Une personne en surpoids ne devrait-elle pas courir et sauter parce que cela peut blesser les articulations du genou?

Mon poids est de 115 Kg et je veux perdre du poids. Certaines personnes m'ont suggéré de courir et de sauter et de dire que la course peut me faire mal aux genoux à cause de mon poids.

Si courir et sauter peuvent me faire mal aux genoux, dois-je faire du vélo?

S'il vous plaît, ne laissez pas votre poids vous empêcher de courir ou de faire du sport. J'ai couru quand j'avais environ votre poids (j'ai commencé à 148 kg mais je n'ai pas commencé à courir jusqu'à ce que j'en ai perdu) et j'ai perdu du poids en le faisant. Cet article me montre une course de 10 km et comme vous pouvez le voir, je ne suis pas une taille de course stéréotypée (s'il y a une telle chose).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

J'ai rejoint un groupe et j'ai donc eu un leader qui a pu me guider et s'assurer que je n'en abusais pas tout en m'encourageant en même temps. Vérifiez Run England ou vos centres de loisirs locaux pour voir s'il y a des groupes de débutants qui courent près de chez vous.

J'ai essayé de sauter et je l'ai fait plusieurs fois, mais j'ai trouvé cela très difficile, plus par mauvaise coordination et par mauvais équilibre qu'en raison de mon poids / articulations.

J'ai trouvé que la variété dans l'exercice m'a aidé, j'ai donc tendance à varier entre le vélo (soit une longue sortie en extérieur ou un cours de spinning intense à l'intérieur), la course, la natation, etc.

Je ne serais pas rebuté par le poids ou la taille de faire un exercice aussi longtemps que (comme quelqu'un le mentionne plus tôt): utiliser une forme appropriée, même avec du vélo, c'est important de s'assurer que votre siège et vos poignées sont à la bonne hauteur. b: travailler selon vos capacités (ne pas en faire trop, trop vite, sans en faire trop) c: arrêter si vous ressentez des douleurs articulaires d: vous échauffer et faire beaucoup d'étirements par la suite e: rester hydraté.

Bonne chance avec n'importe quel sport que vous décidez de faire :)

Le vélo serait en effet une meilleure option jusqu'à ce que vous ne perdiez pas une charge inutile supplémentaire. Envisagez également l'aérobic d'étape que vous pouvez faire à la maison.

Soit dit en passant, courir avec une forme appropriée et sauter avec compétence ne sont pas aussi traumatisants qu'ils le seraient si cela n'était pas fait correctement (cela nécessiterait une réponse très longue, mais en quelques mots, c'est-à-dire: courir en atterrissant sur votre avant-pied et pas de dépassement; donc utiliser vos muscles plutôt que votre chaîne squelettique pour absorber le choc, pour ce qui importe de courir; et sauter en sautant à seulement un pouce - 2/3 cm - du sol. Mais encore une fois, ce sont des techniques assez avancées et si vous êtes un débutant comme je suppose, tenez-vous en à des activités cardiovasculaires à faible impact. Cela vous aidera à éliminer la graisse indésirable de votre corps et à renforcer vos muscles quelque peu. Ensuite, vous aurez plus d'options et de variété à ajouter.

Ne laissez personne vous dire ce que vous ne pouvez pas faire. Leur clé est d'écouter votre corps, de se développer progressivement et de créer une routine. Si nécessaire, alternez entre différentes formes d'exercice. Je fais presque le même poids / taille que vous et je peux courir 10 km. Mais je ne ferais pas ça deux jours consécutifs.

Commencez facilement et ne vous découragez pas. Cela devient plus facile si vous ne le forcez pas. Bonne chance!

je pense que votre réponse peut être oui et peut être non.

Je me souviens de mes très jeunes jours, je jouais au basket, après seulement un an, mes genoux ont commencé à faire très mal et m'ont fait commencer la physiotrapie. mon excès de poids était inférieur à dix, mais comme le basket-ball avait besoin de sauter très haut et de pratiquer les mêmes activités, cela faisait très mal à mes besoins.

courir pour une personne de 148k ne peut pas être la première option. même marcher dans de mauvaises conditions vous fait mal aux jambes. votre meilleure option est de commencer à marcher mais sur un sol plat. marcher beaucoup sur un terrain plat comme la montagne, la rampe, les montées vous fera certainement mal aux jambes. même le vélo vous fera mal aux jambes à ces endroits. après avoir perdu plus de poids et que votre corps était prêt pour plus d'activité, vous pouvez trouver un conseiller en santé et en alimentation et prendre de bons mouvements de sa part et peut-être pouvez-vous commencer à courir lentement. rappelez-vous qu'une bonne alimentation et une activité corporelle doivent être ensemble. l'un d'eux avec une faible activité peut entraîner un poids encore pire.