alternatives aux presses à jambes

Donc, je peux faire des pressions sur les jambes avec 650 lb de manière assez fiable et probablement plus, mais idk ... mettre tous ces poids de 45 lb sur la presse à jambes est un peu embêtant. Existe-t-il un exercice qui travaille les jambes de la même manière sans nécessiter autant de poids?

Le stimulus fourni par la presse jambes est difficile à reproduire car il est devenu un problème pour vous et permet d’utiliser beaucoup de poids. Comme mentionné par Berin, le poids que vous utilisez pour la presse jambes diffère grandement de celui utilisé pour la plupart des autres exercices pour les jambes. Cela en fait un exercice difficile à reproduire en termes de stimulus musculaire, mais il existe de nombreux autres exercices géniaux pour développer les mêmes muscles que ceux développés par la pression des jambes, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Voici 3 de ces exercices, accompagnés de démonstrations vidéo, plusieurs astuces basées sur la recherche pour en tirer le meilleur parti, et d'autres moyens de continuer à inclure la presse à jambes dans votre routine si vous estimez que vous en avez simplement besoin. dans ta vie.

Fentes - comme le montre l'étude 1, fentes avant ont été trouvés pour renforcer et construire les quadriceps, les ischio-jambiers et même une partie de votre mollet. Fait avec une barre sur le dos ou tenant des haltères à vos côtés, la fente peut être un excellent substitut pour la presse jambes. Pour examiner de plus près l'exercice réalisé en action, consultez ce lien.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Etude 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Squats - La plupart des joueurs seront d’accord pour dire que le squat back est un prétendant au titre de La plupart des exercices physiquement brutaux et épuisants . Berin a déjà mentionné les squats, alors je n'en parlerai pas beaucoup plus. Je vous laisse avec un autre exemple de vidéo de l'exercice en cours:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

Et je mentionnerai que lorsque vous êtes accroupi, évitez de jeter la balle BOSU ou toute autre surface instable qui vous oblige à rester en équilibre. S'il est logique de croire que s'accroupir sur une surface inégale rendrait l'exercice encore plus stimulant, enrichissant et même "excitant", il a été démontré sans surprise (dans l'étude 2) de réduire considérablement la quantité de poids pouvant être soulevée, qui contribue grandement à la croissance musculaire et à la force. Cela rend un squat sur une surface inégale plus approprié pour un programme de rééducation qu'un programme d'entraînement en force. Pour le mélanger, vous pouvez remplacer les squats avant par des squats arrière, car les deux offrent des avantages et des stimulants différents.

Étude 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Coupe de gobelet Le poids utilisé pour effectuer le squat de coupe sera marginal par rapport à ce que vous utiliserez sur votre presse jambes, cependant, le squat de coupe a les avantages de renforcer la forme appropriée de la position accroupie, et est particulièrement utile si vous avez des problèmes de flexibilité de la cheville ou du poignet. Et bien sûr, voici la démonstration vidéo.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

• En plus des exercices ci-dessus, si vous souhaitez continuer à appuyer sur les jambes tout en utilisant un poids suffisamment stimulant pour continuer à progresser, vous pouvez le jeter à la fin de l'entraînement des jambes lorsque vous êtes le plus drainé. En outre, vous pouvez abandonner une jambe et effectuer une presse à une jambe, où le poids utilisé ne sera pas un problème, sera toujours un défi et offrira les avantages d'un entraînement unilatéral des jambes.

J'espère que cela aide, et bonne formation de jambe!

Squats: Les squats sont un exercice complet du corps, frappant à peu près tous les groupes musculaires. Les squats avant et dorsaux de style olympique (barre haute, très profonds) mettent l'accent sur les quads, tandis que les squats bas à l'arrière mettent davantage l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.

Vous constaterez que vous ne pourrez tout simplement pas gérer le même poids sur la barre avec une gamme complète de squats de mouvement qu'une presse à jambes. Une des raisons est le fait que votre noyau et le haut de votre dos peuvent devenir des facteurs limitants. Vous pouvez être humilié par le peu de votre capacité à vous accroupir par rapport à votre capacité à appuyer sur vos jambes au début, mais avec une bonne stratégie qui peut être surmontée à temps.

Si vous insistez sur la taille, choisissez des plages de repères plus élevées, mais assurez-vous de pouvoir conserver une forme correcte tout au long des séries.