Je lis toujours que le volume total est l’un des facteurs (ou même le) le plus important en matière de renforcement musculaire. Afin de surcharger progressivement, j'essaie d'ajouter du poids chaque fois que je peux par incréments donnés (pour ma salle de sport, ce serait 2,5 kg). Si je ne suis pas en mesure d'ajouter du poids, j'essaie au moins de faire une répétition de plus que le dernier entraînement.
En faisant cela, j’ai été en mesure d’appliquer 27,5 kg pour 12 représentants la semaine dernière (soit un volume total de 330 kg). Cette semaine, j'ai essayé de me faire peser jusqu'à 30 kg mais je n'ai pu effectuer que 10 répétitions, ce qui est mon objectif minimum pour un set (totalisant 300 kg de volume). Le fait que je sois capable de soulever 30 kg indique pour moi que je suis devenu plus fort.
Mais comme le volume total a de toute évidence diminué, je suis un peu confus sur quoi orienter.
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