Donc, vous faites d'abord vos boucles d'haltères, et en supposant que vous faites des séries de 5 à 15 répétitions entre 50% et 75% de votre maximum, combien de temps vous reposez-vous entre les séries, entre la fin d'une série et le début du prochain? Vous devez vous donner au moins 45 secondes à 120 secondes entre les séries. En outre, vous pouvez conduire à l'échec, à l'insuffisance musculaire, à chaque série. Cela fait autant de répétitions que vous pouvez, chaque série, jusqu'à ce que vous ne puissiez pas soulever le poids, et cela ne devrait être fait que pendant une phase de haute intensité de votre routine, peut-être pendant quelques semaines au plus, puis seulement trois fois par an. Sinon, vous vous entraînez trop et ne donnez pas à vos muscles, cartilage et tendons le temps de guérir avant de les abattre à nouveau.
Si vous essayez vraiment de croquer lorsque vous effectuez la boucle d'haltère à la fin du mouvement n'importe où au-delà de 130 degrés de la position complètement étendue du bras à une position pf du bras qui est aussi plié que vous pouvez le plier, je conviens que le pompe que vous obtenez entravera la flexibilité dans le pliage de vos articulations. Si vous ne pouvez simplement pas soulever le poids, pouvez-vous lever votre bras sans le poids? Si c'est le cas, vous ressentez très probablement une fatigue musculaire, mais consultez définitivement votre médecin si la condition persiste.
Je ferais d'abord mon exercice le plus lourd et le plus difficile, puis je passerais à des exercices plus légers et plus ciblés, mais un changement fréquent de l'ordre de votre routine est fondamentalement obligatoire au moins quelques fois par an, cela peut vous faire gagner en force normalement ignoré amplitudes de mouvement, en poussant plus fort à une position ou une amplitude d'exercice différente, et en offrant des exercices et des amplitudes de mouvement complètement nouveaux, et cela peut vous aider à surmonter les bosses et stimuler encore plus de force et de vitesse pour un certain nombre de raisons.
Enfin, si vous avez mal, et par mal, je veux dire la légère brûlure de l'acide lactique mangeant des muscles légèrement effilochés, pas la piqûre aiguë d'un muscle déchiré ou d'un ligament ou d'un tendon déchiré, chaque fois que vous vous entraînez, puis déchirant vos muscles exactement comment vous êtes censé le faire si vous voulez continuer à augmenter la force et l'endurance, ce qui est bien parce que vous devez introduire suffisamment de résistance pour les déchirer avant qu'ils ne réagissent en se reconstruisant plus fort, et une douleur de 1 à 6 jours est normale. 1-3 jours pour les petits muscles (biceps, triceps, deltés), 2-6 jours pour les gros muscles (fessiers, ischio-jambiers, quadriceps).
J'ai obtenu la plupart de mes informations grâce à ma propre expérience acquise au cours de 25 années de musculation pour la force et la vitesse dans le sport, à savoir l'athlétisme, le football et le basket-ball, le magazine Muscle and Fitness et du manuel du Dr Fred Hatfield pour la certification sous INTERNATIONAL SPORTS SCIENCES D'AMÉRIQUE (AISS).