Les chevilles et les muscles du pied au genou sont particulièrement sollicités. Une question similaire à celle- ci sur les marathons mais se concentre maintenant sur le ski et les poids extérieurs peut être utilisée: cela peut être lié au ski à roulettes, au patinage sur glace et à la planche à roulettes où les jambes, le bassin et la force de base sont requis. Alors
Quels sont les bons exercices de force pour différentes pratiques de ski?
Les fentes et l'équilibre sont de bonnes idées, mais je voudrais en particulier envisager des exercices axés sur le tronc et les jambes. Les burpees et les downowns sont particulièrement efficaces car ils améliorent l’explosion des jambes et engagent le noyau de manière assez intense, tout en travaillant également sur des muscles plus petits qui améliorent l’équilibre. Burpees aidera également avec les épaules à accélérer comme un coureur hors de la porte.
Si vous souhaitez inclure des poids, les leviers de levage sont également utiles dans la mesure où ils engagent le dos et le noyau. Vraiment, tous les soulève-jambes classiques aideront. J'ai également vu de nombreuses séances de ski comprenant des traîneaux ou des traînées de poids.
Une grande chose à considérer serait tout exercice qui engage votre noyau en jetant votre équilibre. Les exercices de bosu me viennent à l’esprit parce que vous devez constamment maintenir votre équilibre. Les étapes du bosu seraient particulièrement utiles dans ce cas.
Avez-vous vu des gens courir des marathons et ils ont besoin de le faire en arrière à mi-chemin à cause d'une trop grande douleur aux genoux?
C'est à cause de la surenchère de la motion. Les médecins généralistes et les physiothérapeutes trouvent souvent de tels clients et il est intéressant de noter que cela est lié aux exercices de musculation pour le ski: lorsque les gens en font trop, ils oublient l’autre mouvement qui va en arrière. Le ski nécessite un équilibre entre l’arrière et l’avant, particulièrement au niveau des jambes. Ne faire que progresser peut compromettre votre équilibre. Intégrer les deux directions à l’entraînement est donc un moyen sain d’améliorer la force pour le ski, car elle doit être équilibrée.
L'un des moyens les plus faciles de travailler les "chevilles et les muscles du pied au genou" est de revenir en arrière: la course en arrière fait travailler les muscles tels que les mollets, les tibias et les cuisses. Le recul améliore également l'équilibre du bas des jambes. Plus d' avantages . Ensuite, combinez cela avec des choses comme le patinage en arrière, le skinning en slalom en arrière comme ici et amusez-vous.
Vous devez trouver un équilibre entre plusieurs niveaux, tels que le niveau musculaire, le niveau neuronal et la coordination. C'est un peu comme la course sur le front et le dos en natation.