Une technique qui m'a été utile consiste à courir pieds nus sur la chaussée et le gravier. La rugosité de la surface maximise l'apport sensoriel à vos pieds, et la dureté de la surface attire l'attention sur tout impact excessif ou inefficacité sur les articulations pied / jambe / genou / hanche. Je cours souvent le premier kilomètre ou deux d'un entraînement pieds nus sur le trottoir pour maintenir une "mémoire musculaire" de bonne forme.
Vous pouvez commencer par vous tenir debout sur le trottoir ou le gravier, avoir une idée de ce que la surface ressemble "au repos", puis marcher sur place pendant quelques pas, puis rebondir et faire du jogging sur place, puis commencer à avancer. Lorsque vous passez de la position debout à la position sur place à la course, faites attention à la sensation de la surface sur la plante des pieds, à la façon dont vos pieds se posent et se soulèvent, à la sensation de vos muscles et de vos articulations. J'ai trouvé que même de très petits ajustements dans le placement des pieds, le mouvement des hanches, la flexion du genou, la cadenece, etc., peuvent être mesurés en surveillant les changements dans le niveau de confort ou la douleur ressentie sur ce type de surfaces.
Mais c'est une technique plutôt subjective qui, je pense, n'est utile qu'en conjonction avec l'apprentissage de la bonne forme à partir d'autres sources, etc. Je serais donc très intéressé à voir une réponse plus approfondie que celle-ci qui décrit des techniques plus objectives pour s'auto-évaluer. formulaire en cours d'exécution.
