Je fais le Tough Mudder ici en Californie du Nord et l'événement se déroule dans une station de ski à une altitude de 6000 'à 8000'. Je me suis entraîné à une altitude d'environ 3000 'et je me demande s'il y a quelque chose que je peux / dois faire pour me préparer à faire de l'exercice à une altitude plus élevée?
Je pensais y aller la veille et passer environ une demi-journée à faire de la randonnée / du vélo, mais je reviendrais plus tard. Serait-ce même utile?
Réponses:
Malheureusement, l'adaptation à l'altitude est un processus de quelques semaines, car ce qui se passe, c'est que le corps accélère la production de globules rouges, et ce n'est pas une chose instantanée. Comme indiqué dans les commentaires, y arriver quelques jours à l'avance sera utile.
Aussi, soyez très conscient de l'hydratation et assurez-vous que dans les jours qui précèdent et surtout pendant l'événement, vous obtenez beaucoup d'eau et évitez des doses élevées de caféine (si vous êtes un consommateur régulier de boissons telles que le monstre, etc). La caféine à faible dose n'est pas un diurétique, mais 600 mg +, elle peut avoir un effet diurétique, et avec la consommation de plusieurs boissons énergétiques, vous pouvez atteindre ce niveau. Vous vous déshydratez plus rapidement en altitude qu'en altitude plus basse, vous aurez donc probablement besoin de plus d'eau que vous ne le pensez.
Soyez conscient des symptômes tels que maux de tête, vomissements, étourdissements et fatigue quelque peu soudaine, car ce sont des signes de mal de l'altitude. La plupart des gens peuvent monter à 8000 pieds sans trop de problèmes, mais vous ferez également le mudder difficile qui est un événement assez rigoureux. N'ayez pas peur de vous arrêter et de respirer un peu si vous commencez à avoir des étourdissements et des nausées.
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