Je travaille depuis 3 mois. Mon poids, à partir de ce moment, a augmenté de 3 kg. Mais maintenant, depuis deux semaines, le poids est constant. Mon entraîneur m'a dit que j'avais peut-être atteint mon plateau et qu'il devenait difficile d'augmenter son poids. Que dois-je faire pour surmonter cette étape? Est-ce que changer les exercices que je fais va m'aider à atteindre cet objectif?
Mon entraînement consiste à exercer chaque partie du corps chaque jour. Je fais de l'exercice pendant 1 heure 15 minutes 6 jours par semaine.
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Réponses:
Personnellement, je ne crois pas que le poids devrait compter du tout. C'est comment vous regardez qui compte plus que le poids. Si vous pouvez porter le même poids mais paraître mieux en raison du développement musculaire au fil du temps, alors c'est mieux que de prendre du poids mais d'avoir l'air plus gros. Les muscles ont plus de poids que le gras, donc même si vous maintenez le même poids mais augmentez la musculature, c'est une victoire. gagner la situation.
"Mon entraînement consiste à exercer chaque partie du corps chaque jour". Ne fais pas ça. Toute partie du corps nécessite au moins 48 heures pour récupérer, et plus la partie du corps est large, plus le temps de récupération est long. Cela dit faire une ou deux parties du corps une fois par jour avec deux jours de repos par semaine. Reposez-vous correctement et faites votre entraînement après une récupération complète et plus d'intensité. Vous devez travailler dur en dehors du gymnase pour prendre du poids / des muscles, c'est-à-dire avoir une bonne alimentation, acquérir des connaissances et vous verrez les résultats au gymnase.
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Personne ne atteint son plateau en 3 mois, beaucoup de gens peuvent gagner de la force et de la taille pendant des années
Les débutants font trois choses qui peuvent arrêter leur progression
Pour moi, le troisième est le plus important, les gens conservent le même poids pendant des mois et s’attendent à devenir plus forts et plus gros. En tant que débutant, vous devriez pouvoir augmenter le poids chaque semaine car vos progrès devraient être rapides.
Pour ce qui est de votre entraînement, 6 jours par semaine, ça sonne beaucoup. Si vous vous entraînez tous les jours et que vous ne vous reposez jamais, vos muscles n’ont pas le temps de guérir et ne grossissent pas et ne deviennent pas plus forts.
Il est difficile de savoir beaucoup plus que cela sans en savoir plus sur votre entraînement et votre force actuels, mais la bonne nouvelle est que votre entraîneur est un crétin s'il pense que vous atteignez un plateau dans 3 mois.
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Il est impossible que vous atteigniez une limite après trois mois. Persévère. Si vous n'augmentez plus, il est fort possible que vous soyez surentraîné - vous faites beaucoup de volume. En outre, si votre objectif est de soulever plus de poids, je vous recommanderais de faire des poids plus lourds et moins de représentants. Vous construisez de la force dans la plage de 3 à 5 répétitions, et honnêtement, si vous êtes "à l'aise", vous ne poussez pas assez fort. Je ne dis pas que vous devriez essayer un poids dangereux que vous ne pouvez pas gérer, ou utiliser une mauvaise forme, ou aller à l'épuisement chaque set - je dis simplement que cela ne devrait pas être facile.
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Basé sur l'expérience personnelle:
Changez votre séance d'entraînement. Au lieu de faire les mêmes choses tout le temps, mélangez-les. Par exemple. au lieu de faire votre exercice habituel A, puis B, C, D, E, faites A, C, puis E, D, B lors d’une autre session, etc.
De plus, si vous essayez de prendre du poids, cela ressemble à vous, je pense que vous auriez besoin de plus de jours de repos! - Si vous pouvez faire 6 jours par semaine, avec> 1 heure d’exercice par séance, vous aurez l’impression que votre routine d’exercice est facile ... dans ces jours d’exercice, faites des exercices de reps intenses et de haute intensité.
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