Comment pratiquer les tractions sans équipement

13

Je veux travailler pour faire plus de tractions, mais je n'ai accès qu'à une salle de sport très minimale (c'est-à-dire sans barre de traction), puis à aucune salle de gym après cela, pendant un mois.

Quelles sont les meilleures façons de travailler les muscles nécessaires aux tractions sans avoir accès à aucun équipement (par exemple, barres, poids, bandes, jungle-gyms, etc.)?

rubergly
la source
C'est une très bonne question, et j'ai eu du mal avec moi-même (je suis un grand fan des tractions). Je verrai plus tard comment écrire mes pensées et mes expériences en la matière.
VPeric

Réponses:

10

Si vous n'avez rien à faire, la meilleure chose à faire est de ramer.

Les deux types de rangées les plus pratiques sans salle de sport sont:

lignes inversées qui peuvent être faites sous une table

ligne inversée

et des rangées d'haltères que vous pouvez faire avec divers objets lourds qui ont une poignée, comme une caisse à bouteilles (de préférence celle qui a la poignée au milieu).

entrez la description de l'image ici

Mais vous devriez quand même sortir et vous retrouver avec un bar pour faire un pull-up, comme sur une aire de jeux. Le report d'un exercice similaire n'est pas aussi bon que la réalité.

Waquo
la source
1
Le fait de tirer sur une table est une bonne chose. Les haltères pourraient être remplacés par une valise lourde ou une grande cartouche d'eau / sable. De bonnes suggestions!
Ivo Flipse
5

Voici un lien vers quelques «alternatives».

J'utilise une barre de traction en fer qui s'insère dans un cadre de porte. J'ai besoin de remonter mes jambes, mais je trouve cela difficile et prévoit une traction / menton et des soulèvements neutres. Je mesure 6 pi 215 lb - c'est donc stable.

Meade Rubenstein
la source
+1 sur la barre de traction du gymnase de fer, je mesure 6 pi 4 po et 285 lb et il supporte mon moi lardy. Je ne peux pas encore faire de tractions, mais j'y arrive: D
Jonas
Quelle est la pression exercée par la barre de traction en fer sur la garniture de porte à l'extérieur de la porte. Ma garniture de porte est assez merdique et je ne veux pas tirer la barre vers le bas sur moi-même.
vide le