Comment puis-je améliorer ma forme de course?

Je sais que ma forme n'est pas terrible, mais elle n'est certainement pas parfaite non plus. Comment travaillez-vous pour l'améliorer? Y a-t-il certains exercices qui renforceront les bons muscles et forceront une meilleure forme? Vous concentrez-vous sur la fréquentation en courant?

Le conseil que m'a donné un physiothérapeute professionnel était de se concentrer sur la longueur de la foulée et l'atterrissage à l'arrière du pied / talon (je prononce cependant, donc c'était probablement la forme du pied). C'était peut-être un conseil très générique et pas quelque chose qui intéresserait un champion olympique, mais cela a beaucoup aidé mon rythme / temps au tour.

Les exercices de squats et de fessiers valent également la peine d'être considérés, surtout si vous augmentez votre kilométrage assez rapidement, les deux sont utiles si vous souffrez d'attelles tibiales.

La première chose que vous pouvez faire est de vous entraîner avec un entraîneur qui connaît une bonne forme de course. De nombreuses villes ont divers clubs d'athlétisme qui sont conviviaux pour les personnes qui ne sont pas rapides comme l'éclair. Cependant, cela coûte de l'argent, prend du temps et n'est peut-être pas idéal.

Une activité que j'ai utilisée pour en apprendre beaucoup sur mon style de course consistait à installer une caméra vidéo pour m'enregistrer en train de courir sur un tapis roulant. J'ai installé le tapis roulant pour me faire courir de différentes manières, sur le rythme que j'utilise pour mes longues courses lentes et mon "rythme de course", avec et sans chaussures. J'ai ensuite parcouru chacune des vidéos image par image pour avoir une idée de la façon dont mon pied frappait et roulait pendant que je courais. Malheureusement, parce que la vidéo était de côté, il était difficile de juger si mes pieds frappaient directement et à quelle distance ils étaient à gauche ou à droite. Après avoir regardé chaque vidéo au ralenti, j'ai traversé la chaussure et les vidéos pieds nus côte à côte pour comprendre comment mon coup de pied fonctionnait et, plus important encore, quelle sorte de pression je mettais sur mes pieds pendant l'atterrissage. Ce n'était pas t jolie et fait comprendre pourquoi mon genou me faisait tellement mal, avec des chaussures que je frappais sur mon talon avec ma jambe complètement étendue. Il n'y avait rien pour absorber le choc, sauf mon talon.

En utilisant ces informations, j'ai prêté une grande attention à ma forme de course lors des entraînements - que je sois pieds nus ou non. Cela consiste principalement à m'assurer que j'atterris plus haut sur la plante du pied avec un léger pli dans la jambe et que mon talon touche le sol après la plante du pied. Un moyen simple de savoir si vous avez bien fait cela est d'écouter le bruit que fait votre bruit de pas. Atterrir sur votre avant-pied est généralement beaucoup plus silencieux.

Cela finira cependant par blesser vos mollets. Il m'a fallu environ quatre semaines avant que je sois à l'aise de courir avec une frappe à l'avant-pied sans me concentrer sur mon atterrissage de nourriture. Mes mollets ne se sont toujours pas accumulés jusqu'au bout, mais ça s'en vient.

Pour ce que ça vaut, j'ai eu l'idée d'enregistrer ma course à pied à partir d'une vidéo d'analyse de course par NJ Sports Medicine sur YouTube .

Vous avez probablement dépassé ce point, mais le conseil que je donne aux débutants concernant la forme physique est d'arrêter de regarder vers le bas pendant qu'ils courent. Ma copine a remarquablement amélioré sa forme et sa vitesse de course en 2 minutes seulement en suivant ces conseils.

Lorsque vous regardez vers le bas pendant la course, vous vous penchez trop en avant, vos pieds atterrissent trop tôt et votre foulée devient plus aléatoire.

Regardez bien devant vous comme vous le faites lorsque vous conduisez une voiture. Il vous maintient droit et vos pieds auront une chance d'avancer sur votre corps avant qu'ils n'atterrissent.

Si vous avez peur de trébucher, ne le soyez pas. Parce que vous ne mélangez plus, vos pieds descendent pour rencontrer le sol à un angle plus élevé et ne heurtez donc pas les obstacles que vous utilisiez lorsque vous battiez.

En supposant que vous êtes raisonnablement en forme, la meilleure façon d'améliorer votre technique de course est de courir plus vite. Ne sprintez pas, mais courez par exemple au rythme maximum que vous pouvez garder pendant 10 minutes (je lance 12, ce qui coïncide avec le test de Cooper pour VO2Max, mais ce n'est pas si important). Courir plus vite corrigera automatiquement les petites erreurs que vous avez avec l'atterrissage, la longueur de foulée, la position du corps, voire la respiration - le corps éliminera automatiquement les petites inefficacités si vous le poussez au maximum. C'est pourquoi vous devriez être au moins un coureur décent, car un effort soudain de 100% n'est pas agréable et pourrait être dangereux. Le rythme est quelque chose que vous devrez juger par vous-même ( restez en sécurité! ), Mais vous pouvez essayer une course de 10 minutes à une vitesse légèrement plus élevée, puis travailler à partir de cela comme bon vous semble.

Les autres réponses s'appliquent toujours, mais tout est plus facile si vous n'avez pas à réfléchir consciemment.

La chose qui m'a le plus aidé avec ma forme de course est de courir avec le moins de chaussures possible. Je cours généralement avec des chaussures d'eau (comme vous portez sur la plage) ou des sandales huarache.

Je trouve que lorsque je cours dans des chaussures, je me fatigue plus vite, ne semble pas courir aussi librement et mes pas ont moins de ressort.

Courir minimaliste me fait réaliser combien de muscles dans mes jambes, mes mollets et mes pieds sont faibles et sous-utilisés. Une mauvaise forme de course est peut-être la façon dont le corps compense ces faiblesses.

Il semble que l'amélioration de la forme de course soit plus naturelle lorsque je cours le plus près de pieds nus.