J'ai essayé de soulever des charges plus lourdes (jusqu'à 380), mais semble avoir atteint un plateau ... les plus gros obstacles semblent être ma force de préhension (penser à utiliser des sangles) et la pression sur le bas du dos. Est-il temps d'utiliser une ceinture? quels sont les inconvénients d'en utiliser un? et devrais-je simplement le mettre quand j'arrive aux sets lourds?
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Meade Rubenstein
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Réponses:
Je déconseille les sangles ou une ceinture. Votre prise et votre bas du dos semblent être des points faibles; vous voulez travailler sur leur renforcement et ces équipements font le contraire en supprimant la pression. Vous vous retrouverez avec un déséquilibre de force encore plus grand.
Au lieu de cela, contournez votre plateau pendant un certain temps et concentrez-vous sur les techniques qui aideront ces zones à problème. Quelques suggestions:
Une fois que vous avez votre adhérence et votre bas du dos plus forts, vous développerez de nouveaux points faibles (force quadruple, par exemple) et vous pourrez à nouveau travailler à augmenter cela et à augmenter le poids sans béquilles d'équipement.
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Pour améliorer la force de préhension, essayez les prises de soulevé de terre pour le temps et essayez de battre votre temps. D'autres exercices qui renforcent l'adhérence comprennent les promenades des agriculteurs et les tractions pondérées.
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Si vous avez des problèmes, faites ce que Greg a suggéré.
Travailler à obtenir le bas du dos plus fort et le noyau global. Sinon, vous vous préparez simplement à un désastre à ce sujet.
Mettez en place des barres plus lourdes sans sangles et une formation spécialisée sur l'adhérence.
Vous pouvez essayer d'envelopper une serviette, un coussin de squat ou tout ce qui peut augmenter l'épaisseur de la barre pour obtenir une bonne formation d'adhérence.
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