Pourquoi mes jambes me font-elles mal en sautant à la corde?

J'avais l'habitude de sauter les passes, mais je finissais toujours par m'arrêter après une semaine quand je ne pouvais plus gérer la douleur dans le bas des jambes, c'est-à-dire les genoux, les tibias, les pieds. En regardant ces diagrammes de Foottrainer.com:

Je dirais que la plupart des douleurs sont à ou près du:

• Aponévrose plantaire
• Tendon calcanéen
• Tibialis anterior
• Plus des douleurs au genou (qui semblent être sous les protège-genoux, à l'intérieur des genoux)

Est-ce que l'amélioration des chaussures éliminera l'accumulation de douleur ou dois-je faire des étirements / échauffements / temps de recharge spécifiques aux jambes / pieds pour arrêter l'accumulation de douleur?

Dans le passé, je me réchauffais les jambes sur le vélo stationnaire, mais je ne faisais aucun étirement.

Donc, je ne sais pas si la douleur était due aux chaussures, au manque d'étirements spécifiques des jambes / pieds ou à une combinaison des deux?

Remarque: Je ne souffre pas pour le moment, la douleur commence 1 jour après avoir sauté à la corde, et après ce jour, si je continue tous les jours ou tous les deux jours, la douleur continuera d'augmenter. Il faudrait plus d'une semaine sans corde à sauter pour que les douleurs disparaissent.

Il semble que vous ayez quelques choses à faire ici, et je suggère de consulter un physiothérapeute pour obtenir une évaluation personnalisée et une prescription de traitement. Ce que je vais dire ici n'est qu'une supposition, alors prenez-le avec un grain de sel.

Les muscles du mollet sont des acteurs majeurs du saut. Quand ils se contractent, votre pied se met dans une position fléchie plantaire , aidant à alimenter votre saut. La plupart de ces muscles s'attachent au tendon d'Achille (alias calcanear). Après avoir sauté, ces muscles peuvent devenir tendus, créant une tension dans le tendon d'Achille, ce qui peut provoquer des douleurs et des tendinites .

Un tendon d'Achille serré, à son tour, vous expose à un risque élevé de fasciite plantaire . La fasciite plantaire provoque une douleur juste à l'endroit où l'étiquette de l'aponévrose plantaire sur votre diagramme pointe (consultez le lien sur la fasciite plantaire pour plus de détails sur les symptômes).

Des muscles tendus du bas de la jambe peuvent également provoquer des attelles tibiales , ce qui provoque des douleurs dans la région antérieure tibiale. Les attelles de tibia peuvent également être causées par des problèmes plus graves tels que des fractures de stress dans l'un des os de la jambe inférieure (sauter sur du béton pourrait le faire), donc si la douleur persiste, cela vaut la peine d'être vérifié.

La douleur au genou pourrait être due à un certain nombre de choses (consultez les informations sous l'en-tête "Medial"). Elle pourrait être liée à l'impact sur le sol en béton, ou à une surpronation (tendance à faire rouler le pied vers l'intérieur), qui est également un facteur de risque de fasciite plantaire.

Sur la base de toutes ces suppositions, j'essaierais ce qui suit:

• Étirez vos muscles inférieurs de jambe, en vous assurant de viser votre gastroc, soléaire et tibial antérieur. Voir la colonne de droite de cette page ExRx pour un tas d'options d'étirement.
• Évitez de sauter sur du béton. L'asphalte, le gazon ou toute autre surface rembourrée aurait plus à donner, de sorte que votre corps n'aurait pas à absorber autant d'impact.
• Consultez un physiothérapeute pour un diagnostic et une prescription de réadaptation (si la surpronation est un facteur, il pourra peut-être vous donner quelques exercices pour corriger cela).
• Faites analyser votre démarche et obtenez des chaussures / orthèses appropriées. Certaines chaussures conviennent pour des choses comme la surpronation.

