Je suis récemment tombé sur un article de blog intitulé Top 10 Pre Pre Workout Supplements of 2011 , qui compare un tas de concoctions faites de "stimulants, oxyde nitrique, créatine et acides aminés". Il y a plusieurs questions flottant autour de Fitness & Nutrition sur les meilleures choses à manger avant un entraînement et même avant de faire du jogging , mais elles ne traitent pas vraiment des suppléments pré-entraînement. Est-ce parce que les suppléments ne sont pas efficaces? S'ils le sont, lequel est le plus efficace pour alimenter à long terme?
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Lauren
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"-- amino acids. So it wouldn’t cancel out the calories you’re burning during your workout."est trompeuse. Si le corps ne peut pas obtenir E de calories faciles à obtenir, la prochaine étape consiste à briser les protéines (aka acides aminés), les tissus musculaires ou les aminos prêts - plus tard les graisses. Donc, un régime saturé de protéines peut ne pas entraîner de perte de poids, cela dépend de l'entraînement."the best"dépend si vous prévoyez le matin ou le soir. Si vous prévoyez le matin, cela dépend si vous avez mangé avant de dormir, etc. - de même la pré-période pour la soirée. Mon supplément du matin est généralement"nothing"(si j'en ai envie) mais c'est probablement parce que j'aime courir avant de dormir avec un shake protéiné de lactosérum après l'entraînement. Mon supplément de soirée pré-entraînement est saturé en calories et juste amusant :) Ps. le blog -post que vous avez lié sent un peu le marketing au moins pour les courses et les entraînements normaux, vous pouvez faire de la magie avec des protéines de soja, des légumes ...Réponses:
Questionnez votre désir de suppléments
Je ne suis pas un coureur de fond, mais la question à laquelle je me tourne immédiatement est la suivante:
Quel problème le supplément résoudrait-il?
Si votre nutrition est bonne dans l'ensemble et que vos courses se déroulent bien, je serais très hésitant à ajouter des suppléments juste pour l'enfer. Ceux que vous avez énumérés ne sont pas vraiment du carburant, et il n'est pas clair pourquoi vous en auriez besoin.
Sans raison spécifique pour un supplément spécifique, je remettrais entièrement en question leur nécessité.
Plus précisément...
Il est un peu étrange pour moi que la revue du supplément à laquelle vous avez lié concerne presque entièrement le «sentiment» de la «ruée» que chaque infusion de sorcière pré-entraînement donne. Par exemple:
Cela tombe en dessous de mes critères de rigueur scientifique. Je préfère de loin regarder les ingrédients constitutifs et examiner la science et le raisonnement derrière chacun.
La caféine et les autres stimulants devraient être explicites. Ils peuvent augmenter les performances athlétiques, mais sont généralement diurétiques et n'apportent aucune nutrition. Je ne suis pas particulièrement familier avec l'objectif spécifique de pré-entraînement des autres (oxyde nitrique, créatine, acides aminés), mais seuls les BCAA semblent pertinents pour la course. Les protéines entières hautement digestibles peuvent être une nutrition utile avant un long terme.
Au-delà de cela, je chercherais de la nourriture réelle pour un supplément de pré-entraînement.
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Quand il s'agit de manger quelque chose avant et sous la course, je suis d'accord avec la réponse de @baldys à Que dois-je manger ou boire avant de faire du jogging? que rien de spécial n'est nécessaire pour moins de 1 à 1,5 heure de course (@baldy écrit en fait 2,5 heures, mais j'ai personnellement besoin de quelque chose pour courir aussi longtemps). Si nous parlons de moins que du semi-marathon (HM), je mange généralement une banane 15-20 minutes avant le départ et je bois de l'eau juste avant de partir pour la course ... Et rien de spécial sous la course à part un peu arroser tous les 5 km.
J'apporte parfois un peu d'argent, donc je peux acheter une banane ou deux en route si je sens que j'en ai besoin ... ce qui est plus souvent le soir après une longue journée au bureau que le matin quand je suis frais et prêt pour le monde ... mais c'est l'exception plutôt que la règle.
Si par course longue distance nous entendons HM ou plus, alors je pense qu'il est plus important ce que vous mangez les jours juste avant et après la course que ce que vous mangez pendant la course. Ceci est assez bien décrit ici :
Donc, beaucoup de pâtes et de pain blanc avant la course ... toutes les choses que nous essayons généralement d'éviter.
Quant à l'un des suppléments énumérés dans les articles ... Je n'ai vraiment essayé aucun d'entre eux, car je ne vois vraiment pas ce qu'ils peuvent fournir qui ne sont pas déjà dans divers fruits - en particulier les glucides et le potassium.
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Quelle que soit la nourriture que vous vous sentez à l'aise avant de vous entraîner. Il doit s'agir principalement de glucides simples et un peu de protéines est utile.
Lorsque vous dormez, le sang s'écoule de votre estomac. Si vous vous réveillez assez tôt, votre estomac ne sera pas prêt à traiter les aliments et vous aurez du mal à manger des aliments solides. Parce que le jour de la course, vous devez faire exactement ce que vous faites pendant l'entraînement, vous devez vous y préparer.
Pour moi, lorsque je me réveillerai avant une longue course du matin, je boirai deux boissons complètes de supplément nutritionnel. Cela me fait 700 calories sous une forme facile à digérer.
Vous voulez des glucides assez faciles à digérer, car vous allez passer les 90 premières minutes à courir sur les glucides dans votre circulation sanguine et stockés dans votre foie. Vous pouvez aussi bien empiler autant que vous le pouvez à l'avance.
Vous voulez également boire normalement. Pas trop peu, pas trop. Buvez pour avoir soif car votre corps trouvera le reste.
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Je suis d'accord que cela devrait probablement être quelque chose que vous expérimentez. Ce qui fonctionne pour vous peut être différent de ce qui fonctionne pour les autres. Certaines suggestions que j'ai entendues de marathoniens expérimentés sont du yogourt grec entier avec du granola et des baies mélangés ou du lait de coco. Ceux-ci fournissent une bonne combinaison de graisses que votre corps peut utiliser pour l'énergie ainsi que des glucides complexes tout en n'étant pas si lourds que vous le sentez glisser dans votre estomac pendant votre course. Pour un peu d'énergie, l'une des sources les plus naturelles est en fait une tasse de café. Surtout, trouvez ce qui vous convient!
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Comme vous l'avez vu, la plupart des critiques en ligne concernent les meilleurs suppléments de pré-entraînement pour la musculation et la période d'entraînement de courte à moyenne durée.
Cependant, pour votre besoin, vous pouvez opter pour un supplément d'entraînement intra / pré. Par exemple, NOW Foods - Electro Endurance, est un supplément pour ceux qui s'entraînent pendant une longue période (natation, football, athlètes), et il contient: des électrolytes, des protéines hydrolysées, des glucides et quelques acides aminés.
C'est une option. Il existe également des suppléments dits «gel glucides», utilisés par les athlètes qui ont besoin d'énergie lors d'un concours ou d'un long entraînement.
Il y a des tonnes de suppléments pour votre objectif sur bodybuilding.com et d'autres magasins de suppléments.
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