Quelle est la technique correcte Push Up pour Serratus Anterior Engagement?

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Dans cette vidéo entraîneur Nick Tumminello recommande:

Des mains plus rapprochées, légèrement surélevées et légèrement internes   tourné.

Mais dans les commentaires, un "Sylvester Koh" (aucune idée de qui il est, mais ses commentaires semblent éclairés et je voulais donc confirmer ou infirmer) est d'accord avec un "Kirstine Vest Have" qui dit:

Marrant. Une étude utilisant EMG indique que les mains doivent être tournées vers l'extérieur   pour une activation maximale de la fourmi serratus. Pas de rotation interne.

(Peut-être cette étude , bien que ce soit pour une surface instable.)

Sylvester Koh dit aussi:

Si vous avez une raison clinique en termes de biomécanique et de physiologie musculaires,   rotation interne se traduira par le recrutement du pectoral   muscles (rotateurs internes) qui vont à l'encontre du but de cette   exercice. Push up plus sert à isoler le muscle antérieur serratus   activation seulement et supprime autant de recrutement de pectoraux que   possible. En plus de la rotation externe, au niveau des épaules,   abduction horizontale de l'épaule isométrique désactiverait davantage la   muscle pectoral par inhibition réciproque.

En résumé, afin de réaliser le push-up parfait avec exercice,   cyphose thoracique, flexion cervicale inférieure, lombaire   flexion avec inclinaison pelvienne postérieure, rotation externe de l'épaule et   abduction horizontale de l'épaule isométrique, afin d'activer pleinement   les muscles antérieurs serratus.

Et

Placez vos paumes sur le sol dans une position standard telle que   vos paumes sont directement sous vos épaules. Essayez de contracter votre   deltoïdes postérieurs tels que vous voulez emporter vos mains d'un   un autre. Ensuite, pliez votre cou doucement et concentrez-vous sur le prolongement de votre   scapulaire autant que la position. Je recommanderais que vous gardiez votre   scapulaire prolongé aussi longtemps que vous le pouvez plutôt que de façon continue   déplacez-vous dans la plage de mouvement comme dans cette vidéo. Sois sûr que   vos muscles abdominaux et vos muscles fessiers sont complètement contractés   tout au long de l'exercice, de manière à ce que le bas de votre dos soit à plat.

Mes questions sont donc de savoir qui a raison et quelle est la meilleure forme? Merci!

push-ups form Nick Westgate
la source
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Cette question est trop dépendante de la condition spécifique de la personne et ne convient pas à une déclaration "générale". Un physiothérapeute devrait conseiller les athlètes sur leurs mouvements s'ils ont une omoplate ailée.
Gunge
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Si votre PT a dit de le rechercher sur Google, il est temps de vous procurer un nouveau PT.
rrirower
En écho à @rrirower, vous payez un PT / Physio pour répondre à ces questions. Obtenez un nouveau / meilleur PT / physio
Gunge
En fait, je ne le fais pas. C'était un service de santé publique PT. En tout cas, je ne pense pas vraiment que ce soit théorique. Beaucoup d'autres questions étiquetées forme avoir des réponses détaillées, alors je vis dans l'espoir ...
Nick Westgate
Dans l'état actuel des choses, cette question convient maintenant. La formulation de la question reste toutefois prudente: "le mieux" est un terme subjectif, il existe différents types de pompes et ils font tous des choses différentes, certaines meilleures que d'autres.
Gunge

Réponses:

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Voici une étude intéressante sur ce sujet:

Activité EMG des muscles serratus anterior et trapezius pendant les différentes phases du soulèvement, plus exercice sur différentes surfaces de soutien et différentes positions des mains https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

En conclusion, vous trouverez:

SA a montré une augmentation significative de l'activité de la position de la main P3,

P3 étant une position de la main avec les doigts en rotation interne, comparé à P1 / P2 où les doigts étaient parallèles

Rakward
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Merci d'avoir trouvé ça. J'avais moi-même regardé et trouvé un papier soutenant la rotation externe - bien que sur une surface instable (j'ai mis ma question modifiée et ajouté le lien). Également, celui-là suggère une élévation humérale de 120 degrés. Ah, la science. Une étude confirmant chaque opinion!
Nick Westgate