Équipements / machines de gymnases en plein air

Récemment, j'ai découvert que la ville avait construit un gymnase extérieur gratuit à quelques rues de chez moi. Le problème est que les machines de la salle de sport en plein air n’utilisent pas de poids et, autant que je sache, elles n’ont pas de réglementation. Je ne sais pas combien je pousse ou soulève lorsque je les utilise.

Une photo d'une des machines dont je parle:

Maintenant, j'ai deux questions:

• Est-il judicieux de faire de l'exercice dans ce gymnase ou suis-je mieux de faire mes routines de contrôle du poids? Peut-être que je devrais mélanger les deux? Si la salle de sport pouvait être utile, je suis disposé à l'utiliser, mais je veux faire la plupart du travail avec des exercices de poids corporel. Je vais avoir quelques délégations cette année et je ne pourrai pas aller dans aucun gymnase pendant plusieurs semaines, alors j'aimerais pouvoir faire l'essentiel de ma formation partout.
• Existe-t-il un moyen de déterminer le pourcentage de mon poids corporel que je soulève / pousse / tire sur diverses machines d'extérieur? (Par exemple, disons que la machine à ramer me permet de tirer 70% de mon poids)

CONTEXTE DE LA PREMIÈRE QUESTION

Je fais Stronglifts 5x5 depuis 2 à 3 semaines, mais j’ai trouvé qu’un barbell et un poids excessif posaient un problème, car je n’ai pas de rack squat à la maison. La salle de gym est trop loin et récemment, ils ont augmenté les prix. Aussi, je vis dans un appartement, donc je ne peux pas vraiment acheter tout le matériel nécessaire. Ok, je peux, mais je ne veux tout simplement pas le faire. C’est pourquoi j’établis un programme de contrôle du poids pour le «remplacer», voir ma dernière question ici: Entraînement en force du poids

À l'heure actuelle, mon objectif principal est de réduire mon pourcentage de BF de 26% à environ 15%. Je veux minimiser la perte musculaire, voire augmenter ma masse musculaire, car je ne suis pas très avancé et je devrais être capable de le faire. Améliorer la condition physique générale est un objectif secondaire mais important, en particulier le dos - j’ai un dos faible et je me laisse beaucoup tomber (travail au bureau assis).

En ce qui concerne le régime alimentaire, je ne compte pas les calories, mais je mange beaucoup de protéines et limite les glucides. Je perds du poids depuis 11.2012, mais le mois dernier, mon poids semblait se stabiliser à 75 kg et autour de 24-28 BF% (au lieu de 93 kg et de 35 BF%)

Je veux pouvoir faire des activités physiques amusantes pendant la semaine sans ruiner mon plan d'entraînement en raison d'un surentraînement. Ces activités amusantes peuvent inclure la natation, la bicyclette, le squash, les jeux de tir, un peu d’escrime historique, etc.

Faites ce que vous ressentez

Est-il judicieux de faire de l'exercice dans ce gymnase ou suis-je mieux de faire mes routines de contrôle du poids?

Bien sûr, il est judicieux d'utiliser des salles de sport en plein air. Ou vous pouvez vous en tenir à votre poids. C'est ton temps d'entraînement. Fais ce que tu ressens.

Peut-être que je devrais mélanger les deux?

Cela pourrait certainement fonctionner. Ou faire autre chose. À ce stade, il n'y a aucune raison de choisir le travail à poids corporel, ou ce gymnase en plein air, ou StrongLifts: vous n'avez pas clairement expliqué vos objectifs ou que vous êtes prêt à travailler pour les atteindre.

À ce stade, nous savons que vous accordez apparemment beaucoup d’importance à ne pas aller à la salle de sport lointaine, à l’achat d’une barre ou d’un support de squat, ni à un mélange épique de sports et de jeux pendant plusieurs jours par semaine. Si c'est ce que vous voulez faire, faites-le fièrement. Toutefois, si vous souhaitez commencer à vous entraîner, vous devrez peut-être réduire toutes ces tâches et faire de la formation votre priorité.

Pour le moment, votre objectif semble être défini de manière assez large ("force et forme générale") pour suggérer raisonnablement toutes les modalités d’entraînement. Il suffit donc de choisir un programme et de le faire. Utilisez / r / bodyweightfitness ou quelque chose de Ross Enamait ou Building the Gymnastic Body ou commencez tout simplement à faire des tractions et des pompes, des sprints et des squats et à utiliser le rameur extérieur pour gymnases. Ne prétendez pas que ce programme reproduira StrongLifts. Faites-le selon vos propres conditions . Cela ne ressemblera pas à StrongLifts. Cela ne progressera pas comme StrongLifts. Il n’aura pas le même genre de résultats, bons ou mauvais, que StrongLifts. Ce sera son propre programme indépendant. Il pourrait utiliser ces installations extérieures ou non.

Si le gymnase peut être utile, je suis prêt à l'utiliser, mais je souhaite effectuer la majeure partie du travail avec des exercices de musculation, car je vais avoir quelques délégations cette année et que je ne pourrai jamais aller dans aucun gymnase pour plusieurs semaines.

Il n'est pas possible de faire Stronglifts en remplaçant comme par magie la barre avec des exercices de poids corporel. Comme la plupart des gens qui voyagent ou prennent des congés, vous pouvez soit faire une routine alternative et permettre une régression, soit vous pouvez essayer de trouver un gymnase où que vous soyez et faire votre travail, ou vous pouvez choisir une routine qui n'a pas toutes les exigences au-delà d'un étage et le faire.

Existe-t-il un moyen de déterminer le pourcentage de mon poids corporel que je soulève / pousse / tire sur diverses machines d'extérieur? (Par exemple, disons que la machine à ramer me permet de tirer 70% de mon poids)

Pas vraiment; et je ne pense pas que cela soit utile. Suivez simplement vos progrès avec les répétitions, les sets et les temps de repos sur ces machines ou avec le travail que vous faites avec votre poids corporel. Essayer de déterminer des analogues entre les exercices est difficile même lorsque les poids sont connus et assez similaires. Je n'essaierais même pas de comparer un rameur en plein air d'une marque donnée avec autre chose.

Pour moi, les meilleurs équipements de fitness en plein air sont les barres de traction et les barres parallèles. Il existe de nombreux exercices différents sur ceux-ci: tractions (évidemment), plongeons, contractions musculaires, tractions inversées, «le singe» (tenir la barre d'une main pendant quelques secondes).

Mon expérience avec les types d'appareils que vous avez publiés est qu'ils ne sont utiles que pour les moins expérimentés ou pour les plus âgés. Mais vous seriez probablement mieux avec des exercices de poids corporel plus intenses.

Et ne soyez pas obsédé par votre poids (mesuré en kg / lb). Mesurez votre taille, vérifiez votre apparence. Lors de la construction musculaire, vous augmentez également votre poids, même si vous avez un pourcentage de graisse corporelle inférieur. Mais il n'y a rien de mal à cela.