Les personnes qui soulèvent des poids deux fois par semaine ont-elles besoin de moins de protéines que celles qui soulèvent trois fois par semaine?

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Plusieurs programmes d'exercices que j'ai vus suggèrent de soulever des poids 3 fois par semaine, mais disent également que des progrès peuvent être accomplis en ne soulevant que deux fois par semaine (bien que ce soit plus lent).

Ces types de programmes suggèrent également de consommer de grandes quantités de protéines. J'ai entendu différents chiffres, bien qu'un gramme de protéines par kilo de poids corporel (ou de poids corporel maigre) soit courant.

Mais quelle que soit la quantité de protéines dont vous avez besoin lorsque vous suivez un programme d'haltérophilie 3 fois par semaine, ma question est la suivante: si vous vous entraînez seulement 2 fois par semaine et que vous visez des gains à un rythme plus lent, avez-vous besoin de moins de protéines? ? Je pense que oui, mais je veux être sûr.

nutrition protein training muscle Joshua Carmody
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Réponses:

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1 gramme de protéines par kilo de poids corporel est légèrement supérieur au maximum absolu que votre corps peut utiliser (0,8 g / lb). Voir ma réponse à la protéine: combien c'est trop?

Si vous vous entraînez moins, votre corps aura besoin de moins de protéines pour reconstruire les muscles et les tissus. Cela inclut également les calories de tous les groupes (glucides, lipides et protéines). Moins vous brûlez, moins vous avez besoin de consommer.

Vous devez toutefois faire attention à ne pas considérer que trois entraînements modérés sont "plus efficaces" que deux entraînements difficiles. Ce n'est pas vraiment le nombre de fois que vous travaillez par semaine, mais combien le corps doit reconstruire après chaque entraînement.

Nathan Wheeler
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+1, surtout pour le chiffre maximum. Très utile. En ce qui concerne le facteur "plus difficile" - Ma question partait du principe que la personne de 2 entraînements par semaine effectue exactement la même progression d’entraînement qu’elle le ferait à raison de 3 entraînements par semaine, et qu’elle progresse plus lentement. Par exemple, ceux qui pratiquent Stronglifts 5x5 alternent toujours une séance d’entraînement de squats / au banc / pliés au-dessus des rangs avec une séance d’entraînement de squats / presse / soulevé de terre et ajoutent 5 lb à chaque fois.
Joshua Carmody
En essayant de gagner, j'ai entendu dire que les jours de repos supplémentaires peuvent réellement aider à accélérer la progression. Je ferais attention à ne pas supposer une progression plus rapide simplement à cause d'une fréquence accrue. J'aime le point de Nathan qui dit que tout se résume à tout ce dont le corps a besoin pour se reconstruire.
bitsoflogic
Notez également que l'excès de protéines élimine le calcium contenu dans le corps et les os. Vous devez donc vous assurer que vous n'en faites pas trop, et si vous prenez d'énormes quantités de protéines, complétez-les avec du calcium.
Nathan Wheeler
-1 pour la répétition irréfléchie de la "connaissance commune" appelée ainsi. La protéine n'est pas un complément alimentaire. S'il vous plaît lire wannabebig.com/diet-and-nutrition/…
Mike S
@MikeS - Tous les suppléments ne sont que des "aliments" s'ils sont ingérés ... Je ne vois pas ce que vous voulez dire. Et je ne pense pas que rien dans mon premier paragraphe soit "de notoriété publique". En outre, la page à laquelle vous vous connectez semble réfuter le "mythe de l'absorption maximale par repas" et non les ANR définies par la communauté scientifique.
Nathan Wheeler