Je cours mon premier marathon dimanche. J'ai lu sur Internet que vous devriez manger 4 grammes de glucides par livre la veille de la course. À 185 livres, je devrais manger 740 grammes de glucides! Cela vous semble-t-il correct? Qu'est-ce que je mangerais même pour en avoir autant? 4 bagels (ce qui est beaucoup de bagels imo) ne représente qu'environ 250 grammes de glucides.
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Réponses:
Mon premier marathon a eu lieu il y a 4 mois. Je ne m'inquiétais pas de ce que je lisais sur Internet, mais je m'assurais plutôt de me sentir bien. Surtout, j'ai essayé de ne pas déranger ma routine alimentaire. J'avais beaucoup plus peur de me faire mal au ventre que de manquer de glucides. J'ai même bu un verre de vin la veille parce que j'aimais bien le faire.
Bien sûr, j’ai mangé beaucoup de glucides la veille au soir (300 g de pâtes / 170 lb), mais plus important encore, j’ai été aux toilettes bien avant le début du marathon. De plus, j'ai commencé à me rafraîchir tôt pendant la course, mais je me suis tenu à la banane et à l'eau. Les gels énergétiques peuvent être difficiles pour votre estomac si vous n'y êtes pas habitués.
En fin de compte, j'ai trouvé qu'il était facile de gérer la consommation d'énergie et la déshydratation. Même la motivation était correcte (bien que cela devienne ennuyeux au bout de 4 heures). Mon problème était mon genou gauche et il était difficile de m'arrêter après 30 km, même lorsque je ressentais de la douleur. Mais d'autres ont eu des problèmes avec les mamelons irritants. Un marathon peut se tromper de tant de façons.
Ne vous inquiétez pas pour les glucides (sauf si vous avez vraiment des problèmes de sucre dans le sang)!
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Tenez-vous-en à toutes les routines que vous avez utilisées pour votre entraînement de LSR / longue distance! Tu sais que ça marche. "Si ce n'est pas cassé ..."
C’est une erreur très courante d’exagérer tous les préparatifs du premier marathon… généralement avec des résultats non optimaux.
Je l’ai également fait pour mon premier marathon: manger beaucoup plus de pâtes que d’habitude (presque le double de la ration normale pour un RSV de 28 à 30 km), presque pas de viande ni de protéines le dernier jour (je ne mange habituellement que ce qu’il ya à manger ), me levant très tôt pour prendre le petit-déjeuner 4 heures avant la course (je mange habituellement un repas léger 2 heures avant le début de la LSR), etc.
Le résultat final était que je me sentais stressé et très nerveux avant le début de la course: normalement, je saurais assez bien comment mon corps réagira à la distance - mais pas ici, car j'étais effectivement dans des eaux non essayées. Et le résultat était comme prévu.
Tenez-vous en à vos routines habituelles pour un LSR! Il n’ya pas besoin d’alcool, de gros steaks, de crème glacée grasse ni de films en retard, mais à part cela, les affaires se déroulent comme d’habitude. De cette façon, il est tellement plus facile de profiter de la course :-)
Et bonne chance..
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