Faire face au décalage horaire lors d'un voyage international pour un marathon?

10

J'habite en Europe et je voyagerai aux États-Unis pour le marathon de Chicago.

J'aimerais rester une semaine aux États-Unis.

Comment minimisez-vous les effets du décalage horaire pour le jour de la course? Est-il préférable d'arriver aux États-Unis à l'avance ou juste avant la course?

Des conseils nutritionnels pour accélérer la récupération?

Cette question s'applique également lorsque vous voyagez d'ouest en est? Appliquez-vous les mêmes conseils lorsque vous allez d'ouest en est et d'est en ouest?

running long-distance-running marathon yannick
la source
Essayez de vous mettre sur le nouveau calendrier de sommeil fuseau horaire dès que possible. Plus vous changez de fuseau horaire, plus cela prend de temps (environ 1 jour de récupération par fuseau horaire). Voyager d'est en ouest est pour moi beaucoup plus difficile que d'ouest en est en raison du sommeil perdu.
BackInShapeBuddy

Réponses:

0

Votre cycle circadien est synchronisé en temps réel à l'aide de la lumière.

Dès que vous le pouvez, commencez à exposer votre corps à la lumière (de préférence naturelle) le matin du fuseau horaire où vous souhaitez vous trouver. Ensuite, pendant la nuit, assurez-vous qu'il fait sombre. Donc, lorsque vous arrivez aux États-Unis, optez pour une courte course tôt le matin.

Sinon, déterminez l'heure de la course dans votre fuseau horaire local et faites un peu d'entraînement à ce moment-là. Cela vous habituera à ce que vous ressentirez.

Sarge
la source
Avez-vous testé l'idée dans le dernier paragraphe? Je pense que cela pourrait peut-être se retourner si votre corps s'ajuste au nouveau fuseau horaire plus rapidement que prévu.
Baarn
7

Dans les deux cas, le décalage horaire d'ouest en est et d'est en ouest s'applique (pas au nord et au sud / au sud et au nord). Fondamentalement, votre corps et votre cerveau sont complètement désynchronisés en raison de l'heure de départ et de l'heure d'arrivée lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires.

Je suggère fortement d'arriver quelques jours (au moins 3, certaines personnes préfèrent 1 semaine) plus tôt avant votre marathon. Cela permettra à votre corps de s'habituer à l'heure américaine / européenne correcte respectivement.

La mélatonine est connue pour aider les personnes atteintes de Jet Lag, mais je vous suggère de ne pas en prendre si vous allez être un athlète testé. Certaines commissions interdisent l'utilisation de la mélatonine, vous risquant ainsi d'être disqualifié.

Sortir au soleil vous aidera beaucoup. Voici quelques autres suggestions utiles:

  • Bois de l'eau
  • Manger fréquemment de petits repas (fruits et légumes)
  • Dormir
  • Évitez l'alcool / la caféine / les séances d'entraînement pré
  • Sieste quand tu as sommeil
  • Vêtements confortables (certaines personnes préfèrent les vêtements amples comme les pyjamas)

J'espère que cela t'aides,

Bonne chance dans ta course!

Alex
la source