Combinant l'haltérophilie et les arts martiaux

MON HISTOIRE

Je suis un homme de 27 ans qui fait de l'haltérophilie sérieusement depuis plus d'un an maintenant. J'ai aussi pratiqué des arts martiaux avant et je veux recommencer.

Height: 178cm/5 ft 10 inch
Weight: 90kg/198lbs

Ce sont mes relations publiques:

Deadlift (regular) eq - 140kg
Squat eq - 115kg
Bench press - 80kg

Ma configuration actuelle

Je vais à travers un programme existant. Vous verrez que 4x6-10xWEIGHT correspond à 4 séries et 6 répétitions la première semaine. Ensuite, nous faisons 4x8xWEIGHT la semaine suivante, puis 4x10xWEIGHT, puis augmentons à un poids supérieur. Il en va de même pour le premier ensemble 1x3-5xWEIGHT.

Monday - Workout 1 - Deadlift - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Monday - Workout 1 - Deadlift - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Monday - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Monday - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Wednesday - Workout 2 - Bench Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Wednesday - Workout 2 - Bench Press - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Wednesday - Workout 2 - Assistance Chin Ups - 4x6-10xWEIGHT
Wednesday - Workout 2 - Bent-over barbell row with overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Friday - Workout 3 - Squats - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Friday - Workout 3 - Squats - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher 
Friday - Workout 3 - Chins - 4xMAX

MON BUT

Mon objectif d'haltérophilie à l'été prochain:

Deadlift (regular) eq - 180+kg
Squat eq - 150+kg
Bench press - 100+kg

Mon objectif est d'inclure deux fois par semaine les mardi et jeudi pour les arts martiaux. J'ai juste adoré avant de me souvenir, mais j'ai arrêté de fumer parce que j'avais une côte endommagée, c'était une fissure et je ne pouvais pas le faire pendant un moment, puis le temps passait ...

La question qui se pose ici est de savoir si je peux continuer à augmenter mes résultats en haltérophilie pour développer la force et la masse ainsi que pour l’entraînement aux arts martiaux en même temps. Est-ce que je reçois suffisamment de repos pour que mon corps récupère et devienne plus fort?

Est-il recommandé de les combiner?

weightlifting strength martial-arts Droead
la source

L'homme, le mythe et la légende, Bruce Lee, combinaient à merveille arts martiaux et musculation. C’est certainement possible et beaucoup l’ont fait avant et après Lee. Cependant, la vraie question n'est pas de savoir si vous devriez ou non les combiner, mais plutôt comment les combiner au mieux.

JustSnilloc

@ JustSnilloc Comment serait-il possible de les combiner au mieux. Des idées?

Droead

Quels sont vos objectifs dans les arts martiaux et quel style allez-vous adopter? Je suis un 5ème degré et ce que je recommanderais pour le grappling / bjj / mma est très différent de celui que je recommanderais pour le Muay Thai, vs tkd, etc. il y a des différences dans la formation.

JohnP

Oh, et bienvenue sur le site! +1 pour une bonne question avec beaucoup de bonnes informations de fond. :)

JohnP

@JohnP Merci :) Je ferai du karaté. Avant je faisais du taekwondo. Mais je pense que j'aimerais davantage le karaté. Mon objectif du Karaté serait d'être plus flexible, plus de contrôle du corps, une meilleure force mentale et concentration, etc. Auto-défense.

Droead