Puisque les muscles se développent lorsqu'ils se reposent, quelqu'un a-t-il des conseils, des suppléments ou quoi que ce soit qui aideront mes muscles à se développer plus efficacement pendant la période de repos?
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Et moi
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Réponses:
Aperçu
Vos suppléments sont appelés sommeil copieux , hydratation (avec du lait si cela fait partie de votre alimentation, eau sinon) et nourriture. Vous savez - œufs, légumes, huile d'olive, viande, beurre, légumes verts, amidons .
L'entraîneur olympique de levage Greg Everett recommande également la marche, le massage, la libération auto-myofasciale et les bains chauds les jours de repos.
Au-delà de cela, les suppléments sont bons principalement pour rendre votre portefeuille plus léger et donc plus facile à transporter.
Détails
Dormir plus de 10 heures par nuit a amélioré les performances sportives. Pour citer Mah, Mah, Kezirian et Dement :
Parfois, un entraînement très léger est utile pendant une journée de récupération, mais la capacité de l'intensité de repos active varie d'une personne à l'autre, encore une fois selon Greg Everett :
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Si nous voulons développer des muscles, nous devons lui donner une raison de croître.
Cette raison (c'est-à-dire le stimulus) peut être un développé couché de 185 lb ou un développé couché de 400 lb - tout dépend de la personne.
Si le stimulus ne suffit pas, nous ne grandirons pas. Si c'est trop, nous ne grandirons pas non plus. Si c'est juste, cependant, et que nous permettons une bonne récupération (sommeil + nutriments), nous grandirons.
Assurez-vous de vous mettre au défi, mais ne le faites pas trop. En cas de doute, gardez le réservoir d'essence rempli à 10-20%. Laissez le gymnase stimulé; pas anéanti.
Maintenant, nous pouvons donner à notre corps le bon stimulus (c.-à-d. La bonne quantité de volume d'entraînement) mais ne pas encore grandir.
Qu'est-ce qui se passe avec ça?
Eh bien, l'exercice est stressant pour le corps. Et selon notre charge de stress globale, elle peut être bonne ou mauvaise.
Lorsque nous dormons 5 heures, passons la journée à boire du café, puis décidons de faire une séance d'entraînement d'une heure et demie - c'est MAUVAIS.
Il y a tout simplement trop de stress pour que notre corps développe une adaptation positive.
Dans la plupart des cas, lorsque les gens ne développent pas leurs muscles aussi rapidement qu'ils le souhaitent, ils doivent apprendre à gérer tout le stress en dehors de la salle de musculation afin que le corps puisse se concentrer sur l'adaptation à ce seul facteur de stress (c.-à-d. Les dommages musculaires).
Alors, comment calmer tous les autres stress?
RÉSUMER:
1) Fournir un stresseur aigu (exercice)
2) Réduisez tous les facteurs de stress chroniques
3) Asseyez-vous et grandissez
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