Comment calculer les calories brûlées lors d'une activité?

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J'ai trouvé différentes "calculatrices" en ligne pour rechercher combien de calories sont brûlées lors d'un exercice comme l'utilisation d'une machine elliptique.

Existe-t-il un moyen de calculer le nombre de calories que j'ai brûlées pendant une activité avec une certaine fiabilité? Est-ce important si je m'entraîne par intervalles?

exercise calories calculation met Alex B
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Réponses:

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Vous devriez vous procurer un moniteur de fréquence cardiaque décent et l'étalonner vous-même (aussi bien que possible). Ce que vous faites, vous prenez un vélo à domicile et vous suivez le protocole suivant:

  • Maintenez 80 tr / min tout le temps
  • Commencez à pédaler pendant 3 à 5 minutes à 100 watts
  • Ajouter 30 watts toutes les 3 minutes
  • Surveillez votre rythme cardiaque

En supposant que tout est plus ou moins précis, votre fréquence cardiaque devrait augmenter plus ou moins linéairement jusqu'à ce que vous commenciez à dépasser votre seuil anaérobie, après quoi il pourrait commencer à augmenter plus rapidement.

Le fait est: il vous donne une bonne estimation de la quantité de watts que vous brûlez à quelle fréquence cardiaque. Et comme les watts peuvent être grossièrement traduits en kilo-calories (1 kcal = 1,163 Watt), vous avez une idée de la quantité de calories que vous avez brûlées. Convertissez votre fréquence cardiaque au fil du temps en watts et convertissez-les en calories. Bien que je sois sûr que la plupart d'entre eux en auront un intégré. Vous pouvez utiliser votre propre «étalonnage» pour ajuster les valeurs.

Si vous êtes un patient cardiaque ou si vous avez d'autres maladies, votre kilométrage peut varier

Ivo Flipse
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Note rapide: je suppose que vous voulez dire Watt-Heures non? Donc, 1 heure à 100 watts ~ 86 kcal (en utilisant le même taux de conversion, inversez simplement) N'est-ce pas BEAUCOUP d'énergie?
posdef
@posdef Je ne sais pas exactement comment Watts se traduirait par exemple en miles par heure sur un vrai vélo, mais 100 Watt ce n'est pas beaucoup. En outre, le test est terminé lorsque vous ne pouvez plus maintenir un régime constant de 80 tr / min, ce qui, je pense, est plutôt lent lorsque vous entrez dans la région des 300+ watts. Parce que vous devez fournir plus de puissance dans le même nombre de rotations, il y a un point où vous ne pouvez tout simplement plus la maintenir. Alors que si vous pouviez faire plus de rotations, vous pourriez peut-être le faire. Quoi qu'il en soit, cela ne dure pas une heure, car il augmente de 100 watts toutes les 10 minutes
Ivo Flipse
Notez que la fréquence cardiaque et les facteurs de puissance sont spécifiques à l'exercice; vous n'allez pas obtenir la même valeur sur un vélo que sur un vélo elliptique
Eric Gunnerson
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Vous pouvez obtenir un moniteur de fréquence cardiaque portable comme le Bodybugg . Ce ne sera pas parfait, bien sûr, mais il peut utiliser votre fréquence cardiaque tout au long de la journée couplée à votre taille, votre poids quotidien, votre âge, votre sexe, etc. pour estimer.

G__
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J'ai publié certaines des équations standard dans ma réponse à: Équations métaboliques pour l'exercice anaérobie?

Essentiellement, si vous connaissez la durée de l'exercice, votre masse corporelle en kg et soit le score MET pour l'exercice, soit une moyenne de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et un chiffre VO2max estimé ou mesuré pour vous-même, vous pouvez estimer la Chiffre KCal / min.

arober11
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Utiliser une application comme DailyBurn ou Lose It! qui ont des calculateurs de calories intégrés pour des exercices typiques peuvent vous être utiles. Je ne sais pas à quel point ils sont précis, mais cela facilite la tâche.

James Mertz
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Je ne suis pas sûr de la fiabilité des différentes calculatrices. Les calculs dépendent de nombreux facteurs, y compris la densité musculaire, ce qui rend difficile d'effectuer un calcul précis. Vous pouvez acheter un bodybugg censé être incroyablement fiable. Ce sont les appareils qu'ils utilisent dans la série télévisée "The Biggest Loser".

Briser votre routine en intervalles diminuera l'efficacité de votre entraînement. Vous brûlerez plus de calories et gagnerez plus de tonus en travaillant les muscles fatigués que les muscles reposés.

Nathan Wheeler
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Je pense que l'entraînement par intervalles est plus efficace. Dans l'ensemble, il est plus important de défier ses capacités que de simplement tester l'endurance. L'entraînement par intervalles aide à se mettre davantage au défi, car il comprend le repos ainsi que des séances d'entraînement.
Silverhorse
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Non, il n'y a pas de bon moyen d'estimer combien vous brûlez. La plupart des estimations de machines ne sont pas très bonnes et elles ont tendance à être trop optimistes.

La seule façon décente de calculer la consommation d'énergie est d'utiliser un vélo avec un wattmètre, qui mesure en fait le travail que vous faites directement.

Et non, peu importe si vous faites des intervalles.

Eric Gunnerson
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