Si vous pouviez poster une vidéo de votre saut à la corde, ce serait l'idéal. Le saut à la corde est à faible impact, selon la surface et votre forme. Je suppose que si vos genoux vous font mal, vous ne pliez pas du tout vos genoux et si le bas de vos pieds vous fait mal, ce sont les chaussures que vous portez OU des tendons très très raides. Combien de temps sautes-tu? Essayer:

• sauter pieds nus
• réduire le temps de saut à pas plus de 5 minutes
• assurez-vous que la surface sur laquelle vous sautez est rembourrée (mousse / caoutchouc)
• gardez vos genoux pliés

J'ai vécu l'expérience exacte de la douleur comme vous ne l'avez pas fait avec le saut mais avec la course. Et à travers cette épreuve, j'ai découvert une solution à ce problème grâce à l'auto-analyse et à l'essai-n-erreur qui fonctionnent finalement. J'ai dit «auto-analyse» car diverses consultations auprès des médecins ne m'ont pas conduit à la bonne conclusion bien que leur protocole soit parfaitement correct. La médecine moderne n'est généralement pas «saine».

Depuis environ 2 ans, j'ai commencé à avoir des douleurs à la cheville débilitantes avec une grosse houle, des rougeurs et des douleurs qui sont si graves que je ne pouvais pas bouger mes pieds même au lit ni me lever pour faire pipi. Je suis allé voir un médecin, j'ai fait vérifier mon sang et j'ai découvert que j'avais un taux d'acide urique élevé qui, selon eux, me faisait souffrir de goutte. Mettez-moi des médicaments et l'acide urique est descendu dans la plage normale. Mais j'avais toujours une douleur intense.

Auto-analyse - comme dit, mon schéma de douleur était exactement comme le vôtre. Pour faire court, j'ai réalisé que le coupable était `` l'impact '' que j'ai ressenti en courant sur des sols durs tels que les routes goudronnées, les terrains, etc. et une légère douleur après les courses. BTW, je me suis également entraîné à sauter pendant un certain temps et je me suis arrêté en peu de temps après avoir d'abord éprouvé votre type de douleur. Je crois que l'action de «ressorts» pendant le saut exerce une pression énorme sur la région de la jambe inférieure [genoux et dessous] par laquelle les tendons et les ligaments sont facilement surchargés de travail. Cela a aussi beaucoup à voir avec la lourdeur du corps que les muscles des jambes doivent «soulever» pendant l'action printanière de sauter.

Médecins - ils ne pouvaient pas comprendre pourquoi j'avais toujours la douleur malgré l'acide urique normal et ne pouvaient que me renvoyer vers plus de spécialistes pour l'IRM, etc. Je ne voulais pas suivre cette voie car ils ne peuvent probablement que proposer une thérapie physique et peut-être essayer chirurgie.

Ce que j'ai fait / fais- 1. Continuez avec les médicaments uriques afin qu'il n'y ait pas d'acide urique élevé pour causer des dommages futurs aux articulations et aux os [ceci est juste pour éviter à long terme les ramifications possibles dues à un UA élevé] 2. J'ai arrêté de courir tous ensemble et je suis passé à nager pour le cardio depuis. Le bénéfice surprenant comprend: un entraînement cardio-vasculaire plus intense que la course. La natation restreint la respiration [lorsqu'elle est sous l'eau], ce qui entraîne mieux les poumons que la libre circulation de l'air pendant la course. Il entraîne et transforme le haut de mon corps, ce qui m'a donné de plus gros triceps, des gars et des deltas. C'est la belle partie - quand j'ai raté la course, je pouvais courir sur les tapis roulants - la ceinture `` flottante '' fournit une bonne absorption de l'impact - ou utiliser la machine elliptique qui élimine les pieds qui martèlent sur les surfaces et je n'ai jamais ressenti la douleur une fois .

Voilà donc mon expérience sur la façon dont j'ai résolu ce [littéralement] douloureux 2 ans et plus d'agonie - avec une intervention non médicale. Vous pouvez peut-être aussi envisager cette approche.