Une astuce pour rendre la gym moins intimidante?

Je suis allé au gymnase la semaine dernière et l'expérience a été assez intimidante. Tout le monde était un habitué, qui savait exactement quoi faire, alors que j'étais un nouveau venu qui essayait de comprendre comment fonctionnait l'équipement.

Je travaille depuis près de deux ans maintenant, donc ce n'est pas comme si je venais de commencer à soulever des poids, mais je le fais depuis mon appartement jusqu'à présent. Un de mes colocataires avait une bonne quantité de matériel de musculation et cela ne le dérangeait pas de me le prêter. Cependant, nous avons tous deux déménagé et maintenant je dois trouver une salle de sport si je veux rester en forme.

Existe-t-il des astuces pour rendre les premières fois moins intimidantes, ou dois-je simplement me mettre à la hauteur?

Il y a deux ennemis dans le gymnase: la satisfaction et le découragement. Tout le reste n'est pas pertinent.

Vous avez permis à l'un d'eux de tirer le meilleur parti de vous. Chaque personne dans ce gymnase était autrefois comme vous et beaucoup d'entre eux n'ont aucune idée de ce qu'ils font malgré les apparences.

Pour éviter que l'intimidation ne vous décourage, je recommanderais ce qui suit:

1) Préparez-vous en étudiant différentes techniques, ascenseurs et exercices. Cela vous donnera plus de confiance sur les machines. N'ayez pas peur d'examiner les pancartes sur les machines. Je soulève depuis plus de 15 ans et je les observe toujours car ils sont très utiles pour une bonne technique et une bonne planification de l'entraînement.

2) Parlez aux gens dans le gymnase. Cela fait une énorme différence. Il suffit de marcher vers les gens et de poser des questions stupides. La plupart des gens seront heureux de vous parler des différentes techniques et pratiques. Vous vous ferez des amis, vous apprendrez peut-être une chose ou deux et cela vous aidera à réaliser que tout le monde est comme vous.

3) Faites appel aux services d'un entraîneur personnel. Beaucoup d'entre eux sont très utiles et devraient être prêts à vous aider sans frais. N'oubliez pas que leur objectif est de bâtir une clientèle afin que cela ne les dérange pas de passer une ou deux séances avec vous s'ils pensent que vous pourriez devenir un client sur la route. Et vous n'avez pas à être gêné. Nous avons tous travaillé avec des formateurs auparavant.

N'oubliez pas que la plupart des gens dans les gymnases sont extrêmement précaires, c'est pourquoi ils repoussent un comportement intimidant. N'y faites pas attention. Si vous restez concentré et engagé et que vous vous amusez, avant que vous le sachiez, ces personnes qui semblaient intimidantes viendront vous demander conseil.

Bonne chance et continuez à travailler dur!

De nombreux gymnases offrent une demi-heure gratuite d'entraînement personnel pour vous familiariser avec l'équipement. Vous pourriez demander à un employé un aperçu. De plus, ne vous inquiétez pas, la plupart des gens ne savent pas utiliser autre chose que le tapis roulant.

Il suffit de se lever et de réaliser que dans les 3-6 semaines, vous serez également un habitué. BEAUCOUP de personnes au gymnase seront plus que disposées à vous aider / vous montrer comment travailler n'importe quel équipement. J'ai lu beaucoup d'entrées de blog et de messages de forum sur la mauvaise étiquette de gym, quelques bonnes choses à faire:

• gêner - trouver un coin / un endroit où vous ne gênez pas les autres
• écoutez plus que vous ne parlez
• nettoyer après vous-même - remettre les poids, essuyer votre sueur, etc.
• gardez votre téléphone

obtenez des conseils ou quelques leçons du personnel du gymnase ou de votre entraîneur personnel et continuez - BONNE CHANCE!

Tout le monde là-bas était un habitué, qui savait exactement quoi faire, alors que j'étais le derp impuissant qui essayait de comprendre comment l'équipement fonctionnait.

S'il vous plaît, réalisez que vous n'êtes pas la seule personne à ressentir cela! Nous avons tous dû apprendre notre chemin dans le gymnase.

Quelques conseils:

• Allez au gymnase avec une attitude «ouverte» , ce qui signifie se concentrer sur l'écoute et prendre des commentaires de manière constructive.

• Concentrez-vous sur l'apprentissage d'une forme appropriée. Chaque exercice a une forme appropriée qui fait travailler les muscles cibles. Si vous perdez la forme, vous pouvez vous blesser ou vous tromper en engageant les muscles en dehors de la cible de l'exercice (ce qui signifie de plus petits gains). N'ayez jamais peur d'arrêter et de réduire le poids si vous sentez votre forme glisser.

• Attaquez d'abord l'équipement le plus facile ou le moins intimidant . Suggérez-vous de commencer par les machines / équipements plutôt que par les haltères et les haltères. La plupart de cet équipement a des diagrammes et des instructions sur la façon d'effectuer l'exercice. Il vous suffit de suivre les instructions!

Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise, passez aux poids libres. Commencez avec un poids faible / léger et effectuez l'exercice pour vous échauffer et vous concentrer sur la forme. Lorsque vous effectuez l'exercice avec du poids, faites-le devant un miroir et demandez à quelqu'un de regarder votre forme. Le miroir est là pour que vous puissiez voir comment vous réagissez à leurs commentaires, ce qui vous permet d'apprendre à quoi devrait ressembler le bon formulaire.

• Regardez les autres . Vous pouvez apprendre en observant les autres, c'est-à-dire comment diable fonctionne cette machine? Sortez juste jusqu'à ce que quelqu'un commence à l'utiliser! Prenez juste note que tout le monde ne fait pas ses exercices correctement et que certains exercices sont intrinsèquement plus difficiles que d'autres.

Bonne chance!

Une partie de ce qui rend le gymnase intimidant pour vous est ce à quoi vous avez fait allusion dans votre question: "... qui savait exactement quoi faire, alors que j'étais l'impuissant ...". Essentiellement, il est utile d'avoir un plan avant d'entrer. Lorsque vous y êtes, exécutez le plan. Parfois, l'équipement ne ressemble pas à ce à quoi vous vous attendez ou auquel vous êtes habitué, alors demandez à quelqu'un qui y travaille où se trouve la «station XXX». Il n'y a pas si longtemps, j'avais besoin de savoir où se trouvait la station de trempage. Le gymnase n'a que des stations de trempage / pullup assistées, mais le gars m'a montré comment l'utiliser sans aide.

Il ne faut pas longtemps pour devenir un habitué, mais cela aide à savoir ce que vous devez faire avant de pénétrer à l'intérieur. Si vous avez l'habitude de libérer des poids, ignorez les machines et faites votre routine là où se trouvent les poids libres. C'est essentiellement ce que je fais.

Oh, et je fais également écho aux conseils de Meade Rubhenstein sur l'étiquette du gymnase.

La plupart des gymnases ont des entraîneurs personnels à louer. Ils sauront la configuration du terrain et quel équipement vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs. En règle générale, ils veulent que vous vous inscriviez à un contrat de plusieurs (6-12) séances, mais vous pouvez généralement indiquer clairement que vous voulez simplement que quelqu'un établisse une routine pour vous et ne soit pas votre nouveau copain d'entraînement.

Si vous débutez avec les machines, prenez simplement un faible poids et voyez comment la chose fonctionne.

Par exemple: les machines régulières et inclinées-thorax de ma salle de sport offrent 2 poignées assez larges, ce qui signifie que j'ai assez d'espace pour placer mes mains. Chaque position entraînera ma poitrine différemment. Essayez différentes positions et découvrez comment elles affectent votre muscle. Certaines machines sont plus dures que d'autres. Regardez comment les autres les utilisent, vous pouvez apprendre beaucoup de cela seul.

Les machines dotées de câbles peuvent souvent être utilisées pour entraîner plusieurs groupes musculaires. Si vous pouvez changer la position du câble verticalement, vous pouvez souvent entraîner les biceps, les triceps et même certains lats et épaules avec une seule machine. Encore une fois: voyez comment les autres les utilisent et essayez les choses.

Quant aux poids libres ... eh bien, ils peuvent être assez délicats ... J'effectuais toujours une presse à haltère où j'aurais mes mains les unes contre les autres lorsque mes bras seraient complètement étirés, ce qui signifie que mes mains se rapprocheraient en poussant ascendant. J'ai essayé de les pousser vers le haut plutôt que l'un vers l'autre (ce serait le même mouvement qu'avec une barre) et mes muscles ont commencé à brûler beaucoup plus rapidement, même avec des poids jusqu'à 10 kg plus légers!

Le gymnase peut être intimidant lorsque vous êtes nouveau, mais gardez à l'esprit que tout le monde a commencé avec 0 connaissances. Les exercices dans le gymnase ne sont pas sorciers et tout le monde peut les apprendre, c'est juste qu'il y a tellement d'exercices que cela peut sembler très complexe.

Dernier point mais non le moindre: ne vous souciez jamais de la quantité de personnes soulevées !!!! J'ai commencé avec des presses à haltères aussi faibles que 6 kg par haltère, et maintenant, après 1,5 ans, je ne vois pas beaucoup de gens (à part les beasty boys) soulever beaucoup plus que moi. Tout le monde sera dépassé un jour. Même si vous pouvez soulever 150 kg sur le banc, il pourrait y avoir un gars qui fait 160 kg. Entraînez-vous pour le plaisir et les résultats et concentrez-vous là-dessus.

Comme je ne peux pas évaluer votre conscience de la situation individuelle, je suggérerais de m'en tenir d'abord aux choses faciles, comme les haltères, vous savez, des choses qui ne nécessitent pas de "comprendre" comment utiliser, et pendant que vous faites ce look autour de la façon dont les autres utilisent l'équipement le plus "ambigu", et quand c'est gratuit, montez et essayez. L'IMO est un bon endroit pour apprendre la grâce sociale sous pression, alors n'ayez pas peur de parler à des gens plus grands que vous.