Je me suis entraîné dans divers sports tels que le football, la natation, le ski - et plus tard à l'université, je me suis intéressé à l'haltérophilie. Je fais de l'entraînement pour brûler les graisses pendant 6 mois, comme un marathon, etc. Ma masse double pendant la séance de musculation. Je fais juste ce qui me fait du bien: j'essaie de former des groupes de muscles aussi symétriques que possible et de ne pas en faire trop. Mon âge est de 25 ans, hauteur environ 175cm. Le dernier cycle, ma masse est passée de 70 kg à 100 kg, donc une augmentation de masse de 30/70, 43%.
Mon objectif est simplement de maintenir un profil de forme physique en bonne santé, je me sens beaucoup mieux lorsque j'ai décidé d'investir dans la formation. Maintenant, j'aimerais comprendre sa planification.
Est-il normal que la masse double 6 mois pour un homme en bonne santé passant d'un entraînement marathon à un entraînement avec poids? Y a-t-il des suggestions pour ce genre de programme d'entraînement pour la masse?
Profil
Entraînement intensif au soccer, 65 kg (2007)
arrêter l'entraînement intensif au football, 55 kg (2008)
université, peu d'entraînement, 70 kg (2010-2012)
université, course à pied, natation, vélo, etc. 65-70 kg (été 2012)
musculation: biceps, abdominaux, ischio-jambiers, fléchisseur du doigt commun, 100 kg (hiver 2012-2013)
marathon, trekking, canoë, emballage, voyage: 74 kg (été 2013 + décembre)
levage de poids (pectoralis major, trapezius, deltoïdes, triceps), 82kg -> (est. 120kg) 2014
Réponses:
Je vais restructurer un peu votre question pour vous aider à comprendre ce qui se passe:
La réponse courte est: oui . La réponse la plus longue concerne les adaptations spécifiques que votre corps subit en réponse à l'entraînement. En ignorant tous les changements cardiovasculaires (et ils sont nombreux dans cette catégorie), la principale différence du point de vue de la composition corporelle est la suivante:
Il existe plusieurs différences entre les fibres musculaires lentes et rapides . Une grande partie de ces différences ont trait aux systèmes énergétiques pour lesquels elles ont été conçues. Le muscle à contraction lente est optimisé pour fonctionner à partir des voies métaboliques aérobies. Ils tirent plus lentement et utilisent de l'oxygène et de l'ATP pour faire le travail. Le muscle à contraction rapide est optimisé pour fonctionner à partir des voies métaboliques anaérobies. Ils tirent rapidement pour produire de la force et utilisent du glycogène et de l'ATP (avec des sous-produits d'acide lactique), ou le système phosphogène (en utilisant du phosphate de créatine pour reconstituer de l'énergie).
En outre, il existe deux types principaux d'hypertrophie:
Lorsque vous effectuez un entraînement en résistance basé sur l'hypertrophie (en mettant généralement l'accent sur l'hypertrophie sarcoplasmique), votre corps s'adapte pour augmenter l'énergie potentielle que vos muscles peuvent stocker, puis remplit ces réserves d'énergie. Tout cela augmente votre masse. L'entraînement en résistance est également plus anabolique que catabolique. Essentiellement, il dit à votre corps de devenir plus gros et plus fort pour de courtes rafales.
Lorsque vous effectuez un entraînement basé sur l'endurance, votre corps fait des adaptations opposées. Puisque l'endurance utilise les systèmes énergétiques à base d'oxygène, elle n'a plus besoin des mêmes réserves de glycogène dans le sarcoplasme. De plus, puisque le corps veut être efficace pour le travail à accomplir, il doit réduire sa masse. Votre muscle de type II perd son hypertrophie sarcoplasmique et commence à se convertir en un muscle de type I qui prend moins de masse. L'entraînement en endurance est plus catabolique qu'anabolique. Essentiellement, cela signifie que votre corps doit être plus léger pour se déplacer sur de longues distances.
En supposant que votre graisse corporelle reste la même toute l'année, vous aurez toujours plus de masse après un entraînement de résistance prolongé basé sur l'hypertrophie que par un entraînement d'endurance prolongé.
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