Comment faire face à une douleur extrême en courant sur des surfaces dures?

Pour le dernier 1/2 de 2011, j'allais à mon gymnase et je m'entraînais 5-6 fois par semaine. C'était incroyable! J'ai préféré courir sur le tapis roulant car c'était prévisible avec moins d'impact. J'ai également pu l'allumer et sauter sur un vélo elliptique pour me diversifier.

Cependant, je n'ai plus les moyens d'acheter une salle de sport ou un tapis roulant et j'essaie de m'en tenir à des routines ad hoc à la maison et en courant à l'extérieur. Mais quand je cours dehors régulièrement, j'ai beaucoup de douleur. Pieds, chevilles, mollets, genoux et hanches. Cela ne s'est jamais produit lorsque vous couriez sur le tapis roulant, donc cela semble être dû à l'impact de courir à l'extérieur, sur des collines escarpées et sur la chaussée. Une fois que j'ai arrêté de courir et de m'étirer, la douleur a disparu aussi rapidement que 10 minutes après la fin de ma course. Je m'étire définitivement avant et après.

Comment faire face? J'adorerais ne pas pouvoir manger de l'ibuprofène toute la journée et je veux vraiment continuer à courir, ça me garde sain d'esprit!

Des idées?

MODIFIER avec plus d'informations:

Après avoir lu certaines de ces réponses et y avoir réfléchi un peu plus, j'ai quelques informations supplémentaires qui, je pense, seraient utiles. Cette course est la même à chaque fois et elle comprend des collines assez raides au début. Je peux imaginer que l'impact de la descente sur des pentes raides ne fait qu'aggraver l'impact? Cela pourrait préparer le terrain pour la douleur tout au long de ma course si je courais sur cette colline vers le bas et atterrissais fortement.

Mes chaussures sont super, je n'ai jamais eu de problème auparavant, mais c'était sur un tapis roulant. Je parierais que je suis conditionné à courir sur un tapis roulant, mais comme ce n'est pas une option et qu'il y a très peu d'autres choix où je vis, puis-je entraîner mon corps à mieux courir sur des surfaces dures?

J'ai toujours été intrigué par les chaussures Vibram Five-Finger, mais j'ai entendu des résultats mitigés. Je suis sûr qu'il faudrait un certain temps pour m'entraîner à courir différemment, car je ne cours pas de cette façon.

UNE DERNIÈRE MODIFICATION

J'ai essayé mes courses récemment en sautant la colline, ce qui, je le sais, est très difficile pour mon corps. L'effort qu'il faut pour m'assurer de ne pas descendre la pente est une chose, sans parler de l'impact de mon poids + de l'élan, tous atterrissant sur mes pieds et se déplaçant dans tout mon corps.

Ces derniers jours, en essayant de parcourir le sentier, j'ai essayé de me rendre sur un terrain réel quand je le pouvais (1/3 du temps) ainsi que de sauter les collines extrêmement escarpées - ce n'était ni mieux ni moins douloureux.

TOUT LE MONDE a eu d'excellents commentaires et des points intéressants, mais j'ai tendance à penser qu'il s'agit de s'y habituer. Je pense que je vais aussi essayer d'apprendre à courir avec moins d'impact.

Le problème est que vous êtes conditionné pour courir sur un tapis roulant et que vous passez trop rapidement sur une route en descente.

Votre cœur et vos poumons sont préparés, mais pas vos jambes; vous devez donc les former.

Je ferais quelque chose un peu comme un plan d'entraînement pour débutant. Vous devrez commencer par marcher puis marcher-courir avant de pouvoir réellement courir. Oui, ce sera très frustrant car votre cœur et vos poumons peuvent parcourir la distance. Pour le moment, vos jambes ne le peuvent pas et c'est pourquoi vous ressentez de la douleur.

@ Le commentaire de JimClark sur l'avant-pied / la course minimaliste est utile. Bien que je ne sois pas convaincu par Vibrams en soi, apprendre à courir sur votre avant-pied est certainement un avantage. (Je pense que la plupart des gens qui déménagent à Vibrams ne prennent pas le temps de s'y adapter correctement et d'avoir des problèmes.)

Je suppose qu'en exécutant exclusivement sur un tapis roulant, vous avez développé une foulée qui reposait sur la surface indulgente. Je cours exclusivement avec des chaussures minimalistes (Vibram Fivefingers) sur le trottoir sans me plaindre maintenant, mais j'ai couru avec des chaussures de course traditionnelles pendant plus d'une décennie et j'ai eu des problèmes occasionnels de genou ou de fascia plantaire. J'ai également passé environ cinq ans à courir presque exclusivement sur du gravier et pendant ce temps, j'ai eu des douleurs au genou assez sévères chaque fois que je courais sur le trottoir. Il est clair pour moi maintenant que mon ancienne foulée comprenait des frappes au talon très dures alors que la foulée que j'ai apprise en cours d'exécution dans des chaussures minimalistes ne le faisait pas. Je peux enlever mes chaussures et courir pieds nus sans gêne (jusqu'à ce que l'abrasion atteigne la plante de mes pieds :-)

Apprendre à courir avec des chaussures minimalistes nécessiterait probablement plus d'engagement que vous ne le voudriez, mais je recommande de visiter ce site Web de Harvard sur la biomécanique des frappes au pied pour avoir une idée de la façon de courir avec une frappe à l'avant-pied, puis de pratiquer qu'avec les chaussures que vous portez maintenant. Si vous pouvez modifier votre foulée, vous soulagerez probablement une grande partie de votre douleur.

MISE À JOUR: Je viens de remarquer les informations supplémentaires que vous avez ajoutées. Descendre des collines escarpées génère certainement les impacts les plus durs, vous devez donc les éviter tant que vous ressentez de la douleur. Vous pouvez également envisager de descendre des collines escarpées. Prenez également beaucoup de temps pour récupérer entre les cycles, peut-être plusieurs jours. Si vous ne voulez pas sauter d'exercice pendant cette durée, remplacez la marche entre vos courses.

MISE À JOUR 2: J'aurais dû créer un lien vers cette vidéo à l' origine. Il vous donne un bon aperçu des informations que vous trouverez sur le site Web de Harvard Barefoot Running.