Emplacement correct du coude pour le développé couché?

8

Je regardais une vidéo de Mehdi de Strong Lift sur des presses de développé couché, et j'ai remarqué qu'au lieu de ses coudes s'éteindre, il les gardait près de son corps. Je me souviens d'un ami me disant de faire quelque chose de similaire pour cibler différents muscles.

Alors, garder les coudes près du corps pendant un développé couché est-il la bonne forme, ou est-ce une modification pour cibler différents muscles?

bench-press shoulders form DForck42
la source
1
Quand vous dites "sortir", jusqu'où voulez-vous dire? Tout ce qui approche même 90deg. est un meurtre sur vos épaules (et, malheureusement, communément enseigné par des professeurs de gym désemparés).
G__
@greg lorsque j'abaisse la barre, elle frappe vers le milieu de ma poitrine, donc mes bras ne font pas un angle de 90 degrés avec mon torse, si c'est ce que vous dites.
DForck42
C'est exactement ce que je dis. Je pense qu'un développé couché "standard" devrait probablement être autour de 45 degrés, mais je peux voir amener les coudes encore plus loin pour un travail plus spécifique.
G__
1
pourriez-vous nous fournir le lien vidéo?
user981916

Réponses:

6

C'est une forme correcte. Si vos coudes sont trop sortis, vous risquez de vous blesser à l'épaule avant et à l'articulation de l'épaule. En plaçant les coudes plus près de la cage thoracique, les triceps prennent plus de charge (des épaules). 45 ° ou moins est considéré comme une zone sûre.

Si vous souhaitez essayer certaines des modifications de développé couché, vous pouvez essayer de placer le poignet beaucoup plus près (en mettant la charge sur les triceps), en utilisant des haltères à la place du barebell, en utilisant le déclin ou l'inclinaison bech.

Conseils pour faire de la PA

EDIT: Juste pour être clair -

  • 45 ° et plus - risque de blessure à l'épaule
  • 45 ° et moins - zone de sécurité
  • plus les coudes sont proches de votre cage thoracique, plus votre
    triceps est lourd (si cela peut être vu comme une modification)
StupidOne
la source
Y a-t-il une vidéo que vous pourriez référencer qui montre la forme correcte?
Motivé