Sorti de son contexte, cela ressemble à une logique typique de "bro" (quand les gens acceptent aveuglément ce que d'autres ont dit juste parce qu'ils sont plus forts). Cependant, vous trouverez l’intensité définie différemment selon votre interlocuteur. Cela peut vouloir dire tout simplement "très difficile" au sens plus précis donné dans un contexte d'entraînement en force. Cependant, en l'absence de lien vers l'article, je ne peux pas parler directement de ce à quoi l'auteur faisait référence.
Avec l'entraînement en force, nous avons quelques concepts avec la programmation:
- Intensité: le poids le plus lourd soulevé. Le mieux compris en termes de 1 Rep Max (1RM) est de savoir à quelle distance de votre maximum avez-vous soulevé?
- Volume: reps x poids. En gros, combien de tonnage avez-vous levé?
- Effort: semblable au volume, mais exprimé sous forme de 1RM calculé.
En général, il existe une relation inverse entre intensité et volume. En bref, plus le poids est élevé, moins vous serez en mesure de soulever des représentants. Il faut moins de temps pour lever des séries plus courtes (c.-à-d. Moins de représentants par série). En même temps, votre corps a besoin d'une certaine quantité de volume pour le forcer à s'adapter et à devenir plus fort. Il est donc essentiel de gérer les variables entre repos et exercice pour devenir plus fort.
Maintenant que les bases de la terminologie sont posées, y a-t-il quelque chose de particulier dans la marque des 1 heure?
Ce n'est que plus votre entraînement dure longtemps, plus votre corps produit de cortisol . Ce seuil d'une heure semble être la fenêtre optimale pour augmenter votre taux de testostérone sans augmenter significativement le taux de cortisol. Cependant, il est toujours acceptable de s'entraîner pendant une heure et demie. Beaucoup plus long que cela et cela devient contre-productif.
Lorsque vous travaillez avec des simples et des doubles lourds (ensembles représentant respectivement 1 et 2 représentants), vous pouvez effectuer votre entraînement plus rapidement. Il faudra peut-être un peu de temps pour récupérer de la formation, mais vous êtes entré, avez terminé et êtes rentré chez vous.
La formation de style Wendler vous permet de vous concentrer sur un ascenseur majeur avec assistance chaque jour de formation. Cela vous permet d’obtenir la quantité appropriée de volume et d’intensité et de maintenir l’entraînement à environ 1 heure par jour. Le top set de la remontée principale est fait pour autant de représentants que possible. Vous comparez vos efforts en utilisant le calcul 1RM afin de pouvoir suivre si vous vous améliorez de semaine en semaine.
En changeant de contexte pendant une minute, lorsque vous vous référez au travail de conditionnement, l'intensité prend un sens légèrement différent. Essentiellement, c'est à quel point vous travaillez. L'entraînement par intervalles à haute intensité comprend des périodes pendant lesquelles vous faites votre effort maximum, avec de courtes périodes de repos relatif. La clé de l'intensité est cet effort maximum.
Vous pouvez devenir beaucoup plus efficace avec votre conditionnement, et vous pouvez accumuler 1 heure de cardio à l'état d'équilibre en 12 à 20 minutes de HIIT avec des avantages similaires. Le compromis étant l'endurance à long terme, par rapport à la quantité de calories brûlées. La formation Tabata est un exemple de protocole HIIT qui dure 4 minutes très intenses, mais produit beaucoup de bien.
Un facteur auquel de nombreuses personnes qui s’entraînent oublient de penser est la quantité de repos entre les exercices et entre les séries. Plus vous attendez, plus vous vous reposez (jusqu'à un point), mais plus votre formation prend du temps. Moins vous vous reposez, plus la fatigue s'accumule. Cette fatigue supplémentaire ajoute à la sensation d'intensité. Une façon de voir les choses est que plus la fatigue s'accumule, moins votre 1RM l'est pour ce niveau de fatigue.
Encore une fois, il doit y avoir un équilibre. L'entraînement dans un état de fatigue peut vous faire perdre la tension, la concentration et peut augmenter les risques de blessure. Ne vous laissez jamais aller jusqu'à affecter votre capacité à effectuer l'exercice avec la technique appropriée. Cependant, jouer avec cette minuterie de repos est un moyen efficace d’augmenter le stress et le volume nécessaires à l’entraînement pour que vos muscles puissent s’adapter et devenir plus forts.
