J'ai commencé à utiliser les soulevés de terre pour le travail du bas du corps il y a quelques mois et, malgré avoir lu beaucoup de descriptions et regardé toutes les vidéos que je peux trouver, je pense que je fais quelque chose de mal. Quand je soulève le soulevé de terre, je trouve que la barre continue de taper mes tibias et mes genoux, à la fois en montée et en descente. Cela se produit même lorsque j'utilise des poids (d'échauffement) très légers. J'essaie de garder ma colonne vertébrale droite, la position correcte de la barre et de pousser à travers mes talons, mais cela semble inciter la barre à traverser mes tibias en montant et à "clipser" mes rotules en descendant. (Le résultat est beaucoup d'ecchymoses et des morceaux de peau de tibia manquante.) Cela m'oblige à me pencher un peu en avant pour permettre à la barre de dégager mes genoux, ce qui signifie que je finis par utiliser le bas de mon dos lorsque la barre est assez près du sol. , plutôt que dans la moitié supérieure de l'ascenseur. J'espère que c'est un problème suffisamment courant pour que quelqu'un puisse discerner ce que je fais de mal à partir de cette description et signaler mon erreur. Voici donc ma question:
Qu'est-ce qui ne va pas avec ma technique de soulevé de terre qui pourrait me faire me blesser les tibias et les genoux comme ça?
La réponse de Derek semble parfaite, mais j'ai personnellement trouvé la hiérarchie suivante pour corriger ma technique de levage:
Plus précisément, j'ai trouvé que les deux derniers sont presque équivalents en utilité, alors que la différence entre 1 et 2, et encore entre 2 et 3, est énorme. Obtenir de l'aide en personne est un ordre de grandeur plus pertinent que n'importe quelle réponse Internet, vidéo ou non.
la source
Eh bien, il est difficile de dire ce qui ne va pas sans vous voir faire des soulevés de terre, mais la première chose qui m'est venue à l'esprit (parce que je l'ai vu ailleurs), c'est que vous redressez probablement vos genoux trop tard en le soulevant et les pliez trop tard en abaissement des poids.
Bien sûr, il serait préférable de demander à un entraîneur. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous devriez probablement regarder à nouveau une ou deux de vos vidéos et vous concentrer sur le moment où ces gars se redressent et plient les genoux, alors concentrez-vous vraiment sur cela pendant que vous le faites.
J'espère que cela a aidé.
la source
Sans une vidéo de votre formulaire, vraiment difficile de vous donner une réponse directe. En supposant que votre formulaire est à la hauteur, essayez ce que Derek a mentionné.
J'ai tendance à utiliser de longues chaussettes de football ou des chaussettes longues et épaisses pour que la barre ne frotte pas trop contre les tibias.
Vous pouvez également essayer d'enrouler un certain type de rembourrage autour de la barre où il rencontre vos tibias.
la source