Max. Poids et volume - sur quoi s'orienter?

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Je lis toujours que le volume total est l’un des facteurs (ou même le) le plus important en matière de renforcement musculaire. Afin de surcharger progressivement, j'essaie d'ajouter du poids chaque fois que je peux par incréments donnés (pour ma salle de sport, ce serait 2,5 kg). Si je ne suis pas en mesure d'ajouter du poids, j'essaie au moins de faire une répétition de plus que le dernier entraînement.

En faisant cela, j’ai été en mesure d’appliquer 27,5 kg pour 12 représentants la semaine dernière (soit un volume total de 330 kg). Cette semaine, j'ai essayé de me faire peser jusqu'à 30 kg mais je n'ai pu effectuer que 10 répétitions, ce qui est mon objectif minimum pour un set (totalisant 300 kg de volume). Le fait que je sois capable de soulever 30 kg indique pour moi que je suis devenu plus fort.

Mais comme le volume total a de toute évidence diminué, je suis un peu confus sur quoi orienter.

Suimon
la source
Vous dites que vous avez pu faire 12 répétitions avec 27,5 kg, pour un volume total de 330 kg. Il y a une faille dans la façon dont vous mesurez cela. Disons que vous avez chargé la barre de 330 kg. Vous ne pourriez pas déplacer la barre du tout et le volume total serait de 0 kg. Voyez-vous comment cette façon de mesurer votre force échoue?
Alec
@Alec Comment doit-on le mesurer alors? Le volume n'est-il pas égal à la masse multiplié par les représentants?
Suimon
C'est une mesure du volume, oui. Mais le volume et la force n’ont pas de relation un à un, comme illustré par l’exemple avec 330 kg sur la barre, ce qui donne 0 volume. Nous mesurons la force en termes de poids maximum que vous pouvez soulever pour exactement un représentant. Nous l'appelons notre one-rep-max, ou 1RM en abrégé. Quoi qu'il en soit, j'essaie simplement de clarifier cela avant d'écrire une réponse.
Alec
@Alec Okay, merci pour la clarification.
Suimon
Ce n'est pas comme ça que vous calculez le volume. Le volume est reps fois défini. Le tonnage est reps fois définit fois la masse.
David Scarlett