Presse aérienne alternative au développé couché?

Je me lève chez moi et je n’ai pas de banc adéquat. J'utilise actuellement deux chaises monobloc ordinaires comme "banc" et je ne pense pas que je vais bien appuyer sur mon banc car mes bras sont soutenus par les chaises.

Ma question est donc la suivante: la presse supérieure peut-elle remplacer le développé couché dans le programme Stronglifts 5x5 ou Starting Strength?

Le développé couché se concentre principalement sur les pectoraux (en fonction de la position du coude) et ensuite sur les triceps et les deltoïdes.

La presse overhead se concentre sur les delt et secondairement sur les pièges supérieurs.

Donc - les deux exercices devraient être faits - mais probablement pas le même jour (selon votre programme spécifique). Pour surmonter le manque de banc, vous pouvez utiliser une presse au sol, comme décrit ci-après: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html en utilisant des haltères ou une barre à disques. Un problème avec la presse au sol est que vos bras ne descendent pas assez loin pour faire travailler la partie inférieure de la presse (sur la poitrine) - mais cela peut être un peu plus sûr que d'essayer de rester en équilibre sur des chaises.

Non ils ne peuvent pas.

Premièrement, ils travaillent des muscles différents.

Deuxièmement, la presse à rétroprojecteur fait déjà partie de Stronglifts, et l’ajout d’une autre session pourrait nuire à votre rétablissement.

J'essayais de trouver un meilleur banc et, dans l'intervalle, je travaillais avec des pompes pondérées ou des mouvements similaires, ce qui correspond plus étroitement à ce que fait la presse de banc. Les trempettes peuvent également faire travailler en partie la poitrine, si vous avez un endroit où faire celles-ci (pas entre les chaises, vous devez être capable de vous pencher un peu en avant pour obtenir la poitrine concernée)

Doubler les frais généraux ne me semble pas être une bonne modification de StrongLifts. J'opterais pour les trempettes (si vous avez deux chaises, ou des anneaux ou des barres parallèles) faites avec trois séries de répétitions maximales comme des tractions à la barre, ou une série de pompes hindoues à haute représentation. Je me concentrerais sur le maintien d'un mouvement de poussée non basé sur un banc ni sur une fraiseuse. Personnellement, je ne voudrais pas utiliser la presse au sol, car il s'agit d'un mouvement à amplitude de mouvement limitée.

Si je ne vais pour doubler la presse en tête, je ferais la « pression aérienne comme alternative à COUCHÉ » jours dans des presses généraux légers (70% ou 80%) au lieu de son poids.

Je ne suis pas d’accord avec les autres commentaires et je réponds OUI, vous le pouvez; Mais seulement pendant un certain temps. Il n'est pas absolument nécessaire de travailler les deux mouvements pressants dans tous vos cycles d'entraînement. Bien sûr, vous devriez "payer votre cotisation" sur ces deux exercices pour un développement musculaire plus équilibré, mais il n'y a rien de mal à se concentrer ou à se "spécialiser" dans l'un de ces mouvements pendant un moment.

Et si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas vous passer de pompe dans les pectoraux, alors, comme d’autres, les creux proposés, les pompes pondérées ou la presse au sol devraient suffire. Je devrais mentionner que vous ne devriez pas vous sentir découragé de faire des presses à plancher simplement parce que c'est un mouvement partiel. Si vous faites des presses à plancher avec une pause au bas (ne rebondissez pas sur vos coudes), vous constaterez que les gains de force sur le sol se répercuteront assez bien sur votre banc habituel.

J'espère que cela t'aides.

L'alternative au développé couché est le pushup. En plus des poids, gilets et / ou chaînes pour une résistance accrue, vos pieds sont surélevés. Les "forces fonctionnelles préfèrent les soulèvements au-dessus du développé couché, car ils ont besoin des muscles qui bougent et stabilisent l'omoplate au travail. Bien sûr, le" noyau "doit également faire l'objet d'un entraînement fonctionnel. L' entraînement thoracique fonctionnel consiste à pousser une voiture ou un l'adversaire et le push-up simulent cela mieux que le développé-cou. Si vous arrivez à des push-ups à un bras, vous remplissez également la fonction d'impressionner l'enfer des gens (et vous pouvez le faire partout où il y a un plancher). Sérieusement, le push-up peut être considéré comme le véritable exercice de poussée du haut du corps.