J'ai commencé à faire de l'escrime il y a quelques semaines et je me suis procuré un powerball pour renforcer mon poignet. Mais même si, après utilisation, jusqu'à ce que vous sentiez dans vos bras que vous avez fait un effort, je n'ai pas remarqué beaucoup d'améliorations et un manque total de raideur. Je suppose que parce que cela vous oblige à garder votre bras dans une position fixe avec un poids, et que vous avez le poignet en mouvement, vous avez l'impression de faire beaucoup d'exercice, mais en réalité vous ne faites pas beaucoup.
L’autre côté d’une powerball est son utilisation comme jouet. C'est amusant de voir combien de temps il faut à votre ami pour que cela fonctionne et ensuite de se disputer pour voir qui peut le faire tourner plus vite.
Cela m'a fait penser que c'était plus un jouet qu'un outil de formation.
J'ai raison ou je ne l'utilise pas correctement?
Réponses:
Ah, le powerball. J'avais oublié que ceux-ci existaient après avoir brisé le mien.
Un powerball est certes un outil d’entraînement, mais son effet est extrêmement limité. Cela peut aider à renforcer la préhension en engageant les muscles de l'avant-bras, mais en fonction de la façon dont vous le "balancez", vous pouvez obtenir un travail supérieur du bras et de l'épaule.
Avant-bras
Pour former votre avant-bras et votre préhension, maintenez un angle constant de 90 degrés dans l'articulation du coude et faites simplement pivoter votre poignet pour le maintenir.
Le haut des bras
Cette fois, maintenez votre poignet fixe et faites pivoter votre coude pour le maintenir. Cela engage les biceps et les triceps, et prendra un peu de temps pour s'y habituer. Mais encore une fois, il est très important que vous ne faites pas tourner votre poignet ici. Il devrait être complètement droit pendant tout le mouvement et la seule articulation en mouvement est le coude.
Épaules
C'est le plus délicat. Étendez votre bras complètement sur le côté et verrouillez votre coude et votre poignet. Maintenant, tournez le bras entier pour garder la balle en mouvement. C'est un peu comme laver votre fenêtre, mais avec un bras complètement droit. Votre main devrait faire des mouvements circulaires parfaits.
Il est important de noter que le powerball n'est pas un appareil d'entraînement sain. Ce n'est pas vraiment un outil pour devenir plus fort, mais simplement pour faire couler le sang et prévenir la raideur due à des périodes prolongées d'activité physique faible à nulle.
la source
C'est un outil de formation, ce n'est tout simplement pas l'outil ultime que le site Web prétend être.
Je l'ai utilisé principalement pour des travaux sur la force de préhension et la stabilisation de l'avant-bras. Utilisez-le à grande vitesse, avec une poignée large pour renforcer la force de préhension et faites pivoter l'avant-bras autour de "l'axe". Vous pouvez aussi plier / étendre le poignet pour travailler sur l'avant-bras.
Je l'ai utilisé pour augmenter la force de préhension lors de compétitions sous la forme d'épées. C'est un outil mineur mais qui peut être utile.
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