentaire comme une réponse.
posdef
C'est bon pour quelqu'un qui se prépare pour quelque chose comme le championnat Ironman (qui s'est tenu à Hawaï à 40 + C). Il est très difficile de courir / exécuter soudainement dans la chaleur si tout votre travail de préparation a été effectué à des températures fraîches. Pendant l'entraînement, assurez-vous qu'il y a de l'ombre à proximité pour vous reposer pendant quelques minutes si vous commencez à ressentir un épuisement par la chaleur. Portez une attention particulière à ce que vous ressentez et comment vous vous sentez et faites attention aux premiers symptômes. Si tout va bien, si vous posez ce genre de question, vous n'avez pas besoin qu'on vous dise de bien vous hydrater.
Yogesch
J'ai rasé 15 mi min sur mon temps de semi-marathon en m'entraînant en 100-110 pendant l'été à Dallas au Texas
Alina Vasile

Réponses:

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Oui, il y a des avantages à s'entraîner dans la chaleur, mais il y a aussi des risques. Comme l'a souligné @Ivo, vous êtes beaucoup plus susceptible de surchauffer / coup de chaleur / déshydrater lorsque vous vous entraînez par temps chaud. Cependant, si vous prenez les précautions appropriées, il y a des avantages à s'entraîner dans la chaleur. De plus, ces avantages auront un impact direct sur votre succès dans le triathlon et le marathon pour lesquels vous vous entraînez actuellement.

Une étude a récemment été publiée par l'Université de l'Oregon sur les avantages sportifs de l'entraînement par temps chaud . Plus précisément, ils ont constaté que:

L'acclimatation à la chaleur améliore la capacité du corps à contrôler la température corporelle, améliore la transpiration et augmente le flux sanguin à travers la peau, et augmente le volume sanguin permettant au cœur de pomper plus de sang vers les muscles, les organes et la peau selon les besoins.

Fait intéressant, ils ont constaté que cet entraînement par temps chaud avait amélioré les performances du groupe d'essai par temps froid jusqu'à 7% pour les cyclistes et les coureurs. Compte tenu du fait que vous vous entraînez pour des triathlons / marathons par temps froid, je dirais que vous entraîner dans la chaleur est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer vos performances. Encore une fois, je ne saurais trop insister sur l'importance de maintenir une bonne hydratation et de ne pas vous surmener dans la chaleur.

En ce qui concerne le déplacement des séances d'entraînement le matin, cela pourrait également fonctionner pour vous. Je ne sais pas quelle est la différence de température, mais j'imagine que vous vous entraînerez toujours par temps modérément chaud même le matin. Ainsi, même si vous vous déplacez le matin, vous pourrez toujours profiter des avantages de la formation à l'acclimatation à la chaleur. De plus, l' exercice le matin a ses propres avantages et peut permettre un traitement plus efficace des calories / combustion des graisses. Dans l'étude, ceux qui ont fait de l'exercice le matin et qui se sont trop adonnés par la suite ont eu des résultats de perte de poids significativement meilleurs que ceux qui avaient des plans l'après-midi ou sédentaires. Donc, si vous deviez passer à l'entraînement du matin, vous pourriez théoriquement manger plus de nourriture pour alimenter votre exercice tout en maintenant votre poids corporel / graisse actuel.

Moïse
la source
Ceci est un excellent lien que vous avez fourni. Je suis d'accord avec réitérer que vous devez faire preuve de prudence lors de l'exécution dans la chaleur. L'année dernière, en août, j'ai régulièrement perdu plusieurs livres de poids d'eau pendant des courses de 10 milles tout en buvant de 10 à 15 onces. par mile.
RWL01
Ce n'est pas tout le poids de l'eau. N'oubliez pas que dans des entraînements prolongés comme celui-ci, vous brûlez une énorme quantité de glycogène, ce qui explique également la perte de poids.
JohnP
Ce n'est pas exactement d'une revue scientifique réputée, mais j'ai vu cet article et j'ai pensé ajouter le lien. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer Cet événement fait référence à l'étude de l'Université de l'Oregon que vous avez publiée.
RWL01
Si l'entraînement dans la chaleur au même effort mais à un rythme plus lent y aura-t-il encore des gains? L'étude indique que la routine d'entraînement normale doit toujours être effectuée. S'il est impossible d'atteindre les objectifs de vitesse en raison de la chaleur, y a-t-il un gain?
Jason
Tard dans le jeu ici pour @jason, mais dans le lien de l'article d'étude ci-dessus, il est dit que «cependant, les expositions à la chaleur doivent être en plus du programme d'entraînement normal des athlètes».
CMont