Entraînement complet du corps et périodes de repos

Je suis récemment passé du travail à la maison au travail au gymnase. Je pèse environ 145 livres et je suis 6 pieds, donc je vise à emballer sur un autre 10-14 livres avant la fin de l'année.

Actuellement, je fais un entraînement complet du corps mélangé avec un entraînement par intervalles pour le cardio et je le fais 3 fois par semaine au gymnase (lundi, jeudi, samedi). J'ai récemment lu que je devrais donner à mes muscles environ 5 à 7 jours de repos avant de les retravailler. Si cela est vrai, cela signifierait que je n'aurais qu'un entraînement par semaine (plus du cardio dans deux autres séances de sport). ).

Cela me semble insuffisant pour atteindre mon objectif, est-ce correct?

Recommanderiez-vous de passer à un régime d'entraînement isolé, où je me concentre sur un groupe de muscles à chaque séance? Je me suis toujours demandé comment on pouvait reposer des groupes musculaires isolés tout en travaillant avec d'autres, par exemple ... si je travaille les bras lundi, puis mercredi, je devrais travailler les épaules sans me cogner les bras, mais je ne vois pas comment c'est possible?

Vous ne devez reposer vos muscles que longtemps si vous effectuez une routine d'isolement fractionné. Si vous faites des séances d'entraînement au corps entier, votre horaire est bon.

La plupart des programmes de levage novices les plus réussis et les plus efficaces (Force de départ, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) utilisent un programme de 3 jours par semaine, touchant tous les groupes musculaires de chaque entraînement.

Les conseils que vous avez obtenus sont spécifiques aux programmes de musculation de niveau intermédiaire ou aux routines divisées dans lesquelles les jambes ne sont travaillées qu'une fois par semaine. Il n'est pas nécessaire de suivre un tel programme.