Qu'est-ce qui provoquerait une chute soudaine de la motivation et un évitement de l'entraînement?

Un peu d’arrière-plan qui pourrait aider à évaluer la situation. Si vous voulez éviter les peluches, la question concrète en gras en bas.

Jusqu'au début du mois d'avril de cette année, j'avais effectué une progression linéaire en utilisant plus ou moins le modèle de force initiale, avec certaines des manigances typiques que Mark Rippetoe n'approuverait pas. Pas de powercleans (je ne peux pas pour toute la vie entrer dans la position du rack, ça ne m'intéresse pas trop à la puissance explosive), ont ajouté des rangées. Auparavant, j'avais déjà suivi une année et demie d'entraînement en force musculaire avec des résultats très médiocres, principalement à cause de la peur de reprendre du gras et de ne pas manger sur des plateaux. Cette fois, j'ai mangé comme je le voulais et les progrès de 6 mois étaient meilleurs que tout ce qui se passait avant. Je ne dirais pas que c'était un gaspillage d'expérience sage, cependant.

Le temps est maintenant venu de perdre une partie de cet excès de graisse. Depuis début avril, j'ai donc introduit un déficit calorique. J'abaisse les calories de semaine en semaine plutôt que de chuter directement à une valeur minimale, car il est plus facile de la conserver pendant les 12 semaines prévues et semble éviter les problèmes typiques de perte de poids. Peu importe si j'ai raison, cela semble fonctionner et perdre du poids est actuellement facile.

Malheureusement, au cours des dernières semaines, ma motivation pour faire mes exercices a piqué de sens. Je me trouve à faire des excuses mentales, comme «je vais me coucher tôt et avoir plus de temps pour ça demain» ou aller vérifier certaines questions de Stack Overflow sur mon ordinateur portable et rester jusqu'à ce qu'il semble trop tard pour aller au gymnase . J'ai maintenu une discipline de gymnastique assez constante pendant deux ans, mis à part la mauvaise semaine occasionnelle, et j'ai généralement apprécié mes entraînements malgré le doute de moi-même et certains exercices difficiles. Donc, je ne suis pas sûr de savoir pourquoi les choses ont pris ce tour.

Quelques raisons auxquelles je peux penser:

• Je vis un objectif clair depuis six mois (devenez plus fort, quoi qu’il en soit) et maintenant que cet objectif change (perdre du poids, maintenir votre force), je suis un peu sans direction.
• Je suis inquiet de voir un entraînement aller «mal» par rapport aux précédents car une perte de force est inévitable avec un déficit calorique.
• Je suis fatigué de faire les mêmes entraînements et exercices (squat, soulevé de terre, bench, presse à rayons, lignes, tractions) tout le temps.
• L'idée de m'accroupir 3 fois par semaine et de devoir donner le meilleur de mon temps au dernier représentant m'a épuisée (moi et le squat ne sont pas à la hauteur).

Si, après une période d'entraînement prolongée et réussie, il y a un manque soudain de désir de continuer, quel est probablement le facteur le plus important? Quel changement changerait les choses?

Je pense que toutes vos raisons sont des raisons valables de perdre la motivation, et vous devez vous attaquer à chacune d’elles indépendamment.

Mais vous devez vous souvenir de l’une des règles fondamentales du succès dans n'importe quoi, y compris vos projets de gymnastique:

Motivation va au gymnase parce que tu l’attends avec impatience et que tu en profites. L’inconvénient de s’appuyer sur la motivation est qu’il s’agit d’une émotion fugace, difficile à invoquer sur commande. Le plus souvent, vous trouvez la motivation dans les périodes précédant le travail et vous la constatez disparaître dès que le moment est venu de travailler.

La discipline va à la gym même si vous ne l'attendez pas et ne l'appréciez pas. Ceci est basé sur l'idée que vous êtes capable de travailler dur pour obtenir une gratification différée. C'est à dire. vous ne vous sentirez pas bien à ce moment-là, mais vous êtes prêt à récolter les fruits plus tard.

En bout de ligne, si vous avez des périodes de faible motivation, vous devez vous fier à la discipline pour retrouver votre cul au gymnase, de peur de ne pas y aller du tout.

Mais la discipline est difficile à trouver. La discipline signifie agir contre vos propres souhaits pour le maintenant , pour être payé plus tard . Et au final, comme nous sommes tous confrontés à un manque de motivation, c'est une discipline qui nous distingue de ceux qui ne vont jamais à la gym.

La même chose vaut pour tout ce où vous avez besoin de travailler.

Si vous retirez quelque chose de ce message, qu’il en soit ainsi: gratification différée! Si vous apprenez à apprécier travailler pour une gratification différée plutôt que pour une gratification instantanée, tout ira bien.