J'essaie de perdre mon ventre, je suis un plan. Je mange en conséquence et reste à l'écart du sucre, j'ai des boissons protéinées après l'entraînement et, dans mon travail, j'ai mon BCAA. Cela fait un mois, je prends un à deux jours de sport et j'essaie de nager (bien que j'apprenne), mon poids est fixé à 80 kg. Le programme que je suis assure-toi que tu perds 2-3 livres par semaine. Étant donné que le corps de chacun est différent et que la personne peut soulever un poids, je ne le peux pas. Puis-je reprocher au shake protéiné ou au BCAA de ne pas perdre du poids?
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Réponses:
Vous ne perdez pas de poids parce que votre apport calorique est supérieur à votre dépense calorique.
Bien que cela ne soit pas directement imputable à votre entraînement, ils ont tout de même des calories - bien qu’à peu près 100% de protéines.
Si vous ne voulez pas perdre du poids, vous devez l’ajuster de manière à consommer plus de calories que vous n'en consommez. Cela peut être fait en faisant de l'exercice supplémentaire dans la journée sans augmenter vos calories pour compenser ou en réduisant vos calories davantage.
Bien que le shake protéiné puisse sembler être une cible facile pour réduire vos calories, comme mentionné dans les commentaires, les protéines sont importantes lorsque vous mangez avec un déficit calorique . Essayez plutôt de réduire votre consommation de sucres cachés au quotidien, tels que les sodas, les jus de fruits ou les boissons trop sucrées à la caféine. Pensez également à réduire légèrement la taille de vos portions et à réduire les collations.
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Ce n’est pas aussi simple que de suivre un plan parce que quelqu'un le dit et s’attend à ce qu’il fonctionne parfaitement. Ce n'est pas un film. Ce qui a fonctionné pour eux pourrait ne pas fonctionner pour vous, et vous êtes assez intelligent pour réaliser cela, je le vois.
Rester à l'écart du sucre ne sera pas le facteur déterminant dans vos objectifs de perte de poids, ce qui vous aidera dans l'atteinte de vos objectifs de perte de poids est actuellement en train de fonctionner, ce que je ne vous ai même pas vu mentionner .. et en écoutant ce que @LarissaGodzilla vient de vous dire .
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Vous devriez commencer à voir perdre du poids en une semaine, si vous le faites correctement. Quelques livres par semaine, c'est réaliste. Regardez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices.
Il existe une application qui vous aidera à compter les calories et à déterminer le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids. Myfitnesspal est très bon.
N'allez pas plus bas que ce qui est recommandé, sinon votre métabolisme ralentira, votre corps pensant qu'il est affamé.
Bonne chance
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