J'ai atteint un point où mes séances d'entraînement sont suffisamment longues (2 à 3 heures) et suffisamment éloignées (plus de 15 miles) pour que je dois embarquer un peu d'énergie supplémentaire sous forme de gels et / ou de boissons pour sportifs afin de les compléter.
Existe-t-il un tarif ou une consommation documenté ou reconnu ou des directives sur la façon dont cela devrait idéalement être fait afin d'obtenir le maximum d'avantages?
Devraient-ils être pris à intervalles réguliers tout au long de la course ou retardés vers la seconde moitié de la course?
J'apprécie que cela variera en fonction de l'effort et de la forme physique; J'utilise actuellement quelques gels et une bouteille de boisson sportive pour me permettre de parcourir une course de 19,5 milles trois heures et quart, bien que les 3 ou 4 derniers kilomètres soient toujours un véritable combat.
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Cet article dit:
Personnellement, je pense que GU n'est pas très appétissant et opterais plutôt pour des paquets de miel. Bien que le miel n'ait pas de sodium et de potassium comme vous en trouvez dans les packs de gel.
J'ai trouvé une étude intéressante et un article qui suggère d'entraîner votre corps à exploiter vos réserves de graisses.
l'étude dit de créer une condition où votre corps est habitué à utiliser les réserves de graisse:
Il conclut qu'avant une longue course ou course, vous aurez plus d'endurance et obtiendrez de meilleurs résultats si vous mangez un repas contenant des glucides deux à trois heures auparavant. Tôt le matin, vos réserves de glycogène hépatique, qui fournissent la glycémie, ont été épuisées par le jeûne pendant la nuit. Le cerveau et le système nerveux dépendent de la glycémie pour l'énergie. Si vous commencez un marathon sans reconstituer ces réserves, vous serez bonk. L'intervalle de deux heures est suffisant pour ramener la glycémie à la normale et restaurer le métabolisme des graisses . "
l'article mentionne une boisson "superstarch" UCAN, vous pouvez essayer de voir si elle ne vous met pas mal au ventre
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